7 Makanan yang Bagus untuk Penderita Asam Urat

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Yuk, cari tahu dan coba konsumsi makanan yang bagus untuk penderita asam urat!

Asam urat atau yang sering disebut dengan gout adalah kondisi yang terjadi ketika kadar asam urat dalam darah meningkat dan membentuk kristal yang menumpuk di sendi.

Kondisi ini dapat menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan peradangan. Meskipun obat-obatan dapat membantu mengelola gejala, pola makan yang sehat juga memainkan peran penting dalam mengurangi serangan asam urat.

Beberapa makanan dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh dan mencegah serangan lebih lanjut.

Melansir dari laman Very Well Health, di bawah ini adalah beberapa makanan yang bagus untuk penderita asam urat konsumsi:

1. Sayuran

Dulu, ada anggapan bahwa penderita asam urat harus menghindari sayuran tertentu. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa sayuran yang kaya purin, seperti asparagus, bayam, dan kembang kol, tidak berpengaruh signifikan terhadap kadar asam urat atau meningkatkan risiko serangan asam urat.

Bahkan, konsumsi sayuran dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan memberikan berbagai vitamin dan mineral penting.

2. Produk susu

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa protein dalam produk susu dapat membantu mengurangi kadar asam urat secara alami.

Pilih produk susu rendah lemak, seperti susu skim atau yogurt rendah lemak, karena selain mengurangi kadar asam urat, makanan ini juga mendukung Anda untuk menjaga berat badan yang sehat.

3. Tahu, biji-bijian, kacang-kacangan, dan lentil

Protein nabati adalah alternatif yang baik untuk mengelola asam urat. Mengurangi asupan daging dan makanan laut bukan berarti Anda tidak bisa mengonsumsi protein.

Cobalah untuk menggantinya dengan tahu, kacang-kacangan, dan lentil. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi minyak nabati, seperti minyak zaitun atau kedelai, bisa melindungi dari serangan asam urat.

4. Buah sitrus

Walaupun masih diperlukan lebih banyak penelitian, ada bukti yang menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu mengurangi frekuensi serangan asam urat. Vitamin C berperan dalam membantu tubuh mengeluarkan asam urat.

Buah sitrus seperti jeruk bali, jeruk, dan nanas kaya akan vitamin C dan bisa menjadi pilihan yang baik untuk penderita asam urat.

5. Ceri

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ceri, baik dalam bentuk buah segar maupun jus ceri asam 100%, dapat menurunkan kadar asam urat dalam darah dan mengurangi risiko terjadinya serangan asam urat kembali.

Menambahkan ceri dalam diet bisa menjadi langkah yang efektif untuk menjaga kadar asam urat tetap stabil.

6. Kopi

Jika Anda seorang pecinta kopi, ada kabar baik! Konsumsi kopi dalam jumlah moderat tidak hanya aman bagi penderita asam urat, tetapi juga dapat membantu menurunkan risiko terkena asam urat.

Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan, kopi tidak meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh.

7. Alpukat

Alpukat merupakan makanan rendah purin yang sangat baik untuk penderita asam urat. Selain rendah purin, alpukat mengandung lemak sehat tak jenuh tunggal dan vitamin E, yang memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan.

Komponen ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan, serta melindungi sendi dari kerusakan lebih lanjut.

Nah, itulah beberapa makanan yang bagus untuk penderita asam urat. Dengan memasukkan makanan-makanan ini dalam pola makan harian Anda, penderita asam urat dapat mengurangi kemungkinan serangan dan menjaga kadar asam urat tetap stabil.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News