11 Tips Hidup Sehat untuk Mencegah Penyakit Diabetes Tipe 2

MOMSMONEY.ID - Terdapat sejumlah tips hidup sehat untuk mencegah penyakit diabetes tipe 2. Mari simak selengkapnya di sini!

Diabetes tipe 2 adalah penyakit kronis yang disebabkan oleh kadar gula darah tinggi akibat resistensi insulin atau produksi insulin yang tidak mencukupi.

Gaya hidup yang tidak sehat, seperti kurang aktivitas fisik dan pola makan yang buruk, menjadi faktor utama penyebab diabetes tipe 2.

Namun, dengan menerapkan gaya hidup sehat, Anda bisa mengurangi risiko terkena penyakit ini. Melansir dari laman Healthline, di bawah ini adalah tips hidup sehat untuk mencegah penyakit diabetes tipe 2:

1. Kurangi Asupan Karbohidrat Berlebihan

Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh, tetapi jika dikonsumsi berlebihan, dapat meningkatkan gula darah dan membuat tubuh kurang responsif terhadap insulin.

Pilih karbohidrat sehat seperti roti gandum, oatmeal, dan sayuran berserat tinggi daripada makanan olahan seperti roti putih, pasta, dan makanan manis.

2. Rajin Berolahraga

Olahraga membantu tubuh lebih peka terhadap insulin sehingga gula darah lebih terkontrol. Olahraga seperti jalan cepat, bersepeda, atau latihan kekuatan bisa membantu mengurangi risiko diabetes. Mulailah dengan 10–30 menit olahraga sehari dan secara bertahap tingkatkan durasinya.

3. Minum Air Putih Lebih Banyak

Gantilah minuman manis seperti soda dan jus kemasan dengan air putih. Minuman yang tinggi gula bisa meningkatkan risiko diabetes. Air putih tidak hanya menyehatkan, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan gula darah dan mendukung fungsi metabolisme tubuh.

4. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan, terutama di sekitar perut, dapat meningkatkan risiko diabetes karena berhubungan dengan resistensi insulin. Bahkan kehilangan 5–7% dari berat badan bisa memberikan manfaat besar.

Perubahan pola makan yang lebih sehat dan olahraga rutin bisa membantu menjaga berat badan tetap ideal.

5. Berhenti Merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 karena mengganggu fungsi insulin dalam tubuh. Jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti karena semakin lama Anda bebas rokok, semakin rendah risiko terkena diabetes.

6. Makan dalam Porsi yang Wajar

Makan dalam jumlah besar sekaligus bisa meningkatkan kadar gula darah secara drastis. Sebaiknya konsumsi makanan dalam porsi lebih kecil tapi lebih sering untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Menggunakan piring yang lebih kecil atau membagi porsi makanan bisa menjadi cara yang efektif.

7. Kurangi Waktu Duduk Terlalu Lama

Gaya hidup yang terlalu banyak duduk dapat meningkatkan risiko diabetes. Cobalah untuk lebih sering bergerak, misalnya berdiri setiap 30 menit, berjalan-jalan sejenak, atau melakukan aktivitas ringan saat bekerja.

8. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Makanan berserat tinggi seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Serat juga baik untuk pencernaan dan bisa membantu mengontrol berat badan.

9. Pastikan Cukup Vitamin D

Vitamin D berperan dalam menjaga keseimbangan gula darah. Pastikan tubuh mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari, makanan seperti ikan berlemak, atau suplemen jika diperlukan.

10. Kurangi Makanan Olahan

Makanan yang banyak diproses, seperti camilan kemasan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula, bisa meningkatkan risiko diabetes. Sebaiknya konsumsi lebih banyak makanan alami seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, dan sumber protein sehat.

11. Minum Kopi atau Teh

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi atau teh, terutama tanpa gula, dapat membantu menurunkan risiko diabetes karena mengandung antioksidan yang baik untuk tubuh. Namun, hindari tambahan gula atau krimer yang berlebihan.

Nah, itu dia beberapa tips hidup sehat untuk mencegah penyakit diabetes tipe 2. Dengan mengurangi asupan karbohidrat olahan, rutin berolahraga, minum lebih banyak air putih, menjaga berat badan, dan menghindari kebiasaan tidak sehat seperti merokok dan terlalu banyak duduk, Anda bisa menjaga kesehatan dan mengurangi risiko terkena diabetes.