11 Camilan yang Aman Dikonsumsi untuk Penderita Diabetes

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Adakah camilan yang aman dikonsumsi untuk penderita diabetes atau tidak, ya? Ini dia daftarnya!

Mengelola diabetes bukan hanya soal mengontrol makanan utama, tapi juga sangat penting memperhatikan pilihan camilan sehari-hari. Camilan sering kali menjadi godaan yang sulit dihindari, terutama saat rasa lapar datang di luar jam makan utama.

Namun, bagi penderita diabetes, memilih camilan yang tepat bisa menjadi salah satu kunci sukses menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan gula yang berbahaya.

Seringkali, camilan yang mudah ditemui justru tinggi gula, karbohidrat sederhana, dan lemak jenuh yang dapat memperparah kondisi diabetes.

Karena itu, penting bagi penderita diabetes untuk mengetahui camilan apa saja yang aman dan bahkan bisa memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan.

Melansir dari Healthline, ini dia daftar camilan yang aman dikonsumsi untuk penderita diabetes:

1. Telur rebus

Satu telur rebus besar mengandung sekitar 6,3 gram protein dan hampir tidak mengandung karbohidrat.

Protein dalam telur membantu menjaga kestabilan gula darah setelah makan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

2. Yogurt dengan buah beri

Buah beri, seperti blueberry, kaya akan serat yang memperlambat pencernaan dan membantu menstabilkan gula darah.

Yogurt Yunani tanpa lemak mengandung probiotik yang baik untuk metabolisme gula dalam tubuh. Kombinasi 1 cangkir blueberry dengan 1 wadah yogurt Yunani mengandung sekitar 27 gram karbohidrat.

3. Segenggam almond

Almond dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan baik untuk kesehatan jantung. Almond juga kaya akan magnesium yang mendukung metabolisme glukosa.

Satu porsi (28 gram) almond mengandung hampir 6 gram karbohidrat dan 3 gram serat.

4. Sayuran dan hummus

Hummus mengandung protein dan lemak sehat yang dapat membantu mengatur gula darah. Kombinasikan 2 sendok makan hummus dengan 100 gram wortel yang mengandung sekitar 15 gram karbohidrat.

5. Alpukat

Alpukat kaya akan serat dan lemak sehat yang dapat membantu menurunkan gula darah. Satu porsi (100 gram) alpukat mengandung sekitar 8 gram karbohidrat.

6. Keju cottage

Setengah cangkir keju cottage (112 gram) mengandung hampir 13 gram protein dan hanya 4 gram karbohidrat. Keju cottage juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mendukung penurunan berat badan.

7. Kerupuk gandum utuh dengan keju

Kerupuk gandum utuh yang kaya serat dan keju yang mengandung protein dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil. Pilihlah kerupuk gandum utuh untuk menghindari tepung olahan dan gula tambahan.

8. Salad tuna

Tiga ons (85 gram) tuna kalengan mengandung 21 gram protein tanpa karbohidrat. Tuna juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.

Salad tuna bisa ditambahkan mayones, seledri, atau bawang, atau menggantinya dengan yogurt Yunani atau keju cottage.

9. Puding biji chia

Rendam biji chia dalam susu untuk membuat puding. Biji chia kaya akan serat dan protein yang membantu menjaga kestabilan gula darah.

10. Salad kacang hitam

Kacang hitam mengandung banyak serat dan protein yang membantu mencegah lonjakan gula darah. Campurkan kacang hitam dengan bawang putih, paprika merah, dan minyak zaitun untuk membuat salad sederhana. Satu porsi kecil mengandung sekitar 9 gram karbohidrat.

11. Bar protein buatan sendiri

Membuat bar protein sendiri memberi Anda kontrol atas bahan yang digunakan dan memungkinkan Anda untuk menghindari gula tambahan. Gunakan bahan seperti selai kacang, oatmeal, dan bubuk protein.

Itulah daftar camilan yang aman dikonsumsi untuk penderita diabetes. Semoga informasi ini bermanfaat!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News