10 Makanan yang Sehat bagi Penderita Diabetes agar Tubuh Tidak Lemas

MOMSMONEY.ID - Ini, lho, beberapa rekomendasi makanan yang sehat bagi penderita diabetes agar tubuh tidak lemas.

Salah satu tantangan terbesar yang sering dihadapi oleh penderita diabetes adalah perasaan lemas atau lelah yang bisa datang ketika kadar gula darah turun terlalu rendah atau terlalu tinggi.

Selain pengobatan, pola makan yang tepat memainkan peran kunci dalam menjaga energi tubuh tetap stabil sepanjang hari.

Beberapa makanan tidak hanya membantu menurunkan kadar gula darah, tetapi juga memberikan energi yang berkelanjutan, menjaga tubuh agar tidak merasa lemas.

Baca Juga: 11 Obat Herbal untuk Menurunkan Gula Darah dalam Tubuh secara Alami

Makanan yang baik untuk penderita diabetes seharusnya memiliki indeks glikemik rendah, kaya akan serat, protein sehat, dan lemak baik. Ini akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan pasokan energi secara berkelanjutan.

Menyadur dari laman Health Grid, di bawah ini adalah rekomendasi makanan yang sehat bagi penderita diabetes agar tubuh tidak lemas:

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kenari kaya akan protein, serat, dan lemak sehat. Makanan ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan energi berkelanjutan. Mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan juga bisa mencegah rasa lapar dan kelelahan.

2. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan makarel, mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan dapat mengurangi peradangan. Protein dalam ikan ini juga membantu menjaga kadar gula darah stabil dan memberikan energi yang cukup untuk tubuh.

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan serat dan rendah karbohidrat serta kalori. Nutrisi yang terkandung dalam sayuran hijau, seperti vitamin C, K, dan A, sangat penting bagi tubuh.

Serat dalam sayuran ini membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, yang mengurangi risiko lonjakan gula darah yang bisa menyebabkan kelelahan.

Baca Juga: Manfaat Pare untuk Diabetes Menurut Penelitian, Ini Penjelasannya

4. Buah-buahan Rendah Gula

Buah seperti beri, apel, dan pir adalah pilihan tepat bagi penderita diabetes. Mereka memiliki indeks glikemik yang rendah dan kaya serat. Buah-buahan ini memberikan energi tanpa meningkatkan gula darah secara drastis dan mengandung berbagai vitamin serta mineral penting untuk kesehatan tubuh.

5. Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang membantu mengatur kadar gula darah dan memberikan energi yang cukup.

Selain itu, telur mengandung berbagai vitamin dan mineral penting, seperti vitamin B12 dan selenium. Sebagai sarapan, telur dapat memberikan energi yang diperlukan untuk memulai hari.

6. Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung lemak sehat yang dapat membantu mengendalikan gula darah dan meningkatkan rasa kenyang. Menggunakannya dalam salad atau untuk memasak dapat memberikan manfaat kesehatan tanpa meningkatkan kadar gula darah secara berlebihan.

Baca Juga: Ini Menu Sarapan yang Bantu Mengatur Kadar Gula Darah Tetap Stabil

7. Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat oleh tubuh. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, oatmeal juga kaya akan serat yang dapat mengontrol rasa lapar dan memberikan energi yang bertahan lebih lama.

8. Yoghurt Rendah Lemak

Yoghurt rendah lemak adalah sumber protein dan kalsium yang baik. Probiotik dalam yoghurt juga mendukung kesehatan pencernaan. Yoghurt dapat menjadi pilihan sarapan atau camilan yang sehat dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

9. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, dan barley memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan biji-bijian olahan. Makanan ini memberikan energi yang tahan lama dan kaya akan serat, yang membantu mengontrol gula darah dan mencegah rasa lemas.

Baca Juga: 12 Cara Menurunkan Kadar Insulin yang Efektif, Bantu Turunkan Risiko Diabetes

10. Teh Hijau

Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan memberi energi. Minum teh hijau secara rutin juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko komplikasi diabetes.

Nah, demikianlah rekomendasi makanan yang sehat bagi penderita diabetes agar tubuh tidak lemas. Penting bagi penderita diabetes untuk memilih makanan yang tepat guna menjaga energi sepanjang hari dan menghindari rasa lemas.

Makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat, serta memiliki indeks glikemik rendah, adalah pilihan terbaik. Selain itu, penting juga untuk mengatur porsi makan dan makan secara teratur agar kadar gula darah tetap stabil.

Baca Juga: Begini Cara Menurunkan Kadar Gula Darah dengan Cepat dan Efektif