9 Kesalahan Minum Kopi yang Tidak Bagus untuk Kesehatan

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa kesalahan minum kopi yang tidak bagus untuk kesehatan. Apa sajakah itu?

Di balik kenikmatannya, kopi sebenarnya memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh jika dikonsumsi dengan cara yang tepat. Namun, tanpa disadari, kebiasaan minum kopi yang keliru justru bisa berdampak kurang baik bagi kesehatan.

Bukan kopinya yang bermasalah, melainkan cara mengonsumsinya. Agar manfaat kopi bisa dirasakan secara optimal, penting untuk memahami kesalahan minum kopi yang sebaiknya dihindari.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut beberapa kesalahan minum kopi yang tidak bagus untuk kesehatan:

1. Terlalu Banyak Menggunakan Krimer Tidak Sehat

Krimer memang membuat kopi terasa lebih lembut dan manis, tetapi tidak semua krimer baik untuk tubuh. Jenis dan jumlah krimer yang digunakan sangat berpengaruh pada kandungan kalori, lemak, dan gula dalam kopi.

Sebagai contoh, 2 sendok makan krimer rasa vanila dapat menambah sekitar 60 kalori, 2 gram lemak, dan 10 gram gula. Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan sedikit susu kedelai atau susu oat polos tanpa pemanis. Pilihan ini tetap memberi tekstur creamy tanpa tambahan gula dan lemak berlebih.

2. Terlalu Banyak Gula dan Pemanis Buatan

Menambahkan gula atau sirup memang membuat kopi terasa lebih nikmat. Namun, penggunaan berlebihan bisa membuat asupan kalori dan gula meningkat tanpa disadari.

Misalnya, 2 sendok makan sirup vanila bisa menyumbang sekitar 80 kalori dan 20 gram gula tambahan. Untuk pilihan yang lebih sehat, kurangi takaran pemanis dan tambahkan kayu manis bubuk agar kopi tetap beraroma dan nikmat.

3. Memilih Kopi Berkualitas Rendah atau Tidak Organik

Kualitas kopi juga memengaruhi dampaknya bagi kesehatan. Biji kopi berkualitas rendah yang ditanam secara konvensional sering kali terpapar pestisida dan bahan kimia tertentu yang dapat tertinggal dalam minuman.

Mengonsumsi zat tersebut dalam jangka panjang berpotensi memicu masalah kesehatan. Oleh karena itu, sebaiknya pilih kopi berkualitas tinggi, berlabel organik, dan berasal dari sumber yang bertanggung jawab.

4. Minum Terlalu Banyak Kafein dan di Waktu yang Kurang Tepat

Kafein berfungsi meningkatkan fokus dan energi, tetapi konsumsi berlebihan bisa berdampak negatif. Minum kopi sepanjang hari dapat memicu gelisah, stres, dan gangguan tidur, terutama bagi orang yang sensitif terhadap kafein.

Minum kopi saat perut kosong juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan atau asam lambung naik. Selain itu, kafein dapat bertahan di dalam tubuh hingga 6–14 jam. Jika Anda sulit tidur di malam hari, kopi sore hari bisa menjadi penyebabnya. Mengonsumsi kopi bersama makanan dan menghindarinya di sore hari bisa menjadi solusi.

5. Mengabaikan Penambah Rasa Alami

Jika Anda hanya mengandalkan krimer dan pemanis buatan, Anda mungkin melewatkan pilihan rasa alami yang lebih sehat. Bahan dapur seperti kayu manis, pala, bubuk kakao, atau sedikit ekstrak vanila dapat menambah rasa dan aroma kopi tanpa tambahan gula.

Selain membuat rasa lebih kaya, bahan alami ini juga mengandung antioksidan dan memiliki manfaat anti-inflamasi.

6. Tidak Menambahkan Bahan Sehat ke dalam Kopi

Kopi tidak hanya berfungsi sebagai penambah energi, tetapi juga bisa menjadi media untuk menambahkan nutrisi. Beberapa orang menambahkan bubuk jamur fungsional, kakao, atau peptida kolagen ke dalam kopi untuk mendukung kesehatan kulit, daya tahan tubuh, dan pemulihan setelah olahraga.

Dengan pilihan yang tepat, secangkir kopi bisa memberikan manfaat lebih dari sekadar rasa segar.

7. Terlalu Sering Mengandalkan Kopi Beli di Luar

Minuman kopi siap beli memang praktis, tetapi sering kali mengandung gula, sirup, dan lemak tambahan dalam jumlah besar. Beberapa minuman kopi ukuran besar bahkan bisa mengandung kalori setara dengan satu porsi makan.

Sesekali menikmati kopi seperti ini tidak masalah, tetapi jika terlalu sering, bisa mengganggu tujuan kesehatan. Membuat kopi sendiri di rumah memberi kendali penuh atas bahan yang digunakan.

8. Lupa Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Kopi mengandung kafein yang bersifat diuretik ringan, sehingga dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil. Meski kopi sebagian besar terdiri dari air, tetap tidak disarankan menjadikannya sebagai sumber hidrasi utama.

Tubuh tetap membutuhkan air putih untuk menjaga fungsi organ dan keseimbangan cairan. Pastikan Anda tetap minum air yang cukup sepanjang hari.

9. Menggunakan Alat Seduh atau Pod Berbahan Plastik

Menyeduh kopi dengan mesin plastik atau pod sekali pakai memang praktis, tetapi ada risiko tersembunyi. Paparan air panas pada plastik dapat melepaskan zat kimia tertentu ke dalam kopi jika digunakan berulang kali.

Zat ini berpotensi mengganggu keseimbangan hormon. Untuk pilihan yang lebih aman, gunakan alat seduh berbahan kaca, keramik, atau baja tahan karat. Selain lebih sehat, pilihan ini juga lebih ramah lingkungan.

Itulah beberapa kesalahan minum kopi yang tidak bagus untuk kesehatan. Semoga bermanfaat.