12 Cara Diet Sehat dan Cepat untuk Menurunkan Berat Badan

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa cara diet sehat dan cepat untuk menurunkan berat badan. Mau coba?

Menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan dengan cara ekstrem atau menyiksa diri. Banyak orang gagal diet bukan karena kurang niat, tetapi karena memilih metode yang tidak sehat dan tidak berkelanjutan.

Kunci utama dalam diet yang berhasil adalah keseimbangan antara pola makan, gaya hidup, dan mindset yang konsisten. Diet sehat seharusnya membuat tubuh lebih bugar, bukan lemas dan kelaparan.

Bersumber dari Women and Health, berikut ini beberapa cara diet sehat dan cepat kurus untuk turunkan berat badan:

1. Pantau Jumlah Kalori Harian

Untuk mengetahui seberapa banyak kalori yang masuk ke tubuh, penting untuk mencatat asupan makanan setiap hari. Anda bisa membaca label nutrisi atau menggunakan aplikasi penghitung kalori.

Dengan begitu, Anda bisa memastikan asupan kalori lebih sedikit dari yang dibakar, sehingga tercipta defisit kalori yang membantu menurunkan berat badan.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga adalah cara yang efektif untuk membakar kalori lebih banyak. Selain makan sehat, menambahkan olahraga seperti berjalan, bersepeda, atau berenang bisa mempercepat proses penurunan berat badan. Olahraga ini juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

3. Aktif Sepanjang Hari

Selain olahraga rutin, usahakan untuk tetap aktif dalam keseharian. Misalnya dengan berjalan kaki saat belanja, naik tangga daripada naik lift, atau melakukan pekerjaan rumah. Semakin banyak bergerak, semakin besar pula kalori yang terbakar.

4. Hindari Diet Ekstrem

Mengurangi makan secara berlebihan atau menghindari seluruh kelompok makanan bisa berdampak buruk bagi tubuh. Selain membuat lemas, diet ekstrem sulit dipertahankan. Sebaiknya, ubah pola makan secara perlahan dan realistis agar bisa dijalani dalam jangka panjang.

5. Konsumsi Makanan Bernutrisi Tinggi

Alih-alih membatasi makanan, pilih makanan yang kaya gizi seperti sayuran hijau, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Makanan ini tinggi serat dan protein, sehingga membantu Anda kenyang lebih lama tanpa memberi tambahan kalori berlebih.

6. Pilih Camilan Sehat

Camilan sehat seperti telur rebus, yogurt rendah lemak, atau potongan sayuran dengan hummus bisa membantu menahan lapar di antara waktu makan. Hindari makanan ringan yang tinggi gula dan lemak karena bisa memicu lonjakan gula darah dan rasa lapar yang lebih cepat datang.

7. Perbanyak Minum Air Putih

Minum cukup air membantu tubuh tetap terhidrasi, memperlancar proses metabolisme, dan mencegah rasa lapar palsu. Terkadang tubuh merasa lapar padahal sebenarnya hanya butuh air. Usahakan minum setidaknya dua liter air setiap hari.

8. Makan dengan Sadar

Saat makan, fokuslah pada makanan yang Anda konsumsi. Hindari makan sambil menonton TV atau bermain ponsel. Makan dengan penuh perhatian membuat Anda lebih cepat sadar saat sudah kenyang, sehingga terhindar dari makan berlebihan.

9. Lakukan Perubahan Kecil yang Konsisten

Terkadang perubahan kecil bisa berdampak besar. Misalnya mengganti saus tinggi kalori dengan cuka, mengurangi gula dalam kopi, atau memilih air putih daripada minuman manis. Perubahan sederhana ini bisa membantu mengurangi kalori tanpa terasa berat.

10. Cari Versi Sehat dari Makanan Favorit

Tidak perlu meninggalkan makanan favorit Anda. Cukup cari versi yang lebih sehat, seperti mengganti roti putih dengan roti gandum utuh atau mengganti nasi putih dengan nasi merah. Pilihan ini membantu Anda tetap kenyang dan mengurangi kalori secara perlahan.

11. Ajak Teman untuk Olahraga Bersama

Berolahraga bersama teman atau pasangan bisa meningkatkan semangat dan membuat Anda lebih konsisten. Anda bisa saling memberi motivasi dan menjadikan olahraga sebagai kegiatan menyenangkan yang ditunggu-tunggu.

12. Cukup Tidur Setiap Malam

Tidur yang cukup penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar. Kurang tidur bisa membuat tubuh lebih mudah merasa lapar dan memicu keinginan makan berlebih. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam agar tubuh bisa pulih dan bekerja optimal.

Nah, itu tadi beberapa cara diet sehat dan cepat kurus untuk turunkan berat badan. Kuncinya adalah konsistensi dan kesadaran dalam menjalani pola makan serta gaya hidup sehat.

Hasil mungkin berbeda-beda untuk setiap orang. Namun langkah kecil yang dilakukan dengan benar bisa membawa perubahan besar dalam jangka panjang.