16 Pilihan Makanan Sehari-hari yang Sehat untuk Dikonsumsi Penderita Diabetes

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa pilihan makanan sehari-hari yang sehat untuk dikonsumsi penderita diabetes. Yuk, cek daftarnya di sini!

Diabetes adalah salah satu penyakit yang dapat dikelola dengan baik jika penderita mengadopsi gaya hidup yang sehat, terutama dalam hal pola makan.

Makanan yang tepat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko komplikasi. Bagi penderita diabetes, penting untuk memilih makanan yang dapat membantu menjaga kestabilan gula darah dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Namun, memilih makanan yang tepat tidak selalu mudah, karena ada begitu banyak pilihan yang bisa membingungkan. Untuk membantu Anda dalam memilih makanan yang sehat dan mendukung pengelolaan diabetes, MomsMoney akan menguraikan beberapa pilihannya.

Merangkum dari laman Halodoc dan Dokter Sehat, berikut adalah pilihan makanan sehari-hari yang sehat untuk dikonsumsi penderita diabetes:

1. Daging Dada Ayam

Daging dada ayam adalah sumber protein yang rendah kalori. Makanan ini membantu penderita diabetes untuk mempertahankan berat badan yang sehat dan merasa kenyang lebih lama, yang sangat penting dalam mengelola gula darah.

2. Ikan Beromega-3

Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan omega-3, yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan secara umum. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ikan omega-3 dapat membantu mengontrol kadar gula darah berkat kandungan protein yang tinggi.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik rendah dan penuh dengan nutrisi. Meskipun masih perlu penelitian lebih lanjut, ubi jalar tetap dianggap sebagai makanan yang sehat untuk menjaga kadar gula darah.

4. Oatmeal

Oatmeal mengandung B-glukan yang dapat membantu menjaga kontrol gula darah. Dengan indeks glikemik di bawah 55, oatmeal adalah pilihan yang aman karena tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tiba-tiba setelah makan.

5. Roti Gandum

Berbeda dengan roti putih, roti gandum memiliki indeks glikemik lebih rendah dan kaya akan serat. Serat dalam roti gandum membantu memperlambat pencernaan dan stabilisasi kadar gula darah, sehingga lebih baik bagi penderita diabetes.

6. Buah-Buahan

Buah seperti apel, beri, dan jeruk memiliki indeks glikemik di bawah 55, kaya akan serat dan air, serta membantu menyeimbangkan kadar fruktosa alami. Untuk manfaat maksimal, konsumsilah buah utuh, bukan jus, untuk mendapatkan lebih banyak serat.

7. Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam dan kale kaya akan nutrisi dan sangat rendah karbohidrat, sehingga membuatnya ideal untuk mengontrol gula darah. Konsumsi tinggi sayuran hijau terbukti dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.

8. Buah Sitrus dan Beri

Buah sitrus dan beri mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Nutrisi tinggi yang terkandung dalam buah-buahan ini mendukung fungsi tubuh yang optimal.

9. Quinoa

Quinoa kaya akan serat dan protein, yang sangat bermanfaat bagi penderita diabetes. Quinoa membantu mengontrol kadar gula darah dan juga merupakan sumber energi yang lebih baik daripada nasi putih.

10. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan, seperti almond dan kenari, kaya akan serat, protein nabati, vitamin, dan mineral. Kacang-kacangan juga memiliki indeks glikemik yang rendah, yang membantu menjaga gula darah tetap stabil.

11. Bawang Putih

Bawang putih dapat membantu menurunkan kadar gula darah, terutama jika dikombinasikan dengan obat metformin, yang biasa digunakan oleh penderita diabetes tipe 2. Mengonsumsi bawang putih secara teratur dapat memberikan manfaat tambahan untuk mengontrol gula darah.

12. Yogurt

Yogurt tawar rendah glikemik dan dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Meskipun alasan pasti belum diketahui, yogurt kaya akan probiotik dan nutrisi yang baik untuk pencernaan dan pengendalian gula darah.

13. Telur

Telur mengandung karbohidrat yang rendah dan protein tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 6-12 butir telur per minggu aman dan tidak meningkatkan risiko penyakit jantung pada penderita diabetes. Telur juga memberikan rasa kenyang lebih lama dan mendukung kesehatan mata.

14. Alpukat

Alpukat rendah gula, kaya serat dan lemak sehat, serta rendah karbohidrat. Ini menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes yang perlu menjaga kadar gula darah mereka tetap stabil.

15. Rumput Laut

Rumput laut kaya akan protein, vitamin, dan mineral, serta memiliki manfaat kesehatan yang besar untuk penderita diabetes. Kandungan kromium dalam rumput laut dapat mengurangi resistensi insulin dan membantu menjaga metabolisme darah lancar, sehingga mencegah lonjakan gula darah.

16. Mi Shirataki

Mi shirataki mengandung serat glukomanan yang dapat mengurangi rasa lapar dan membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan. Mi ini juga bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung pada penderita diabetes dan sindrom metabolik.

Itu dia pilihan makanan sehari-hari yang sehat untuk dikonsumsi penderita diabetes. Makanan-makanan tersebut dapat menjadi bagian dari diet sehari-hari untuk penderita diabetes, membantu mengontrol kadar gula darah, dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Menjaga pola makan yang sehat dan mengonsumsi makanan yang tepat sangat penting untuk mencegah komplikasi diabetes. Semoga informasi di atas bermanfaat, ya.