Jalan Kaki ala Jepang yang Efektif Membakar Kalori, Yuk Kenali Japanese Walking

MOMSMONEY.ID - Sudah tahu apa itu Japanese walking? Kenali jalan kaki ala Jepang yang efektif membakar kalori ini, yuk!

Berjalan kaki adalah olahraga yang cocok untuk semua orang, termasuk bagi Anda yang memiliki radang sendi atau nyeri pada persendian.

Dilansir dari Healthline, olahraga ini bisa membantu meredakan gejala radang sendi sekaligus memberikan manfaat kesehatan lainnya, seperti meningkatkan energi dan menurunkan kadar gula darah.

Manfaat berjalan kaki sangat beragam dan bisa dirasakan oleh orang dari segala usia. Selain membantu mencegah berbagai penyakit, berjalan kaki juga berpotensi memperpanjang usia Anda.

Berjalan juga tidak memerlukan biaya dan mudah dilakukan kapan saja. Anda hanya perlu menyiapkan sepasang sepatu yang nyaman dan kuat untuk mulai melangkah.

Namun, tahukah Anda apa itu Japanese walking? Jika belum, mari simak pembahasan lengkapnya di sini bersama MomsMoney!

Apa Itu Japanese Walking?

Japanese walking atau yang dikenal juga dengan jalan kaki interval ala Jepang, kini sedang populer sebagai rutinitas olahraga yang bisa dilakukan siapa saja. Teknik ini melibatkan pergantian antara jalan cepat dan jalan santai selama waktu tertentu.

Banyak orang menyukai metode ini karena sederhana, efektif, dan bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan pikiran.

Di TikTok, banyak pengguna yang membagikan pengalaman mereka setelah mencoba Japanese walking. Mereka mengklaim bahwa teknik ini bisa memperbaiki suasana hati, meningkatkan energi dan fokus, serta lebih efektif daripada sekadar mengejar target 10.000 langkah per hari yang selama ini dianggap standar sehat.

Cara Kerja Japanese Walking

Mengutip dari laman Health, Japanese walking pertama kali diperkenalkan lewat sebuah studi pada tahun 2007 di Jepang. Berikut cara menjalankannya:

Jalan cepat selama 3 menit
Dilanjutkan dengan jalan pelan selama 3 menit
Ulangi pola ini sebanyak 5 kali, sehingga total waktu latihan adalah 30 menit

Teknik sederhana ini ternyata punya banyak efek positif bagi tubuh.

Manfaat Japanese Walking

Berdasarkan penelitian, dibandingkan hanya berjalan santai 8.000 langkah sehari, orang yang melakukan jalan kaki interval seperti Japanese walking menunjukkan peningkatan kekuatan otot, daya tahan, dan tekanan darah yang lebih stabil.

Penelitian lanjutan pada tahun 2018 juga menemukan bahwa mereka yang rutin melakukan teknik ini selama 10 tahun mengalami:

Kekuatan otot kaki meningkat hingga 20%
Kapasitas latihan maksimal meningkat 40%

Menariknya, bahkan mereka yang hanya menjalankan metode ini dalam waktu lebih singkat pun tetap mendapat manfaat meskipun tidak sebesar itu. Ini menunjukkan bahwa jalan kaki interval dapat membantu menjaga kebugaran seiring bertambahnya usia, dan melindungi dari penurunan kondisi fisik.

Tak hanya itu, jalan kaki dengan intensitas bervariasi seperti ini juga dinilai lebih efektif membakar kalori dan lemak dibanding jalan biasa. Hal ini tergantung pada seberapa sering dan seberapa intens Anda melakukannya.

Menurut Dr. Rekha B. Kumar, teknik ini membantu Anda memenuhi target aktivitas fisik seperti yang disarankan oleh American Heart Association, yaitu 150 menit aktivitas sedang per minggu. Ini juga cocok untuk Anda yang mungkin tidak bisa lari atau melakukan olahraga intensitas tinggi.

Tips Melakukan Japanese Walking dengan Cara yang Tepat

Agar hasil yang didapat optimal, teknik Japanese walking sebaiknya dilakukan dengan benar. Menurut Brent Blaudow, kuncinya adalah jelas membedakan antara jalan cepat dan jalan lambat. Saat Anda menyelesaikan bagian jalan cepat, detak jantung seharusnya terasa meningkat. Sedangkan pada sesi jalan lambat, tubuh idealnya mulai merasa lebih tenang dan pulih.

Bagi Anda yang belum terbiasa berolahraga, tidak masalah jika memulainya secara perlahan. Cukup dengan rutin jalan kaki biasa terlebih dahulu, lalu secara bertahap mulai menambahkan pola interval.

Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, seperti tekanan darah yang tidak stabil, radang sendi, gangguan keseimbangan, atau sedang dalam masa pemulihan dari masalah jantung, sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum mencoba teknik ini.

Bila Anda sudah terbiasa jalan cepat, Anda bisa mulai menyesuaikan durasi dan intensitas, misalnya dengan memperpendek waktu jalan lambat atau menambah kecepatan saat jalan cepat, agar manfaatnya semakin maksimal.

Demikianlah ulasan tentang apa itu Japanese walking. Japanese walking adalah metode jalan kaki dari Jepang yang menggabungkan jalan cepat dan jalan santai secara bergantian selama 30 menit.

Teknik ini terbukti efektif meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta lebih bermanfaat dibanding hanya mengejar target langkah harian. Karena mudah dilakukan dan tidak memerlukan alat khusus, metode ini cocok untuk semua kalangan.