4 Manfaat Plank untuk Tubuh, Begini Cara Melakukannya!

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Mudah dilakukan, ini rupanya manfaat plank untuk tubuh. Intip cara melakukannya di sini, yuk!

Plank adalah salah satu latihan yang sederhana namun sangat efektif untuk membangun kekuatan inti tubuh. Olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan hampir di mana saja.

Meski terlihat mudah, plank melibatkan banyak otot utama, seperti otot perut, punggung, dan bahu, sehingga memberikan banyak manfaat bagi tubuh.

MomsMoney akan mengulas tentang manfaat plank untuk tubuh dan cara melakukannya. Simak, yuk!

Manfaat Plank untuk Tubuh

Melansir dari laman Cleveland Clinic, berikut ini adalah beberapa manfaat plank untuk tubuh:

1. Melindungi Punggung

Otot inti yang kuat sangat penting untuk aktivitas harian dan dapat melindungi punggung dari cedera. Inti yang kuat membantu mencegah sakit punggung saat Anda melakukan aktivitas seperti mengangkat barang atau membungkuk.

Plank membantu memperkuat otot-otot ini, yang pada akhirnya memperkuat tulang belakang.

2. Mencegah Cedera dalam Olahraga

Plank membantu membangun kekuatan inti yang penting saat melakukan olahraga lain, seperti squat atau deadlift. Tanpa otot inti yang kuat, postur tubuh cenderung tidak stabil dan rentan terhadap cedera.

Dengan melakukan plank, Anda akan mendapatkan kekuatan inti yang mendukung stabilitas tubuh selama latihan berat.

3. Meningkatkan Postur Tubuh

Plank membantu memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat otot-otot yang berperan dalam menjaga punggung tetap tegak.

Walau plank sendiri tidak akan langsung memperbaiki postur, latihan ini dapat membantu Anda membangun memori otot, sehingga Anda cenderung mempertahankan postur tegak saat duduk atau berdiri.

4. Efek Positif untuk Kesehatan Mental

Olahraga, termasuk plank, memiliki efek positif pada kesehatan mental. Merasa semakin kuat setelah berlatih plank dapat meningkatkan suasana hati dan rasa percaya diri.

Teknik pernapasan yang dilakukan saat plank juga bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.

Otot yang Dilatih dalam Plank

Plank mengaktifkan banyak otot inti, termasuk otot perut (rectus abdominis), otot samping (obliques), dan otot perut bagian dalam (transversus abdominis).

Plank juga melibatkan otot-otot lain seperti glutes (pantat), hamstring (belakang paha), dan punggung bawah, yang membantu dalam menstabilkan tubuh.

Cara Melakukan Plank dengan Benar

Posisikan tubuh dalam posisi push-up dengan tubuh terangkat dari lantai. Pastikan siku berada tepat di bawah bahu untuk stabilitas.
Kencangkan otot perut dan pantat dengan sedikit memiringkan panggul ke depan. Inti yang aktif akan membantu menjaga posisi tubuh yang stabil.
Jaga tubuh lurus dari kepala hingga kaki. Hindari mengangkat pinggul terlalu tinggi atau membiarkannya turun terlalu rendah.

Tips dan Variasi Plank untuk Pemula

Jika Anda baru memulai plank, cobalah variasi yang lebih mudah:

Plank Modifikasi: Mulai dari posisi push-up, turunkan lutut ke lantai. Tetap jaga otot inti dan perut dalam posisi kencang.
Plank Rendah: Setelah menguasai plank modifikasi, coba angkat lutut dan gunakan siku sebagai penopang tubuh.

Setelah Anda terbiasa, cobalah variasi lain seperti menambahkan gerakan maju-mundur, menggunakan beban, atau mengangkat satu kaki untuk tantangan ekstra.

Berapa Lama Harus Menahan Plank?

Mulailah dengan menahan plank selama sekitar 30 detik dan tingkatkan durasinya secara bertahap. Setelah bisa menahan posisi selama satu menit, coba tambah durasi lima hingga 10 detik setiap sesi. Cobalah melakukan plank dua hingga empat kali per minggu.

Itulah ulasan lengkap terkait manfaat plank untuk tubuh dan cara melakukannya. Dengan melakukan plank secara rutin dan memperbaiki postur selama latihan, Anda bisa mendapatkan manfaat yang besar bagi tubuh dan keseharian Anda, termasuk mengurangi risiko cedera punggung. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News