7 Manfaat Jalan Kaki setelah Makan, Raih BB Ideal & Tidur Nyenyak Setiap Malam

Reporter: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Manfaat jalan kaki setelah makan sering kali luput dari perhatian. Padahal, kebiasaan ini banyak memberikan dampak besar bagi kesehatan tubuh lo.

Alih-alih duduk apalagi langsung berbaring setelah makan, alangkah lebih baik jika Anda meluangkan waktu untuk berjalan santai. Hal ini bisa membantu dalam melancarkan proses pencernaan, menjaga kadar gula tetap stabil, hingga membantu menurunkan berat badan.

Tak hanya itu, manfaat jalan kaki setelah makan juga mampu membuat kualitas istirahat menjadi lebih baik. Di mana tubuh Anda akan merasa lebih rileks dan bisa mendapatkan tidur yang nyenyak.

Berikut beberapa manfaat jalan kaki setelah makan yang perlu Anda ketahui, yang dikutip dari hellosehat.com.

1. Melancarkan pencernaan

Ingin mendapatkan pencernaan yang lancar? Salah satu kebiasaan yang harus Anda lakukan adalah berjalan kaki setelah makan.

Cara ini juga bisa menghindarkan dari perut kembung. Sebagaimana dijelaskan dalam jurnal Gastroenterology and Hepatology From Bed to Bench, aktivitas fisik sederhana seperti jalan kaki setelah makan bisa mengurangi kembung, sendawa, dan rasa tidak nyaman serta penuh di perut.

2. Menurunkan risiko penyakit jantung

Mulai membiasakan diri dengan berjalan kaki setelah makan bisa meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan melancarkan aliran darah.

Dengan begitu, hal ini bisa mengurangi tekanan darah. Karena, jika terjadi tekanan darah tinggi, maka inilah yang akan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Dalam studi American Family Physician, rutin berjalan kaki bisa menurunkan tekanan darah dan detak jantung pada laki-laki atau perempuan dewasa dengan hipertensi maupun dalam kondisi sehat.

3. Mengontrol gula darah

Salah satu cara untuk membuat gula darah Anda tetap stabil adalah dengan berjalan kaki. Aktivitas ini mampu mencegah kadar gula darah Anda naik setelah bersantap.

Melalui jurnal Diabetologia, dilakukan perbandingan antara jalan kaki selama 10 menit setelah makan dan jalan kaki 30 menit setelah makan setiap harinya.

Hasilnya, jalan kaki 10 menit setelah makan lebih efektif menurunkan kadar gula darah, daripada jalan kaki 30 menit di waktu yang tidak menentu.

4. Menurunkan berat badan

Mendapatkan berat badan yang ideal tak hanya harus menjaga pola makan. Tetapi juga harus diimbangi dengan aktivitas fisik, salah satunya berjalan kaki setelah makan.

Jalan kaki setelah makan bisa membantu membakar kalori lebih cepat dan mencegah terjadinya penumpukan lemak. Lakukanlah secara rutin untuk membantu menurunkan berat badan secara baik.

5. Menurunkan kolesterol

Manfaat jalan kaki setelah makan berikutnya adalah bisa membantu menurunkan kolesterol di dalam darah. Menurut studi dalam American Journal of Health Promotion, melakukan jalan kaki bisa menurunkan total kolesterol dan kolesterol LDL pada perempuan dengan kelebihan berat badan dan obesitas.

Berjalan kaki juga bisa meningkatkan kolesterol HDL yang mampu membuang kelebihan kolesterol di dalam darah.

6. Mencegah kantuk

Setelah makan kerap kali kantuk melanda. Namun, setelah makan dan langsung tidur tidaklah baik bagi kesehatan.

Oleh karena itu, lakukan aktivitas fisik ringan setelah makan, seperti berjalan kaki. Cara ini bisa melancarkan aliran darah dan oksigen ke otak. Dengan begitu, Anda akan merasa lebih segar dan dijauhkan dari rasa kantuk.

7. Membantu tidur lebih nyenyak

Berjalan kaki setelah makan juga bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak. Bagi Anda yang memiliki masalah tidur, cara ini bisa dicoba mulai dari sekarang.

Anda bisa mulai membiasakan diri berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan. Hal ini bisa membuat pencernaan lebih nyaman dan Anda bisa mendapatkan istirahat yang lebih berkualitas.

Itulah beberapa manfaat jalan kaki setelah makan yang bisa dapatkan. Yuk, mulai biasakan diri jalan kaki dari sekarang!