8 Tips Menjaga Ginjal agar Tetap Sehat, Yuk Terapkan!

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Organ vital tubuh, inilah tips menjaga ginjal agar tetap sehat yang dapat Anda terapkan!

Ginjal adalah organ vital dalam tubuh yang berfungsi menyaring darah, membuang racun, serta menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit.

Karena perannya yang penting, menjaga kesehatan ginjal harus menjadi prioritas kita. Melansir dari laman Healthline, berikut adalah tips menjaga ginjal agar tetap sehat:

1. Olahraga

Olahraga teratur tidak hanya baik untuk menjaga berat badan, tetapi juga dapat menurunkan risiko penyakit ginjal. Selain itu, olahraga membantu mengontrol tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung, yang penting untuk mencegah kerusakan ginjal.

Anda tidak harus berlari maraton, cukup lakukan olahraga santai seperti berjalan, bersepeda, atau menari, agar lebih mudah dijalankan secara konsisten.

2. Kontrol Gula Darah

Bagi penderita diabetes, menjaga gula darah agar tetap stabil sangat penting untuk mencegah kerusakan ginjal.

Gula darah yang tidak terkendali dapat memaksa ginjal bekerja lebih keras untuk menyaring darah, yang bisa menyebabkan kerusakan jangka panjang.

Jika gula darah Anda terkontrol, risiko kerusakan ginjal berkurang, dan kerusakan yang sudah terjadi bisa diperlambat atau dicegah.

3. Pantau Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal, terutama jika Anda juga memiliki diabetes atau penyakit jantung.

Angka tekanan darah yang sehat adalah sekitar 120/80. Jika tekanan darah Anda lebih tinggi, penting untuk melakukan perubahan gaya hidup seperti makan makanan sehat dan berolahraga, atau jika perlu, berkonsultasi dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.

4. Jaga Berat Badan dan Konsumsi Makanan Seimbang

Orang yang kelebihan berat badan berisiko lebih besar terkena masalah ginjal. Pola makan yang sehat, rendah garam, dan makanan olahan dapat membantu melindungi ginjal.

Makan makanan segar seperti sayuran, buah-buahan, ikan, dan biji-bijian sangat baik untuk kesehatan ginjal Anda.

5. Minum Cukup Air

Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik sangat penting untuk kesehatan ginjal. Air membantu mengeluarkan racun dan natrium dari tubuh, serta menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.

Usahakan minum setidaknya 1,5 hingga 2 liter air per hari, atau lebih banyak jika Anda berada dalam kondisi tertentu, seperti sedang hamil atau banyak beraktivitas.

6. Berhenti Merokok

Merokok dapat merusak pembuluh darah, yang memperlambat aliran darah ke ginjal dan meningkatkan risiko kanker ginjal.

Berhenti merokok akan membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal, meskipun butuh waktu bertahun-tahun untuk kembali ke tingkat risiko normal seperti orang yang tidak pernah merokok.

7. Batasi Penggunaan Obat Penghilang Nyeri

Jika Anda sering mengonsumsi obat penghilang nyeri seperti ibuprofen atau naproxen, berhati-hatilah. Penggunaan jangka panjang obat ini dapat merusak ginjal.

Sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika Anda harus mengonsumsi obat ini secara rutin agar dapat menemukan alternatif yang lebih aman bagi ginjal Anda.

8. Lakukan Tes Fungsi Ginjal Secara Rutin

Jika Anda berisiko mengalami penyakit ginjal, seperti memiliki riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau obesitas, melakukan tes fungsi ginjal secara rutin sangat penting.

Dengan melakukan tes ini, Anda bisa mengetahui kondisi ginjal Anda lebih awal dan mencegah kerusakan lebih lanjut.

Itulah tips menjaga ginjal agar tetap sehat yang dapat Anda terapkan. Semoga bermanfaat, ya!

Tonton: Cara Membuat Ramuan Jahe Merah untuk Mengobati Gangguan Asam Urat

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News