Tak Harus 10.000 Langkah! Fakta Target Jalan Kaki yang Sehat Menurut Ahli Kesehatan

Reporter: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Berjalan 10.000 langkah setiap hari telah menjadi target sehat bagi sebagian besar orang. Namun, pernahkan Anda memikirkan bahwa jumlah tersebut terlalu banyak?

Dikutip dari hellosehat.com melalui Central Washington University, jalan kaki 10.000 langkah setiap hari sama saja dengan menempuh jarak rata-rata 8 km. Jadi, 10.000 langkah setiap hari bisa membakar sebanyak 400-560 kalori.

Meski begitu, tidak semua orang mampu untuk menjalankan kebiasaan tersebut. Apalagi bagi seorang pemula atau yang tidak biasa berjalan jarak jauh. Sehingga, target 10.000 langkah setiap hari tidaklah bisa dipaksakan.

Namun, aktivitas berjalan ini menjadi salah satu olahraga yang sangat baik, hemat dan pastinya menyehatkan. Namun, berdasarkan penelitian, ternyata Anda tidak harus menargetkan 10.000 langkah setiap harinya. Anda bisa memulai dengan target yang lebih rendah terlebih dahulu.

Dimulai dari target yang rendah

Dikutip dari www.verywellhealth.com, dalam studi yang diterbitkan dalam The Lancet Public Health, berjalan 7.000 langkah per hari memiliki risiko kematian 47% lebih rendah dan risiko penyakit jantung 25% lebih rendah dibandingkan yang hanya berjalan 2.000 langkah per harinya.

Melalui penelitian tersebut, bisa digarisbawahi bahwa memulai target yang rendah dahulu, seperti 4.000 langkah bisa memberikan manfaat bagi kesehatan. Dibanding dengan target yang terlalu besar, namun dengan tingkat aktivitas yang sangat rendah.

Hal ini juga dengan melihat kondisi setiap orang yang tidak sama. Misalnya saja seorang pekerja kantoran yang banyak menghabiskan waktu duduk di kursi berhadapan dengan komputernya. Hal ini membuatnya kesulitan untuk bisa mencapai target 10.000 langkah setiap hari.

Jalan kaki singkat setiap hari tingkatkan kesehatan

Menjaga kesehatan tubuh tidak selalu dengan menargetkan diri pada jumlah langkah setiap harinya. Namun, dengan melakukan jalan kaki singkat setiap hari saja sudah bisa meningkatkan kesehatan tubuh Anda.

Hal ini karena ketika Anda kurang bergerak, maka bisa membuat otot menjadi lemah, hormon tidak seimbang, sistem kekebalan tubuh terganggu dan terjadi peradangan.

Bahkan, dampak seriusnya bisa mendatangkan penyakit berbahaya, seperti obesitas, diabetes tipe 2, depresi, kecemasan hingga kanker.

Dalam studi lainnya juga menemukan bahwa jalan singkat menggunakan lebih banyak energi untuk menempuh jarak yang sama dibandingkan dengan jalan kaki yang lebih panjang dan berkelanjutan.

Pernyataan tersebut bukan berarti harus membuat Anda mengurangi aktivitas jalan kaki jarak jauh, akan tetapi memiliki rutinitas jalan kaki singkat setiap harinya juga memiliki manfaat yang baik bagi tubuh.

Langkah yang harus ditargetkan

Salah satu pemimpin tim klinis, riset dan administrasi di UAB Center for Exercise Medicine, yakni Raymond Jones, PhD mengatakan bahwa seberapa banyak langkah yang Anda tergetkan, baik 7.000 atau 10.000 langkah, hal tersebut tidak harus menjadi target dalam satu kali jalan kaki panjang.

Melakukan jalan kaki singkat yang diselingi dengan istirahat per harinya bisa membantu Anda mencapai target tersebut.

Namun, jika Anda sudah mampu dan berhasil menargetkan 10.000 langkah per hari, maka usahakan untuk tidak memasang target yang lebih rendah. Karena semakin aktif bergerak, maka akan semakin baik.

Jadi, target 10.000 langkah setiap hari tidak bisa menjadi patokan setiap orang. Anda bisa manargetkan diri Anda sendiri dan usahakan tetap bergerak setiap harinya untuk menjaga kesehatan tubuh.