14 Tips Sehat dan Bugar di Usia 30 Tahun ke Atas, Bisa Bantu Panjang Umur lo

MOMSMONEY.ID - Mau panjang umur? Yuk, terapkan tips sehat dan bugar di usia 30 tahun ke atas berikut ini.

Memasuki usia 30 tahun ke atas, menjaga kesehatan dan kebugaran menjadi prioritas yang semakin penting.

Pada tahap ini, tubuh mulai mengalami perubahan metabolisme, dan beberapa kebiasaan hidup kurang sehat yang terbentuk di usia muda dapat mulai menunjukkan dampaknya.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan fisik dan mental di usia ini tidak hanya membantu meningkatkan kualitas hidup, tetapi juga bisa memperpanjang umur.

Baca Juga: Alasan Olahraga Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Anda, Cek di Sini

Melansir dari laman Very Well Health, berikut adalah tips  sehat dan bugar di usia 30 tahun ke atas:

1. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Di usia 30-an, menjaga berat badan ideal lebih mudah dibandingkan di usia 40-an ke atas. Ini karena metabolisme cenderung melambat seiring bertambahnya usia, sehingga penurunan berat badan menjadi lebih sulit.

Mulailah dengan kebiasaan makan yang sehat, seperti memperbanyak konsumsi buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Jika Anda makan daging, pilihlah potongan tanpa lemak dan pastikan porsi daging tidak mendominasi piring Anda.

2. Prioritaskan Olahraga

Olahraga penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Meskipun jadwal Anda sibuk, cobalah untuk menyisihkan waktu berolahraga secara rutin.

Berolahraga secara teratur tidak hanya membantu menjaga berat badan, tetapi juga memberikan lebih banyak energi, meningkatkan kualitas tidur, serta meningkatkan kreativitas dan produktivitas Anda.

3. Tidur yang Cukup

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Usahakan untuk tidur cukup setiap malam dan bangun dengan perasaan segar.

Kurang tidur dapat memicu stres, mengganggu keseimbangan hormon, dan menyebabkan peningkatan berat badan. Tidur yang cukup membantu tubuh memulihkan diri dan bekerja dengan baik.

Baca Juga: 8 Tips Merawat Kebersihan Vagina yang Tepat dan Perlu Wanita Ketahui

4. Temukan Cara untuk Relaksasi

Stres bisa memicu berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk menemukan cara relaksasi yang cocok bagi Anda.

Yoga, meditasi, atau sekadar meluangkan waktu untuk diri sendiri dapat membantu mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. Rutin berlatih relaksasi akan berdampak positif pada tubuh dan pikiran Anda.

5. Jaga Kesehatan Kulit

Menjaga kulit tetap sehat bisa dimulai dari usia 30-an. Gunakan tabir surya setiap hari untuk melindungi kulit dari sinar UV yang dapat mempercepat penuaan.

Perawatan kulit yang sederhana, seperti membersihkan wajah dan menggunakan pelembab, dapat membantu menjaga elastisitas dan kecerahan kulit Anda.

6. Konsumsi Lebih Banyak Sayuran

Sayuran dan buah-buahan adalah makanan terbaik untuk tubuh Anda. Memperbanyak konsumsi makanan nabati dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah berbagai penyakit kronis. Mulailah mengonsumsi lebih banyak sayuran untuk menjaga kesehatan jangka panjang.

Baca Juga: Jangan Makan 10 Buah Ini saat Perut Kosong di Pagi Hari, Apa Saja?

7. Minum Air yang Cukup

Tetap terhidrasi penting untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Minum cukup air setiap hari dapat membantu mencegah berbagai kondisi terkait usia seperti penyakit ginjal dan jantung.

Perhatikan warna urine Anda untuk memastikan apakah tubuh Anda cukup terhidrasi — warna kuning pucat adalah tanda hidrasi yang baik.

8. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan

Di usia 30-an, mulai lakukan pemeriksaan kesehatan rutin untuk mendeteksi dini potensi masalah kesehatan, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Mencegah lebih baik daripada mengobati, dan pemeriksaan dini dapat membantu Anda menangani masalah sebelum berkembang.

9. Atur Waktu dengan Baik

Banyak orang merasa kesulitan mengatur waktu di usia 30-an karena tuntutan pekerjaan, keluarga, dan kehidupan sosial. Cobalah untuk meninjau kembali cara Anda mengatur waktu dan buat penyesuaian agar Anda merasa lebih santai dan seimbang.

Baca Juga: Ampuh! Begini Cara Diet Cepat Kurus dalam 1 Minggu Tanpa Olahraga

10. Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol

Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti sekarang juga. Merokok dapat menyebabkan penuaan dini, masalah jantung, dan berbagai penyakit serius lainnya.

Batasi juga konsumsi alkohol, karena konsumsi berlebihan dapat merusak kesehatan dalam jangka panjang.

11. Jaga Kesehatan Gigi

Perawatan gigi yang baik dapat membantu menjaga kesehatan gigi hingga usia tua. Menyikat gigi dan flossing setiap hari serta rutin ke dokter gigi adalah langkah sederhana untuk mencegah kerusakan gigi.

12. Pertahankan Hubungan Sosial

Menjaga hubungan sosial yang sehat dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan mental. Dukungan emosional dari teman dan keluarga sangat penting untuk Anda.

Baca Juga: Mari Coba 11 Jus Pembakar Lemak Terbaik dan Tercepat Menurunkan Berat Badan

13. Ketahui Riwayat Kesehatan Anda

Penting untuk mengetahui riwayat kesehatan pribadi dan keluarga Anda. Hal ini membantu Anda lebih waspada terhadap risiko penyakit dan mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan.

14. Seimbangkan Kehidupan Pribadi dan Pekerjaan

Mencapai keseimbangan antara kehidupan pribadi dan pekerjaan adalah kunci untuk mengurangi stres. Evaluasi apakah kehidupan Anda sudah seimbang, dan lakukan perubahan jika perlu.

Nah, itulah tips sehat dan bugar di usia 30 tahun ke atas. Semoga bermanfaat, ya!

seTonton: Inilah 6 Kebiasaan Sehat untuk Menjaga Kondisi Jantung dan Pembuluh Darah

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News