11 Camilan Sehat untuk Penderita Diabetes yang Aman Dikonsumsi

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Intip daftar camilan sehat untuk penderita diabetes yang aman dikonsumsi berikut ini, yuk!

Bagi penderita diabetes, menjaga pola makan adalah kunci utama untuk mengontrol kadar gula darah. Namun, terkadang rasa lapar di antara waktu makan utama tidak bisa dihindari, dan camilan menjadi solusi untuk mengatasinya.

Sayangnya, banyak camilan yang tinggi gula atau karbohidrat sederhana dapat meningkatkan gula darah dengan cepat. Oleh karena itu, penting untuk memilih camilan yang sehat dan aman bagi penderita diabetes.

Melansir dari laman Healthline, ini dia beberapa camilan sehat untuk penderita diabetes yang aman dikonsumsi:

1. Telur Rebus

Satu telur rebus besar mengandung sekitar 6,3 gram protein dan hampir tidak ada karbohidrat. Protein membantu menjaga gula darah tetap stabil setelah makan dan memberikan rasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu mengurangi asupan kalori.

2. Yogurt dengan Buah Beri

Buah beri, seperti blueberry, kaya akan serat yang membantu memperlambat pencernaan dan menjaga kestabilan gula darah. Yogurt, terutama yogurt Yunani tanpa lemak, mengandung probiotik yang baik untuk metabolisme gula dalam tubuh.

Campuran 1 cangkir blueberry dengan 1 wadah yogurt Yunani mengandung sekitar 27 gram karbohidrat.

3. Segenggam Almond

Almond baik untuk kesehatan jantung karena dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Almond juga kaya magnesium, yang penting untuk metabolisme glukosa. Satu porsi (28 gram) almond mengandung hampir 6 gram karbohidrat dan 3 gram serat.

4. Sayuran dan Hummus

Hummus mengandung protein dan lemak sehat yang dapat membantu mengatur gula darah. Kombinasi 2 sendok makan hummus dengan 100 gram wortel mengandung sekitar 15 gram karbohidrat.

5. Alpukat

Alpukat kaya serat dan lemak sehat yang dapat membantu menurunkan gula darah. Satu porsi (100 gram) alpukat mengandung sekitar 8 gram karbohidrat.

6. Keju Cottage

Setengah cangkir keju cottage (112 gram) mengandung hampir 13 gram protein dan hanya 4 gram karbohidrat. Produk susu seperti keju cottage juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu menurunkan berat badan.

7. Kerupuk Gandum Utuh dengan Keju

Kombinasi keju yang kaya protein dan kerupuk gandum utuh yang tinggi serat dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil. Pilihlah kerupuk berbahan biji-bijian utuh untuk menghindari tepung olahan dan gula tambahan.

8. Salad Tuna

Tiga ons (85 gram) tuna kalengan mengandung 21 gram protein tanpa karbohidrat. Tuna juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung.

Salad tuna bisa dibuat dengan menambahkan mayones, seledri, atau bawang, atau mengganti mayones dengan yogurt Yunani atau keju cottage.

9. Puding Biji Chia

Rendamlah biji chia dalam susu hingga teksturnya menyerupai puding. Kaya serat dan protein, biji chia membantu menjaga kestabilan gula darah.

10. Salad Kacang Hitam

Kacang hitam kaya akan serat dan protein, yang membantu mencegah lonjakan gula darah. Campurkan kacang hitam, bawang putih, paprika merah, dan minyak zaitun untuk membuat salad sederhana. Satu porsi kecil mengandung sekitar 9 gram karbohidrat.

11. Bar Protein Buatan Sendiri

Membuat protein bar sendiri memungkinkan Anda menghindari gula tambahan. Anda bisa menggunakan bahan seperti selai kacang, oatmeal, dan bubuk protein.

Nah, itulah rekomendasi camilan sehat untuk penderita diabetes yang aman dikonsumsi. Semoga membantu, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News