7 Minuman untuk Menurunkan Kolesterol Ini Sudah Terbukti Ampuh lho, Coba yuk!

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Konsumsi minuman untuk menurunkan kolesterol yang terbukti ampuh berikut ini, yuk!

Menjaga kadar kolesterol tetap dalam batas normal sangat penting untuk kesehatan. Selain memperhatikan pola makan dan gaya hidup sehat, ada beberapa minuman yang terbukti mampu membantu menurunkan kadar kolesterol.

Melansir dari laman Medical News Today, berikut adalah minuman untuk menurunkan kolesterol yang terbukti ampuh dan bisa Anda coba:

1. Jus Tomat

Tomat mengandung likopen yang bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Penelitian menunjukkan bahwa jus tomat yang diolah meningkatkan kandungan likopennya. Jus tomat juga kaya serat dan niasin yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

2. Smoothie Berry

Buah beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry kaya akan antioksidan, khususnya antosianin, yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Anda bisa membuat smoothie dengan mencampurkan buah beri dengan susu rendah lemak atau yogurt untuk mendapatkan manfaatnya.

3. Teh Hijau

Teh hijau kaya akan katekin dan antioksidan lain yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan kolesterol total.

Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan dalam teh hijau, mampu menurunkan kolesterol LDL pada manusia dan hewan. Teh hitam juga memiliki manfaat serupa untuk kolesterol.

4. Susu Kedelai

Kedelai rendah lemak jenuh, sehingga mengganti lemak jenuh dengan kedelai bisa membantu mengurangi kolesterol. FDA merekomendasikan konsumsi 25 gram protein kedelai per hari untuk membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Produk kedelai seperti susu kedelai sebaiknya dikonsumsi dalam bentuk utuh dan diproses minimal tanpa tambahan gula atau lemak.

5. Susu Oat

Oat mengandung serat larut beta-glukan yang membantu menurunkan kolesterol dengan menghambat penyerapannya di usus.

Susu oat, misalnya, adalah minuman yang kaya beta-glukan. Segelas 250 ml susu oat menyediakan sekitar 1 gram beta-glukan, yang membantu menurunkan kolesterol LDL.

6. Minuman yang Mengandung Sterol dan Stanol

Sterol dan stanol adalah senyawa tumbuhan yang dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh. Beberapa produk seperti susu, yogurt, dan jus buah diperkaya dengan sterol dan stanol yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

7. Minuman Kakao

Kakao, yang merupakan bahan utama cokelat hitam, mengandung flavanol, antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan total kolesterol. Namun, sebaiknya batasi konsumsi cokelat olahan yang tinggi lemak jenuh dan gula tambahan.

Itulah rekomendasi minuman untuk menurunkan kolesterol yang terbukti ampuh. Selamat mencoba!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News