13 Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan Tubuh, Bisa Memperpanjang Umur!

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa manfaat jalan kaki bagi kesehatan tubuh yang tak banyak orang tahu. Salah satunya bikin panjang umur!

Aktivitas fisik tidak selalu harus berat atau melelahkan untuk memberikan manfaat besar bagi kesehatan. Salah satu kebiasaan sederhana yang sering diremehkan adalah jalan kaki.

Padahal, jalan kaki secara rutin dapat membantu menjaga fungsi tubuh tetap optimal, meningkatkan kualitas hidup, dan bahkan dikaitkan dengan usia harapan hidup yang lebih panjang.

Baca Juga: 4 Manfaat Makan Miso Soup untuk Sarapan bagi Kesehatan Tubuh

Aktivitas ini mudah dilakukan, minim risiko cedera, dan dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda. Melansir dari laman Verywell Health, di bawah ini beberapa manfaat jalan kaki bagi kesehatan tubuh yang tak banyak orang tahu:

1. Membakar Kalori

Jumlah kalori yang terbakar saat berjalan kaki bergantung pada kecepatan berjalan, berat badan, serta permukaan jalan yang dilalui.

Secara umum, berjalan selama 30 menit dengan kecepatan sedang dapat membantu tubuh membakar energi dan mendukung pengelolaan berat badan.

2. Memperkuat Kesehatan Jantung

Berjalan dengan tempo cepat membantu meningkatkan detak jantung dan melancarkan peredaran darah. Kebiasaan ini dapat membantu menurunkan tekanan darah serta menjaga kesehatan jantung, terutama bagi Anda yang memiliki risiko penyakit jantung.

3. Membantu Menurunkan Kolesterol

Jalan kaki dengan intensitas sedang secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi. Semakin jauh dan konsisten Anda berjalan, semakin besar pula manfaat yang diperoleh untuk kesehatan pembuluh darah.

4. Membantu Mengontrol Gula Darah

Berjalan kaki ringan setelah makan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Bahkan berjalan singkat selama beberapa menit lebih baik dibandingkan hanya duduk atau berdiri setelah makan.

Baca Juga: Ini Dia Manfaat Konsumsi Chia Seed untuk Diet agar Berat Badan Turun

5. Meredakan Nyeri Sendi

Jalan kaki membantu menjaga sendi tetap lentur dan memperkuat otot di sekitarnya. Aktivitas ini sangat bermanfaat bagi penderita nyeri sendi karena dapat mengurangi kekakuan, terutama pada lutut dan pinggul.

6. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Orang yang rutin berjalan cenderung lebih jarang sakit dan mengalami gejala yang lebih ringan saat terserang penyakit.

7. Meningkatkan Energi

Berjalan kaki membantu melancarkan aliran oksigen ke seluruh tubuh dan merangsang pelepasan hormon endorfin. Hal ini membuat tubuh terasa lebih segar dan berenergi dalam menjalani aktivitas sehari hari.

8. Memperbaiki Suasana Hati

Berjalan kaki selama 10 hingga 20 menit, terutama di ruang terbuka, dapat membantu mengurangi stres dan emosi negatif. Aktivitas ini juga dapat meningkatkan perasaan positif dan mengurangi rasa lelah mental.

Baca Juga: 6 Manfaat Konsumsi Biji Rami secara Rutin bagi Kesehatan Tubuh

9. Mengencangkan Otot Kaki

Saat berjalan, berbagai otot bekerja secara bersamaan, seperti paha, betis, pinggul, serta otot perut dan punggung. Gerakan ini membantu menguatkan dan mengencangkan otot bagian bawah tubuh.

10. Meningkatkan Kreativitas

Berjalan kaki dapat membantu otak berpikir lebih kreatif. Aktivitas ini terbukti mampu meningkatkan ide dan inspirasi, baik dilakukan di dalam ruangan maupun di luar ruangan.

11. Mengurangi Keinginan Makanan Manis

Jalan kaki dapat membantu menekan keinginan mengonsumsi camilan manis. Berjalan singkat saat merasa stres terbukti lebih efektif dibandingkan hanya beristirahat tanpa bergerak.

12. Membantu Mencegah Berbagai Penyakit

Kebiasaan berjalan kaki secara rutin dapat menurunkan risiko berbagai penyakit, seperti diabetes tipe 2, gangguan daya ingat, hingga beberapa jenis kanker. Aktivitas ini berperan penting dalam menjaga kesehatan jangka panjang.

Baca Juga: 8 Manfaat Konsumsi Lemon bagi Kesehatan Tubuh yang Jarang Diketahui

13. Membantu Memperpanjang Umur

Berjalan cepat secara konsisten dikaitkan dengan usia harapan hidup yang lebih panjang. Orang yang terbiasa berjalan dengan kecepatan lebih tinggi cenderung memiliki kondisi tubuh yang lebih sehat hingga usia lanjut.

Itulah beberapa manfaat jalan kaki bagi kesehatan tubuh yang tak banyak orang tahu. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News