9 Pilihan Buah yang Cocok untuk Diabetes, Bantu Mengontrol Gula Darah

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini beberapa pilihan buah yang cocok untuk diabetes. Disebut bisa bantu mengontrol gula darah, lo.

Diabetes adalah salah satu penyakit kronis yang semakin meningkat jumlah penderitanya di seluruh dunia. Kondisi ini terjadi ketika tubuh tidak dapat memproduksi atau menggunakan insulin dengan efektif, yang menyebabkan kadar gula darah menjadi tinggi.

Bagi penderita diabetes, menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah hal yang sangat penting. Pola makan memegang peranan yang sangat besar dalam pengelolaannya.

Salah satu cara yang mudah namun efektif untuk mengontrol gula darah adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan serat, rendah indeks glikemik, serta mengandung vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh.

Bersumber dari laman Sesame Care, inilah pilihan buah yang cocok untuk diabetes:

1. Apel

Apel memiliki indeks glikemik (GI) yang rendah, antara 32 hingga 38, dan beban glikemik (GL) sekitar 4,7. Kandungan serat yang tinggi dalam apel membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah.

Sebagian besar serat terdapat di kulitnya. Jadi sebaiknya makan apel beserta kulitnya untuk mendapatkan manfaat maksimal. Apel juga mengandung antioksidan seperti quercetin yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin.

2. Buah Beri

Buah beri seperti blueberry, blackberry, raspberry, dan stroberi memiliki GI antara 28 hingga 40, yang tergolong rendah. GL untuk setengah cangkir buah beri bervariasi antara 2 hingga 7,2.

Buah beri kaya akan antioksidan dan dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin serta menurunkan kadar gula darah setelah makan. Selain itu, buah ini juga rendah karbohidrat, dengan sekitar 21 gram per cangkir.

3. Kiwi

Kiwi memiliki GI 50 dan GL 7,7, menjadikannya pilihan yang baik untuk penderita diabetes. Buah ini kaya akan vitamin C dan serat, yang keduanya penting untuk mengontrol kadar gula darah.

Pastikan untuk memperhatikan ukuran porsi, satu kiwi berukuran sedang biasanya dianggap sebagai satu porsi buah.

4. Buah Jeruk

Buah jeruk seperti jeruk dan jeruk bali memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Jeruk memiliki GI sekitar 43 dan GL 4,4, sedangkan jeruk bali memiliki GI lebih rendah, yaitu 25, dan GL 1,2 untuk setengah cangkir.

Buah jeruk kaya akan antioksidan dan vitamin C, yang baik untuk kesehatan jantung dan sangat penting bagi penderita diabetes.

5. Alpukat

Alpukat adalah buah yang rendah karbohidrat dan kaya lemak sehat, sehingga baik untuk menjaga pola makan seimbang. Alpukat memiliki GI sekitar 40 dan GL 1 untuk setengah cangkir. Selain itu, alpukat mengandung kalium dan folat yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

6. Aprikot

Aprikot segar memiliki GI 34 dan GL 3,8, sehingga cocok untuk diet penderita diabetes. Buah ini juga kaya akan vitamin A, serat, dan antioksidan. Satu aprikot mengandung sekitar 4 gram karbohidrat dan memiliki dampak minimal pada kadar gula darah jika dimakan utuh.

7. Persik

Persik memiliki GI sekitar 28 dan GL sekitar 3, menjadikannya buah dengan beban glikemik rendah. Buah ini juga kaya serat yang membantu mengatur gula darah dengan memperlambat penyerapan gula.

Persik mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin A, C, dan kalium, yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

8. Nektarin

Nektarin mirip dengan persik dalam ukuran dan rasa, dengan GI sekitar 40 dan GL 4 per 100 gram. Buah ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes.

9. Ceri

Ceri memiliki GI sekitar 22 dan GL sekitar 2,7, menjadikannya buah dengan beban glikemik rendah. Ceri kaya akan antioksidan seperti antosianin yang dapat membantu melawan stres oksidatif dan peradangan.

Selain itu, ceri juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan dapat membantu mengontrol gula darah. Namun, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar dan berkonsultasi dengan dokter untuk saran yang lebih spesifik.

Nah, itu tadi pilihan buah yang cocok untuk diabetes. Manakah yang ingin Anda coba?

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News