Sering Hangry? Ini 6 Cara agar Tidak Mudah Marah saat Lapar Melanda & Penyebabnya

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara agar tidak mudah marah saat lapar melanda, ya?

Pernahkah Anda merasa kesal, sensitif, atau meledak hanya karena belum makan? Jika ya, Anda tidak sendirian. Mudah marah saat lapar bukanlah kondisi tanpa alasan ya.

Lapar pada kenyataannya bisa memengaruhi suasana hati seseorang, membuatnya jadi pemarah, tidak sabaran, bahkan sulit diajak berpikir jernih.

Dalam istilah medis, kondisi ini memiliki sebutan hangry.

Baca Juga: 7 Penyebab Sering Lapar & Dampaknya Bagi Kesehatan Anda yang Jarang Disadari

Ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang mudah marah saat lapar, yakni terjadinya perubahan hormon akibat penurunan kadar gula darah yang berkaitan dengan pelepasan hormon stres.

Selain itu, fungsi otak juga turut berperan. Gula darah yang rendah dapat mengganggu fungsi otak, terutama bagian yang mengendalikan sinyal saraf dan perilaku.

Dalam kondisi seperti ini, penting untuk mengetahui cara agar tidak mudah marah saat lapar, sehingga Anda bisa mengendalikan diri sendiri.

Baca Juga: Waspada Jebakan Diet! Ini 5 Makanan yang Bikin Lapar dan Berat Badan Melonjak

Berikut beberapa cara agar tidak mudah marah saat lapar yang perlu Anda terapkan, dikutip dari ciputrahospital.com:

1. Tidak melewatkan waktu makan

Usahakan untuk tidak melewatkan waktu makan Anda ya. Baik itu makan pagi, siang, maupun malam. Semua harus dilakukan secara teratur.

Ketika Anda makan dengan teratur, maka Anda tidak akan merasa lapar. Melewatkan waktu makan, hal ini bisa berdampak pada kesehatan Anda dalam jangka yang panjang. 

2. Penuhi kebutuhan cairan

Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda setiap harinya. Selain menjaga tubuh tidak dehidrasi, juga berpengaruh pada pencernaan dan rasa lapar Anda.

Usahakan untuk minum air putih sekitar 8 hingga 10 gelas per hari bagi orang dewasa dan 10 hingga 12 gelas per hari jika Anda beraktivitas lebih berat.

Baca Juga: 7 Penyebab Masih Gampang Lapar saat Diet Tinggi Protein

3. Ngemil sehat

Ada kalanya Anda pasti ingin ngemil bukan? Nah, pilihlah camilan yang sehat ya. Misalnya saja buah-buahan atau kacang-kacangan.

Lebih baik Anda menghindari camilan yang tinggi gula, garam, dan kalori. Makanan seperti ini akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh Anda. Bahkan, tidak bisa memberikan rasa kenyang yang tahan lama.

4. Istirahat cukup

Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup ya. Ketika Anda kurang tidur, maka bisa memicu rasa lapar. Lalu akan meningkatkan risiko stres dan kecemasan karena sudah melewatkan waktu makan.

Untuk orang dewasa, waktu tidur yang dianjurkan adalah selama 7 hingga 8 jam setiap malamnya.

Baca Juga: Perut Sering Berbunyi? Ternyata Ada Dua Jenis Lapar yang Wajib Tahu

5. Makan secukupnya

Cara agar tidak mudah marah saat lapar berikutnya adalah dengan makan secukupnya. Pastikan juga menu makanan Anda bergizi seimbang.

Anda bisa makan sebanyak tiga kali dalam sehari. Atau bisa juga makan beberapa kali, namun dengan porsi yang sedikit.

6. Olahraga teratur

Hal yang tak boleh Anda lewatkan adalah olahraga secara teratur. Aktivitas ini sangat penting untuk menciptakan suasana hati yang lebih baik, lo.

Selain itu, juga berpengaruh pada nafsu makan dan kualitas tidur yang terjaga. Bahkan, olahraga secara rutin juga bisa menahan rasa lapar yang muncul tiba-tiba. 

Dengan menerapkan cara agar tidak mudah marah saat lapar secara konsisten, Anda tidak hanya menjaga kesehatan fisik, tetapi juga menjaga suasana hati tetap baik.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News