10 Tips agar Lutut Tetap Sehat dan Kuat Seiring Bertambahnya Usia

MOMSMONEY.ID - Penting untuk jaga kesehatannya. Ini dia tips agar lutut tetap sehat dan kuat seiring bertambahnya usia.

Lutut adalah sendi yang penting dalam tubuh kita, berperan dalam menjaga keseimbangan, mobilitas, dan kekuatan.

Seiring bertambahnya usia, lutut bisa mengalami masalah seperti nyeri dan kekakuan. Untuk mencegah hal ini dan menjaga lutut tetap sehat dan kuat, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan.

Bersumber dari laman Arthritis.org, inilah tips agar lutut tetap sehat dan kuat seiring bertambahnya usia:

1. Aktif bergerak

Lutut dan sendi lainnya membutuhkan gerakan. Olahraga teratur dapat meredakan nyeri dan kekakuan, menguatkan otot-otot penopang lutut, menjaga berat badan tetap stabil, dan meningkatkan keseimbangan.

Pilihlah latihan ringan seperti yoga untuk fleksibilitas, latihan kekuatan untuk otot, dan kardio seperti berenang atau bersepeda.

2. Jaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan dapat menambah tekanan pada lutut dan mempercepat kerusakan tulang rawan. Bahkan penurunan berat badan sedikit saja sudah bisa membantu mengurangi nyeri, terutama bagi mereka dengan osteoartritis (OA).

Lemak juga memicu peradangan, sehingga menjaga berat badan adalah cara terbaik untuk melindungi sendi Anda.

3. Hindari cedera pada lutut

Cedera pada lutut bisa meningkatkan risiko peradangan di kemudian hari. Hindari olahraga berisiko tinggi seperti jogging atau aerobik intens dan pilih aktivitas yang lebih aman untuk lutut.

Ketika mengangkat barang, gunakan otot tubuh yang besar dan kuat untuk mengurangi beban pada lutut.

4. Tangani cedera dengan cepat

Jika Anda mengalami cedera lutut, segera terapkan metode RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Istirahatkan lutut, kompres dengan es untuk meredakan nyeri, dan angkat kaki untuk mengurangi pembengkakan. Konsultasikan ke dokter jika nyeri parah atau tidak kunjung membaik.

5. Perhatikan nyeri lutut

Jika mengalami nyeri yang semakin parah, penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter. Nyeri mungkin menandakan adanya cedera atau peradangan.

Jangan biarkan nyeri menghambat aktivitas Anda karena kurang bergerak bisa memperburuk kesehatan lutut.

6. Berhenti merokok

Merokok berkaitan dengan nyeri sendi yang lebih parah dan risiko kerusakan sendi, terutama pada penderita osteoartritis atau arthritis lainnya.

Penelitian juga menunjukkan bahwa rokok elektrik tidak sepenuhnya aman bagi kesehatan sendi. Jadi, berhenti merokok bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan lutut.

7. Konsumsi makanan bergizi

Makanan yang kaya buah, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan, serta rendah lemak jenuh, tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga sendi.

Diet Mediterania, misalnya, terbukti dapat mengurangi risiko osteoartritis dan peradangan yang mempercepat kerusakan sendi.

8. Latih postur tubuh yang baik

Postur tubuh yang buruk dapat meningkatkan tekanan pada sendi, sehingga menyebabkan keausan berlebih. Berdiri tegak dengan bahu ke belakang dan perut terselip, serta duduk dengan posisi kaki sejajar, dapat menjaga sendi dari kerusakan.

9. Pilih alas kaki yang tepat

Sepatu yang tidak nyaman dapat merusak sendi hingga lutut. Sepatu hak tinggi, misalnya, memberi tekanan lebih pada lutut.

Pilihlah sepatu baik untuk kaki dan nyaman dipakai untuk mencegah masalah pada lutut.

10. Perhatikan kesehatan tulang

Sendi yang sehat bergantung pada tulang yang kuat. Olahraga dan pola makan yang seimbang, kaya kalsium dan vitamin D, penting untuk menjaga kesehatan tulang.

Hindari minuman berkarbonasi, kopi, dan alkohol yang dapat menguras kalsium tubuh.

Itulah tips agar lutut tetap sehat dan kuat seiring bertambahnya usia. Menjaga lutut tetap sehat bisa dilakukan dengan langkah-langkah sederhana ini.

Dengan gaya hidup yang baik, Anda dapat meminimalkan risiko nyeri dan menjaga kesehatan sendi hingga usia lanjut. Semoga bermanfaat, ya.

Tonton: Sayuran yang boleh dimakan penderita asam urat