Bugar

17 Makanan yang Efektif Mencegah Gula Darah Naik yang Layak Anda Coba

17 Makanan yang Efektif Mencegah Gula Darah Naik yang Layak Anda Coba

MOMSMONEY.ID - Yuk, ketahui macam-macam makanan yang efektif mencegah gula darah naik. Daftarnya ada di sini!

Salah satu cara efektif untuk mengelola gula darah adalah dengan memilih makanan yang tepat.

Beberapa jenis makanan dapat membantu mencegah lonjakan gula darah berkat kandungan serat, indeks glikemik (GI) rendah, atau nutrisi lainnya.

Bersumber dari laman Healthline, berikut ini adalah beberapa makanan yang efektif mencegah gula darah naik:

1. Brokoli dan Kecambah Brokoli

Brokoli mengandung sulforaphane, senyawa alami yang membantu menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin.

Kecambah brokoli juga kaya glukosinolat yang dapat membantu penderita diabetes tipe 2. Untuk hasil terbaik, makanlah brokoli mentah, dikukus ringan, atau tambahkan biji mustard ke brokoli yang dimasak untuk mengaktifkan mirosinase, enzim yang meningkatkan manfaat sulforaphane.

Baca Juga: 4 Manfaat Makan Alpukat untuk Penderita Diabetes

2. Makanan Laut

Ikan dan kerang merupakan sumber protein, lemak sehat, dan antioksidan yang baik. Protein dalam makanan laut memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

Konsumsi ikan berlemak seperti salmon atau sarden secara teratur juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin.

3. Labu dan Biji Labu

Labu mengandung karbohidrat polisakarida yang membantu menurunkan gula darah. Selain itu, biji labu kaya lemak sehat dan protein yang mendukung manajemen gula darah.

Penelitian menunjukkan konsumsi biji labu dapat mengurangi gula darah hingga 35% setelah makan.

4. Kacang-kacangan dan Selai Kacang

Kacang seperti almond, kacang tanah, dan kacang mete dapat membantu menstabilkan gula darah. Kacang-kacangan ini mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang memperlambat penyerapan gula.

Menambahkan kacang-kacangan ke dalam menu harian bisa membantu mengurangi gula darah puasa.

Baca Juga: Waspada! Begini 10 Ciri-Ciri Diabetes pada Anak yang Penting Diketahui

5. Okra

Okra mengandung polisakarida dan flavonoid yang membantu menurunkan kadar gula darah. Komponen seperti rhamnogalacturonan pada okra berperan sebagai senyawa antidiabetes alami.

Meskipun penelitian pada manusia masih diperlukan, konsumsi okra dapat menjadi tambahan sehat untuk diet Anda.

6. Biji Rami

Biji rami kaya serat dan lemak sehat, serta membantu menurunkan kadar gula darah. Konsumsi yogurt yang dicampur biji rami telah terbukti menurunkan HbA1c, indikator kontrol gula darah jangka panjang.

7. Kacang dan Lentil

Kacang dan lentil mengandung serat larut yang memperlambat pencernaan dan mengurangi lonjakan gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan kacang hitam atau buncis ke dalam makanan dapat menurunkan kadar gula darah setelah makan dibandingkan hanya makan nasi.

8. Kimchi dan Asinan Kubis

Makanan fermentasi seperti kimchi dan asinan kubis mengandung probiotik yang mendukung kesehatan usus dan meningkatkan sensitivitas insulin. Penelitian menunjukkan makanan probiotik dapat membantu penderita diabetes yang sulit mengelola gula darah.

Baca Juga: Menurut Penelitian, Inilah Obat Tradisional Diabetes Alami yang Dapat Dicoba

9. Biji Chia

Biji chia kaya akan serat dan lemak sehat yang dapat menurunkan gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi biji chia membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan lonjakan gula darah setelah makan.

10. Kale

Kale kaya serat dan antioksidan flavonoid seperti quercetin dan kaempferol. Kedua senyawa ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kale bersama makanan tinggi karbohidrat dapat mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.

11. Buah-Buahan Beri

Buah beri seperti raspberry, stroberi, blueberry, dan blackberry kaya serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Penelitian menemukan bahwa makan raspberry merah dengan makanan tinggi karbohidrat membantu mengurangi gula darah dan insulin setelah makan.

Buah beri juga mendukung sensitivitas insulin dan membantu tubuh mengolah glukosa lebih baik.

12. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Mengonsumsinya dapat membantu mengurangi gula darah dan melindungi tubuh dari sindrom metabolik. Namun, pastikan untuk mengonsumsi alpukat dalam porsi wajar.

Baca Juga: 10 Pilihan Makanan bagi Penderita Diabetes biar Tubuh Tidak Lemas, Cek yuk!

13. Oat dan Gandum

Oat mengandung serat larut yang dapat membantu mengontrol gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi oat secara rutin dapat menurunkan kadar HbA1c dan gula darah puasa.

Gandum, bila dikonsumsi sebelum makanan tinggi karbohidrat seperti roti putih, juga dapat membantu menurunkan gula darah setelah makan.

14. Buah Jeruk

Jeruk dan jeruk bali adalah buah dengan indeks glikemik rendah hingga sedang, kaya serat, vitamin, dan senyawa tanaman seperti naringenin yang memiliki sifat antidiabetes. Mengonsumsi buah jeruk utuh dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan melindungi tubuh dari diabetes.

15. Kefir dan Yogurt

Kefir dan yogurt adalah produk susu fermentasi yang kaya probiotik. Probiotik membantu mendukung kesehatan usus dan meningkatkan regulasi gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kefir dan yogurt secara rutin dapat menurunkan gula darah puasa dan risiko diabetes tipe 2.

Baca Juga: 8 Rekomendasi Buah untuk Penderita Diabetes Konsumsi, Aman dan Sehat

16. Telur

Telur adalah sumber protein dan lemak sehat yang membantu menstabilkan gula darah. Studi menunjukkan bahwa makan satu telur per hari dapat menurunkan gula darah puasa dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Konsumsi telur secara teratur juga dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 pada pria.

17. Apel

Apel kaya serat larut dan senyawa tanaman seperti quercetin, asam klorogenat, dan asam galat, yang membantu mengontrol gula darah. Makan apel sebelum makanan tinggi karbohidrat, seperti nasi, telah terbukti menurunkan gula darah setelah makan.

Nah, demikianlah daftar makanan yang efektif mencegah gula darah naik. Semoga informasi ini membantu, ya.

Baca Juga: Gula Aren Aman atau Tidak untuk Penderita Diabetes? Jawabannya Ada di Sini

 

Selanjutnya: Melihat Prospek Kinerja Konstituen Indeks Kompas100 di Tahun 2025

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Survei KG Media

TERBARU

Bandung Hujan pada Pagi Hari, Ini Prakiraan Cuaca Besok (18/3) di Jawa Barat

Berawan hingga hujan ringan, pantau prakiraan cuaca besok (18/3) di Jawa Barat selengkapnya dari BMKG.

Hujan Turun di Mana Saja? Ini Ramalan Cuaca Besok (18/3) di Jawa Timur

Berikut ini ramalan cuaca besok Selasa (18/3) selengkapnya dari BMKG di wilayah Jawa Timur cerah hingga hujan sedang.

KAI Hadirkan KA Mutiara Timur Panoramic, Beroperasi 21 Maret-11 April 2025

KAI menghadirkan layanan eksklusif Kereta Panoramic pada rangkaian KA Mutiara Timur yang dikelola oleh KAI Wisata.

Cuaca Besok di Bali Bervariasi, Denpasar Diguyur Hujan pada Malam

Menurut prakiraan cuaca oleh BMKG, hanya tiga wilayah di Bali yang tidak diguyur hujan, besok.      

Call for Code Hackathon 2025 Kembali Hadir, Tantang Pengembang Ciptakan Solusi AI

Call for Code 2025 akan menghadirkan serangkaian Hackathon, dimulai dengan kompetisi yang berfokus pada SDG6: Air Bersih dan Sanitasi. 

Cuaca Besok di Jogja, Antisipasi Hujan Mulai Sore

Menurut prakiraan BMKG, cuaca besok di Kota Jogja dan sekitarnya akan cerah diselingi hujan.        

Dukung Mudik Gratis BUMN, KAI Sediakan 28.364 Tiket Kereta Api untuk Pemudik

Sebagai bagian dari program Mudik Gratis BUMN, KAI menyediakan sebanyak 28.364 tempat duduk.        

5 Tips Makeup untuk Pengguna Softlens agar Mata Tidak Iritasi

Gemar makeup dan pakai softlens? Berikut 5 tips makeup untuk pengguna softlens yang bisa Anda ikuti.

Diguyur Hujan, Begini Prakiraan Cuaca Jakarta Besok (18/3)

Badan Meteorologi, Klimatologi dan Geofisika (BMKG) telah merilis prediksi cuaca untuk wilayah Jakarta untuk Kamis 18 Maret 2025.

7 Tips Wajah Glowing Alami dari Dalam, Tak Perlu Skincare Mahal

Mau wajah glowing alami dari dalam? Berikut 7 tips wajah glowing alami dari dalam yang bisa Anda coba.