Susu Penurun Berat Badan Terbaik Menurut Ahli Gizi

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa susu penurun berat badan terbaik menurut ahli gizi. Mari intip daftarnya di sini!

Salah satu minuman yang sering dianggap tabu saat diet adalah susu. Banyak orang mengira susu bisa membuat gemuk karena kandungan lemaknya, padahal tidak semua jenis susu sama.

Beberapa jenis susu justru bisa membantu Anda menurunkan berat badan karena kandungan protein, kalsium, dan nutrisinya yang mendukung metabolisme tubuh.

Susu dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, memperbaiki massa otot, dan meningkatkan pembakaran kalori. Namun, untuk mendapatkan manfaat tersebut, Anda perlu memilih jenis susu yang tepat.

Susu Penurun Berat Badan Terbaik Menurut Ahli Gizi

Natalie Rizzo, RD, ahli gizi asal New York sekaligus penulis buku Planted Performance, menjelaskan bahwa dari berbagai jenis susu yang ada, terdapat dua kelompok utama yang bisa diandalkan untuk mendukung program penurunan berat badan.

Menurut penjelasan di laman Today, susu sapi masih menjadi pilihan terbaik untuk membantu mengontrol berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa baik susu rendah lemak maupun susu murni sama-sama dapat mendukung diet, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan rendah kalori.

Beberapa studi juga menemukan bahwa orang yang rutin minum susu cenderung memiliki pola makan lebih sehat dan mengonsumsi lebih sedikit minuman manis, seperti soda atau jus kemasan.

Dalam satu gelas susu, terdapat sekitar 100 kalori dan 8 gram protein, jumlah yang cukup untuk membuat perut terasa kenyang lebih lama serta menekan hormon yang memicu rasa lapar.

Penelitian pada anak-anak memperlihatkan bahwa mereka yang rutin minum susu murni justru memiliki risiko lebih rendah terhadap penumpukan lemak tubuh.

Namun, karena susu murni mengandung kalori lebih tinggi, yakni sekitar 150 kalori per gelas, penting untuk tetap menjaga total asupan kalori harian agar tidak berlebihan.

Selain susu sapi, susu nabati juga bisa menjadi alternatif yang lebih rendah kalori. Meskipun penelitian mengenai efeknya terhadap penurunan berat badan belum sebanyak susu sapi, ada dua jenis susu nabati yang cukup menjanjikan, yaitu susu almond dan susu kedelai.

Susu almond tergolong sangat rendah kalori, hanya sekitar 30 kalori per gelas. Biasanya susu ini telah diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, sehingga tetap menyehatkan meski tidak mengandung banyak lemak.

Susu almond cocok bagi Anda yang ingin mengurangi asupan kalori tanpa harus menghilangkan rasa susu dari menu harian, misalnya dengan menambahkannya ke smoothie, sereal, atau kopi.

Susu kedelai memiliki kandungan protein yang tinggi dan hampir setara dengan susu sapi. Dalam satu gelas susu kedelai terdapat sekitar 90 kalori dan 8 gram protein, yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga energi tetap stabil.

Susu ini juga bagus diminum setelah berolahraga karena membantu proses pemulihan otot. Anda bisa menikmatinya sebagai camilan sehat di siang hari agar tidak mudah lapar.

Nah, itulah ulasan tentang susu penurun berat badan terbaik menurut ahli gizi. Susu sapi rendah lemak maupun murni masih menjadi pilihan utama untuk membantu menurunkan berat badan karena kandungan protein dan nutrisinya yang mendukung rasa kenyang lebih lama.

Alternatifnya, susu nabati seperti almond dan kedelai dapat menjadi opsi rendah kalori yang tetap menyehatkan dan cocok untuk diet. Pilihan terbaik bergantung pada kebutuhan kalori, preferensi rasa, serta gaya hidup Anda dalam menjaga pola makan seimbang.