5 Gerakan Yoga Ini Ampuh Meredakan Nyeri Sendi Akibat Kadar Asam Urat Tinggi

Reporter: Pinky Annisa | Editor: Pinky Annisa

MOMSMONEY.ID - Kadar asam urat tinggi dapat menyebabkan kondisi peradangan sendi. Bersama dengan diet yang tepat dan berlatih yoga secara teratur maka kadar asam urat bisa stabil.

Dr. Georgia Ede, dokter psikiatri nutrisi dan metabolik, mengatakan, yoga bisa meningkatkan metabolisme, melancarkan peredaran darah, dan mengurangi stres. Menggabungkan asana yoga tertentu ke dalam rutinitas harian bisa membantu tubuh dalam menjaga kadar asam urat yang sehat.

Dilansir dari economictimes.indiatimes.com, ada beberapa gaya yoga yang bantu meredakan nyeri asam urat tinggi. Ada gaya trikonasana, pavanamuktasana, bhujangasana, ardha matsyendrasana hingga shavasana. Yuk, simak penjelasan detailnya lewat informasi berikut:

1. Trikonasana

Trikonasana atau pose segitiga sangat baik untuk meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Hal ini tentu membantu mengurangi penumpukan asam urat dalam tubuh. Pose ini juga meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan pinggul sekaligus merangsang organ perut, membantu detoksifikasi tubuh.

Untuk melakukan Trikonasana, cukup berdiri dengan kaki terpisah lebar dan rentangkan lengan sejajar dengan lantai. Tekuk ke samping untuk menyentuh kaki sambil menjaga tubuh tetap lurus, dan tahan posisi selama 30–60 detik di setiap sisi.

2. Pavanamuktasana

Pavanamuktasana dikenal karena kemampuannya untuk merangsang sistem pencernaan dan mendorong pembuangan racun. Pose ini juga dapat membantu mengurangi kembung dan ketidaknyamanan sendi yang sering dikaitkan dengan kadar asam urat tinggi.

Berbaringlah telentang dan bawa satu lutut ke arah dada sambil menjaga kaki lainnya tetap lurus. Tahan selama 30 detik, ganti kaki, lalu satukan kedua lutut ke dada selama 30 detik lagi.

3. Bhujangasana

Bhujangasana memperkuat tulang belakang dan merangsang organ perut, meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengeluarkan kelebihan asam urat dari tubuh. Untuk mempraktikkan pose ini, berbaringlah telungkup dan letakkan telapak tangan di bawah bahu.

Angkat dada sambil menjaga pinggul tetap di lantai, tahan posisi selama 15–30 detik sambil bernapas dengan teratur.

4. Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana membantu detoksifikasi dengan memijat organ bagian dalam. Pose ini juga meningkatkan pencernaan dan metabolisme, secara tidak langsung berkontribusi pada penurunan kadar asam urat.

Duduklah dengan kaki lurus, tekuk satu lutut, dan letakkan di atas kaki lainnya. Putar tubuh ke arah lutut yang ditekuk, letakkan lengan yang berlawanan di bagian luar lutut.

Tahan posisi selama 30-60 detik di setiap sisi untuk membantu mengontrol asam urat.

5. Shavasana

Shavasana adalah pose relaksasi yang mengurangi stres. Stres jadi faktor penyebab yang juga bisa menyebabkan lonjakan asam urat. Asana ini memungkinkan tubuh untuk rileks.

Berbaringlah dengan telentang dengan lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pejamkan mata dan fokuslah pada pernapasan dalam dan teratur selama 5-10 menit.

Itulah informasi menarik yang merangkum tentang beberapa gerakan yoga yang bisa diterapkan untuk mengatasi asam urat tinggi.