15 Makanan Tinggi Protein yang Ampuh Menurunkan Berat Badan, Jangan Lewatkan!

MOMSMONEY.ID - Ini dia daftar makanan tinggi protein yang ampuh menurunkan berat badan. Apa saja ya?

Makanan tinggi protein adalah kunci utama bagi siapa pun yang ingin menurunkan berat badan secara sehat dan efektif.

Protein membantu meningkatkan rasa kenyang, mempercepat metabolisme, dan membantu pembentukan otot.

Melansir dari laman Eat This, inilah beberapa makanan tinggi protein yang ampuh menurunkan berat badan:

1. Telur

Telur adalah sumber protein tanpa lemak yang mudah diolah, baik direbus, digoreng, atau dicampur dalam hidangan lainnya.

Dengan sekitar 70 kalori per butir, telur mengandung protein tinggi yang membantu mengontrol nafsu makan, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan berlebih.

Baca Juga: 10 Minuman Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah dengan Cepat

2. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang hitam dan kacang merah kaya akan protein dan serat, sehingga memberikan rasa kenyang yang tahan lama.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan sebagai sumber protein dapat mengurangi asupan kalori pada makanan berikutnya hingga 12%, sehingga baik untuk menjaga berat badan.

3. Yoghurt Yunani

Yoghurt Yunani adalah pilihan yang kaya protein dan cocok untuk sarapan atau camilan. Satu porsi kecil bisa mengandung 15-17 gram protein, lebih tinggi dari telur.

Untuk tambahan serat dan rasa manis alami, Anda bisa menambahkan buah beri segar.

Baca Juga: Olahraga Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah, Begini Penjelasannya!

4. Protein Kacang Polong

Protein kacang polong adalah sumber protein nabati yang ideal bagi vegetarian. Rasa kenyang yang diberikan protein ini bahkan dilaporkan lebih baik dari protein whey dalam mengurangi rasa lapar.

Coba campurkan protein kacang polong dalam smoothie buah untuk meningkatkan kadar protein dan serat.

5. Dada Ayam

Dada ayam tanpa kulit adalah pilihan protein rendah lemak yang ideal. Anda bisa memanggang, menumis, atau mencampurnya dalam salad.

Setiap 4 ons dada ayam mengandung sekitar 26 gram protein, yang juga membantu pertumbuhan otot dan perbaikan jaringan tubuh.

Baca Juga: Buah yang Menurunkan Asam Urat Paling Cepat Apa Saja? Ini 10 Rekomendasinya

6. Yoghurt Biasa

Yoghurt mengandung protein yang lengkap dengan semua asam amino esensial. Selain membantu menjaga rasa kenyang, yogurt juga baik untuk menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi yogurt dapat mengurangi lingkar pinggang.

7. Tuna

Tuna kaleng adalah sumber protein yang mudah didapat dan serbaguna. Anda bisa mencampurkannya dalam salad atau memakannya langsung dari kaleng.

Satu porsi tuna menyediakan hampir 25 gram protein dan mengandung lemak sehat yang baik untuk tubuh.

Baca Juga: Apakah Buah Naga Bagus untuk Diet Tubuh? Mari Kupas Faktanya di Sini

8. Quinoa

Quinoa adalah sumber protein nabati yang lengkap dan baik untuk pengganti nasi. Biji-bijian ini mengandung asam amino esensial yang diperlukan tubuh, sehingga cocok untuk mereka yang mencari alternatif vegetarian dengan protein tinggi.

9. Tahu

Tahu merupakan sumber protein lengkap lainnya untuk vegetarian. Makanan serbaguna ini bisa digoreng, ditumis, atau dicampur dalam smoothie untuk tambahan protein. Karena rendah lemak, tahu adalah pilihan yang baik untuk program diet.

Baca Juga: Apa Saja Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula untuk Kesehatan? Ini Dia 8 Manfaatnya

10. Salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung dan membantu menjaga rasa kenyang. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan laut, seperti salmon, dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat dibanding diet tanpa makanan laut.

11. Lentil

Lentil adalah sumber protein dan serat yang tinggi. Lentil juga kaya antioksidan dan mikronutrien, yang membuatnya baik untuk kesehatan dan menurunkan berat badan.

Baca Juga: Mengenal Apa Itu Akantosis Nigrikans, Berkaitan dengan Leher Hitam Diabetes?

12. Kenari

Kenari adalah sumber asam lemak omega-3 nabati dan dapat membantu meningkatkan rasa kenyang. Mengonsumsi kacang seperti kenari secara rutin juga dikaitkan dengan penurunan berat badan jangka panjang dan mengurangi risiko obesitas.

13. Bubuk Protein Whey

Protein whey mudah diserap tubuh dan dapat meningkatkan rasa kenyang dengan cepat. Banyak penelitian menunjukkan bahwa whey protein membantu mengurangi lemak tubuh dan menambah massa otot tanpa lemak. Bubuk protein whey cocok untuk program penurunan berat badan.

Baca Juga: Tips Mencegah Ejakulasi Dini pada Pria, Intip Ulasannya!

14. Bubuk Protein Kasein

Kasein diserap tubuh lebih lambat dibanding whey dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Protein ini cocok dikonsumsi sebelum tidur, karena dapat memberi nutrisi pada otot saat istirahat dan membantu menekan rasa lapar.

15. Keju Cottage Rendah Lemak

Keju cottage kaya akan protein dan rendah lemak serta gula. Setiap cangkir keju cottage 2% mengandung lebih dari 24 gram protein. Ini menjadikannya pilihan tepat sebagai camilan atau tambahan pada hidangan utama.

Baca Juga: Berapa Kalori Mie Ayam dalam Satu Porsi? Ketahui Jawabannya di Sini

Itulah beberapa pilihan makanan tinggi protein yang ampuh menurunkan berat badan. Selamat mencoba dan semoga diet Anda berhasil, ya!