Tetap Bugar di Tengah Kesibukan! Ini 7 Pola Makan Hidup Sehat untuk Pekerja Kantoran

MOMSMONEY.ID - Bagaimana menerapkan pola makan hidup sehat untuk pekerja kantoran?

Rutinitas yang padat, tuntutan pekerjaan yang tinggi, dan waktu istirahat yang terbatas membuat banyak pekerja lebih memilih makanan yang praktis ketimbang yang bergizi. 

Padahal, tubuh membutuhkan asupan yang seimbang agar tetap bugar dan produktif sepanjang hari. Sayangnya, kesadaran akan pentingnya pola makan hidup sehat masih rendah di kalangan pekerja kantoran, yang setiap harinya lebih banyak duduk di kursi dan berhadapan dengan layar komputer.

Baca Juga: Kadar Asam Urat Turun Alami, Cukup Ubah Pola Makan dengan Tips Sederhana Ini

Kebiasaan duduk dalam waktu lama tanpa diimbangi aktivitas fisik dan makanan bergizi tentu dapat mengganggu kesehatan. Mulai dari risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, hingga gangguan pencernaan bisa mengintai. 

Kondisi ini diperparah dengan minimnya ketersediaan makanan sehat di lingkungan tempat kerja. Akibatnya, banyak pekerja yang akhirnya memilih gorengan, makanan cepat saji, atau camilan kemasan dengan alasan praktis, murah, dan mengenyangkan.

Padahal, jika dibiarkan terus-menerus, kebiasaan ini akan berdampak buruk bagi kesehatan dalam jangka panjang. Di sinilah pentingnya kesadaran untuk mulai menerapkan pola makan hidup sehat dalam keseharian.

Baca Juga: Mengenal Diet Tiongkok: Prinsip Keseimbangan Yin Yang Tubuh & Pola Makan Seimbang

Berikut beberapa tips pola makan hidup sehat untuk pekerja kantoran yang bisa Anda terapkan, sebagaimana dikutip dari www.alodokter.com:

1. Tak meninggalkan sarapan

Sarapan menjadi hal yang tidak boleh Anda tinggalkan sebelum menjalani aktivitas. Pastikan menu sarapan Anda bergizi seimbang ya.

Di dalamnya terdapat karbohidrat, protein, serat, serta rendah lemak dan gula. Jika Anda terlalu repot untuk menyiapkan sarapan, bisa membelinya dan Anda tambahkan protein dan serta favorit. 

2. Bawa camilan sehat

Usahakan juga untuk membawa camilan sehat ke tempat kerja ya. Ini akan dibutuhkan di antara jam makan agar gula darah tetap stabil. Jadi, mencegah Anda makan berlebihan.

Pilihlah camilan yang kadar gula, garanm, dan lemaknya rendah. Namun tetap memiliki kandungan serat yang tinggi.

Baca Juga: Pola Makan Tinggi Lemak Jenuh Picu Kolestero lo: mulai Makanan Kemasan hingga Es Krim

3. Membawa bekal sendiri

Sebenarnya membawa bekal sendiri dari rumah lebih baik, lo. Anda bisa membawa makanan sesuai favorit dan kebersihannya lebih terjamin.

Namun, menyiapkan bekal makan siang memang membutuhkan usaha yang lebih. Jadi, Anda perlu memberikan waktu khusus untuk menyiapkan bekal yang akan Anda bawa.

Selain itu, pastikan juga bahwa jam makan Anda teratur. Ketika jam makan diikuti dengan baik, maka Anda akan terhindari dari kebiasaan ngemil dan rasa lapar.

4. Banyak minum air putih

Pola makan hidup sehat berikutnya yang penting bagi pekerja kantoran adalah banyak minum air putih. Usahakan untuk minum 8 gelas setiap harinya ya.

Hindari minuman yang manis atau mengandung gula tambahan. Karena hal ini justru bisa membuat kadar gula darah Anda naik. 

Baca Juga: 6 Rekomendasi Biji-bijian untuk Dikonsumsi dalam Pola Makan Sehat Anda

5. Mengurangi makanan dan minuman manis serta asin

Buat Anda yang suka makanan dan minuman manis, mulai sekarang dikurangi yuk.

Karena asupan gula yang berlebihan bisa menimbulkan diabetes, lo. Kadar gula yang dianjurkan per hari adalah 20 gram untuk wanita dan 36 gram untuk pria.

Jika Anda ingin makan atau minum yang manis-manis, maka pilihlah yang menggunakan pemanis alami, misalnya madu. Namun, tetap berikan batasan ya.

Begitu juga dengan makanan asin yang harus Anda batasi. Asupan garam yang dianjurkan adalah 6 gram atau 1 sendok teh per harinya.

6. Mencukupi serat

Serat sangat penting untuk tubuh, terutama pencernaan. Jika asupan serat Anda terpenuhi dengan baik, maka bisa membantu melancarkan buang air besar dan menurunkan kolesterol.

Usahakan untuk mengonsumsi 5 porsi sayur dan buah setiap harinya. Anda juga bisa mengombinasikan sayur dengan protein. Dan buah-buahan bisa menjadi camilan sehat Anda setiap harinya.

Baca Juga: Gaya Hidup Tak Sehat & Kolesterol Tinggi Jadi Faktor Risiko Penyakit Jantung

7. Biasakan makan malam

Makan malam memiliki manfaat buat kualitas tidur Anda agar lebih nyenyak. Jika Anda sedang diet, maka pilihlah menu makanan yang sehat dan rendah kalori, serta dalam jumlah yang tidak berlebihan. 

Itulah beberapa pola makan hidup sehat yang bisa Anda terapkan sehari-hari bagi seorang pekerja kantoran demi menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News