3 Alasan Minum Kopi Bagus untuk Menurunkan Berat Badan, Ini Kata Ahli Diet!

MOMSMONEY.ID - Ada 3 alasan minum kopi bagus untuk menurunkan berat badan. Apa saja? Cari tahu informasi selengkapnya di sini.

Secangkir kopi tidak hanya bisa memberikan asupan kafein yang cepat, tetapi juga dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Satu meta-analisis tahun 2019 terhadap 13 penelitian menemukan bahwa peningkatan asupan kafein dikaitkan dengan penurunan berat badan, indeks massa tubuh (IMT), dan lemak tubuh.

Melansir mindbodygreen, para ahli diet membagikan 3 alasan minum kopi bagus untuk menurunkan berat badan. Berikut penjelasannya.

1. Kopi bisa mengurangi nafsu makan

Menurut seorang ahli diet bernama Kelly Jones, MS, RD, CSSD, kopi dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan bagi sebagian orang.

Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa minum kopi hingga 4 jam sebelum makan dapat menurunkan asupan energi. Ini berpotensi menyebabkan penurunan berat badan.

Whitney Crouch, RDN, CLT, ahli diet integratif, mengatakan bahwa kopi juga merangsang sistem saraf simpatik. Ini adalah cabang sistem saraf otonom yang telah terbukti mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.

Itulah mengapa banyak orang yang minum 1-2 cangkir kopi di pagi hari saat sarapan merasa bertenaga hingga makan siang.

2. Kopi bisa meningkatkan metabolisme

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa khasiat kopi untuk menurunkan berat badan berasal dari efeknya pada keseimbangan energi.

Lebih khusus lagi, kopi diyakini dapat meningkatkan pengeluaran energi atau jumlah kalori yang dibakar tubuh setiap hari.

Ditambah dengan kemampuannya untuk mengurangi asupan energi, kopi dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.

"Dalam penelitian, mengonsumsi kafein dapat meningkatkan kalori yang dibakar sekitar 80-150 kalori," kata Crouch.

Namun, ia juga menjelaskan bahwa hasil yang diperoleh mungkin berbeda-beda terkait manfaat kopi dalam meningkatkan metabolisme. Karena, penelitian menunjukkan bahwa orang dengan lemak tubuh lebih sedikit mengalami peningkatan pembakaran kalori yang lebih besar dibandingkan dengan mereka yang memiliki jumlah lemak tubuh lebih banyak.

3. Kopi bisa meningkatkan pembakaran lemak

Asam klorogenat, senyawa yang ditemukan dalam biji kopi, telah terbukti meningkatkan metabolisme lemak dalam penelitian tabung reaksi.

Meskipun tidak sepenuhnya jelas bagaimana cara kerjanya, asam klorogenat diperkirakan mengatur enzim dan jalur tertentu yang terlibat dalam akumulasi lemak, sehingga mengurangi lemak tubuh.

Penelitian lain menunjukkan bahwa minum secangkir kopi sebelum olahraga juga bermanfaat, berkat kandungan kafeinnya.

Menurut tinjauan sistematis dan meta-analisis yang komprehensif termasuk 19 studi klinis yang dipublikasikan dalam Nutrients, mengonsumsi kafein dalam dosis sedang sebelum latihan aerobik secara signifikan meningkatkan penggunaan lemak saat berolahraga.

Studi lain menunjukkan bahwa kafein mampu meningkatkan oksidasi lemak maksimal (atau pembakaran lemak) selama berolahraga hingga 29% dibandingkan dengan plasebo.

Itulah 3 alasan minum kopi bagus untuk menurunkan berat badan. Tak perlu berlebihan, cukup minum 1-2 cangkir kopi saja untuk memaksimalkan potensi manfaatnya.

Untuk membantu menurunkan berat badan, 2-6 mg kafein per kilogram berat badan sangat direkomendasikan. Sebagai perbandingan, jika berat badan Anda 150 pon, maka ini setara dengan 204-408 mg kafein. Atau, sekitar 2-5 cangkir kopi per hari.