8 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari bagi Kesehatan Tubuh yang Jarang Diketahui

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah manfaat jalan kaki setiap hari bagi kesehatan tubuh yang jarang diketahui.

Di tengah kesibukan sehari-hari, aktivitas fisik sering kali menjadi hal yang mudah diabaikan. Padahal, tubuh tetap membutuhkan gerak agar berbagai fungsi di dalamnya berjalan optimal.

Salah satu bentuk aktivitas fisik paling sederhana dan mudah dilakukan adalah jalan kaki. Tidak memerlukan alat khusus, tidak harus dilakukan di tempat tertentu, dan dapat disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

Meski terlihat ringan, jalan kaki setiap hari menyimpan beragam manfaat kesehatan yang sering luput dari perhatian. Melansir dari laman Verywell Health, di bawah ini beberapa manfaat jalan kaki setiap hari bagi kesehatan tubuh yang jarang diketahui:

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Jantung adalah otot yang perlu dilatih agar tetap kuat. Berjalan kaki membantu jantung bekerja lebih efisien sehingga aliran darah menjadi lebih lancar. Sirkulasi darah yang baik dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga detak jantung tetap stabil.

Kebiasaan berjalan kaki juga efektif untuk mengurangi gaya hidup kurang gerak. Aktivitas ini berperan dalam mencegah dan mengelola penyakit jantung, sekaligus membantu menurunkan faktor risiko lain seperti kelebihan berat badan, kadar gula darah tinggi, kolesterol tinggi, dan stres berkepanjangan.

Bagi penderita penyakit jantung, berjalan kaki dapat membantu mengontrol gejala dan meningkatkan kualitas hidup. Bahkan, pada orang berusia 70 tahun ke atas, tambahan 500 langkah per hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal jantung hingga 14%.

2. Menguatkan Tulang dan Sendi

Berjalan kaki membantu meningkatkan kelenturan dan keseimbangan tubuh serta memperkuat otot otot utama yang menopang tulang dan sendi.

Jalan cepat selama 30 menit, setidaknya 3 kali seminggu, terbukti membantu mencegah pengeroposan tulang, terutama pada perempuan sebelum menopause. Aktivitas ini juga mendukung proses pembentukan tulang baru sehingga kesehatan tulang tetap terjaga.

3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Berjalan selama 30 menit dapat meningkatkan jumlah sel imun dalam darah untuk sementara waktu.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga cenderung lebih jarang terkena infeksi virus dan mengalami gejala yang lebih ringan saat sakit dibandingkan mereka yang jarang bergerak.

4. Membantu Menurunkan Berat Badan

Berjalan kaki membantu membakar kalori sehingga mendukung proses penurunan berat badan. Jumlah kalori yang terbakar tergantung pada berat badan, kecepatan berjalan, dan kondisi medan.

Berjalan selama 30 menit per hari, minimal 5 hari dalam seminggu, terbukti efektif membantu mengurangi berat badan dan lemak tubuh. Hasil penurunan berat badan akan lebih optimal jika jalan kaki dikombinasikan dengan pola makan rendah lemak dibandingkan hanya mengandalkan diet saja.

5. Menjaga Kesehatan Otak

Olahraga dengan intensitas sedang seperti berjalan kaki dapat meningkatkan volume otak pada area yang berperan dalam memori dan proses belajar. Pada orang lanjut usia, kebiasaan berjalan santai secara rutin juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit Alzheimer dan jenis demensia lainnya.

6. Meningkatkan Kesehatan Mental

Saat berjalan kaki, tubuh melepaskan hormon endorfin yang membantu memperbaiki suasana hati. Semakin aktif seseorang bergerak, umumnya suasana hatinya juga semakin baik.

Orang yang rutin berjalan kaki mengalami penurunan signifikan pada hari hari dengan kondisi mental yang buruk, termasuk stres, depresi, dan gangguan emosional.

7. Membantu Menjalin Hubungan Sosial

Berjalan kaki bersama orang lain bisa menjadi aktivitas sosial yang menyehatkan. Kebiasaan ini membantu mengurangi rasa kesepian dan perasaan terisolasi.

Selain itu, berjalan bersama dapat meningkatkan rasa kebersamaan, saling memberi semangat, dan memotivasi untuk tetap aktif.

8. Membantu Memperpanjang Usia

Penelitian menunjukkan bahwa menambah 1.000 langkah per hari dapat menurunkan risiko kematian akibat berbagai penyebab hingga 22%.

Orang yang berjalan 5.500 langkah per hari memiliki risiko kematian lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya berjalan sekitar 4.000 langkah. Risiko tersebut semakin menurun pada mereka yang berjalan hingga 11.500 langkah per hari.

Berjalan cepat secara rutin juga dikaitkan dengan usia harapan hidup yang lebih panjang. Dibandingkan dengan orang yang berjalan lambat, mereka yang terbiasa berjalan cepat dapat memiliki usia harapan hidup hingga puluhan tahun lebih lama.

Itulah beberapa manfaat jalan kaki setiap hari bagi kesehatan tubuh yang jarang diketahui. Semoga bermanfaat.