11 Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi dengan Cepat dan Mudah

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara menurunkan kadar kolesterol tinggi dengan cepat dan mudah? Yuk, simak caranya berikut ini!

Kadar kolesterol yang tinggi sering kali menjadi masalah kesehatan yang tidak terlihat, namun berbahaya. Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah, meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kardiovaskular lainnya.

Walaupun faktor genetik berperan, pola hidup yang tidak sehat adalah salah satu penyebab utama tingginya kadar kolesterol. Banyak orang yang tidak menyadari bahwa kolesterol tinggi bisa disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari yang dapat diperbaiki dengan mudah.

Lalu, bagaimana cara menurunkan kadar kolesterol tinggi dengan cepat dan mudah? Melansir dari laman WebMD, berikut beberapa caranya:

1. Hindari Lemak Trans

Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL), yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Saat berbelanja, pastikan untuk memeriksa label makanan dan hindari produk dengan bahan seperti minyak terhidrogenasi sebagian yang merupakan nama lain untuk lemak trans.

2. Turunkan Berat Badan Secara Perlahan

Penurunan berat badan 5 hingga 10 kilogram dapat membantu menurunkan kolesterol jahat hingga 8%. Untuk menurunkan berat badan secara sehat, targetkan penurunan 1 hingga 2 pon per minggu.

Wanita yang tidak aktif dan kelebihan berat badan biasanya membutuhkan 1.000 hingga 1.200 kalori per hari untuk menurunkan berat badan, sementara wanita yang lebih aktif mungkin membutuhkan lebih banyak kalori.

3. Mulai Berolahraga Secara Teratur

Olahraga setidaknya 2,5 jam seminggu sudah cukup untuk meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL) serta trigliserida.

Jika Anda belum aktif, mulailah dengan 10 menit olahraga dan tingkatkan secara bertahap. Temukan olahraga yang Anda nikmati, dan jika bisa, lakukan bersama teman agar lebih menyenangkan.

4. Tingkatkan Asupan Serat Larut

Serat larut, yang terdapat dalam oatmeal, apel, kacang-kacangan, dan sayuran, membantu mencegah tubuh menyerap kolesterol. Mengonsumsi 5 hingga 10 gram serat lebih banyak setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

Selain itu, serat juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan ngemil. Mulailah meningkatkan asupan serat Anda secara perlahan untuk menghindari masalah pencernaan.

5. Perbanyak Konsumsi Ikan

Ikan yang kaya omega-3 seperti salmon, sarden, dan tuna bisa membantu menurunkan kolesterol. Mengganti daging merah dengan ikan mengurangi konsumsi lemak jenuh yang dapat menurunkan kolesterol jahat.

Namun, hindari ikan yang tinggi merkuri, seperti hiu atau ikan todak, karena dapat berisiko bagi kesehatan jantung Anda.

6. Gantilah Mentega dengan Minyak Zaitun

Mengganti mentega atau margarin dengan minyak zaitun dapat menurunkan kolesterol jahat hingga 15%. Minyak zaitun mengandung lemak sehat yang mendukung kesehatan jantung. Pilih minyak zaitun extra-virgin, karena lebih sedikit diproses dan kaya akan antioksidan yang baik untuk tubuh.

7. Makan Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan pistachio mengandung sterol yang mencegah tubuh menyerap kolesterol. Mengonsumsi kacang secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Namun, karena kacang-kacangan tinggi kalori, pastikan untuk tidak berlebihan.

8. Kelola Stres dengan Baik

Stres dapat memicu peningkatan kadar kolesterol jahat. Untuk mengurangi stres, coba relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar menikmati waktu dengan buku atau teman. Mengurangi stres dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil dan mengurangi dampak negatifnya pada tubuh.

9. Bumbu-bumbu yang Bermanfaat untuk Kolesterol

Rempah-rempah seperti bawang putih, kunyit, jahe, dan kayu manis memiliki manfaat luar biasa untuk menurunkan kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa makan setengah hingga satu siung bawang putih setiap hari dapat menurunkan kolesterol hingga 9%.

Selain itu, bumbu-bumbu ini juga dapat mengurangi nafsu makan, sehingga membantu Anda menurunkan berat badan lebih mudah.

10. Berhenti Merokok

Merokok dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL). Berhenti merokok akan membantu meningkatkan kadar kolesterol baik Anda.

Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang berhenti merokok bisa melihat peningkatan kolesterol baik hingga 5% dalam satu tahun.

11. Tertawa Lebih Banyak

Tertawa tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan. Tertawa dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan membantu menjaga keseimbangan kolesterol tubuh.

Jadi, carilah cara untuk tertawa lebih banyak setiap hari—apakah itu menonton komedi, berkumpul dengan teman-teman, atau melihat video lucu.

Demikianlah ulasan tentang beberapa cara menurunkan kadar kolesterol tinggi dengan cepat dan mudah. Dengan mengikuti cara-cara ini, Anda dapat secara signifikan menurunkan kadar kolesterol tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.