7 Penyebab Sering Lapar & Dampaknya Bagi Kesehatan Anda yang Jarang Disadari

Penulis: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Penyebab sering lapar kerap kali dianggap sepele. Padahal kondisi ini bisa menjadi sinyal penting yang dikirim oleh tubuh Anda terkait keadaan kesehatan Anda, lo.

Rasa lapar adalah mekanisme alami tubuh yang menandakan bahwa ia membutuhkan asupan untuk menghasilkan energi agar tetap bisa beraktivitas.

Namun, tahukah Anda bahwa penyebab sering lapar yang dialami setiap orang ternyata bisa berbeda-beda? Ada yang memang karena jenis dan jumlah makanan yang terakhir kali dikonsumsi.

Namun, ada juga yang dipicu oleh faktor psikis, seperti stres atau rasa cemas yang berkepanjangan.

Lapar karena psikis ini biasanya mendorong Anda untuk ingin mengonsumsi makanan yang berkalori atau berlemak tinggi.

Inilah yang berbahaya jika Anda tidak memberikan batasan secara ketat, karena risikonya bisa mendatangkan berbagai penyakit kronis seperti diabetes, obesitas, hingga penyakit jantung.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui apa saja penyebab sering lapar yang mungkin Anda alami. Dengan begitu, Anda bisa mengatasinya secara tepat.

Berikut beberapa penyebab sering lapar yang bisa terjadi, dikutip dari www.alodokter.com:

1. Tidak mencukupi kebutuhan air

Memenuhi kebutuhan air putih setiap hari sangatlah penting. Selain untuk mendukung kesehatan tubuh, juga bisa mengontrol nafsu makan jika Anda selalu minum air putih sebelum makan.

Anda bisa minum sekitar 1-2 gelas air putih sebelum makan. Ini untuk memastikan apakah Anda lapar karena kekurangan cairan atau bukan.

2. Kurang mengonsumsi serat

Kurang asupan serat juga bisa menimbulkan rasa lapar. Hal ini karena tubuh akan lebih cepat menyerap makanan yang minim serat.

Sedangkan, makanan yang kaya serat akan lebih lama diserap oleh tubuh. Jadi bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Tak hanya itu, makanan tinggi serat juga bisa berpengaruh pada pelepasan hormon pengurang nafsu makan, lo.

3. Mengonsumsi karbohidrat olahan

Jika Anda sering mengonsumsi karbohidrat olahan, misalnya saja roti dan pasta, maka Anda juga akan sering merasa lapar.

Hal ini karena makanan dengan karbohidrat olahan tidak mengandung serat, vitamin, dan mineral. Jadi, berikan batasan pada makanan tersebut, dan pilihlah asupan karbohidrat dengan kandungan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh ya.

4. Kurang asupan lemak baik

Penyebab sering lapar berikutnya adalah kurang asupan lemak baik. Itulah mengapa penting untuk memperhatikan menu Anda sehari-hari.

Pastikan ada makanan dengan lemak baik, karena bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Bahkan, asupan lemak baik yang cukup juga bisa meningkatkan produksi hormon yang memberikan rasa kenyang.

Beberapa makanan dengan lemak baik yang bisa Anda konsumsi seperti ikan kembung, tuna, sarden, dan salmon.

5. Melewatkan jam makan

Pastikan Anda tidak sampai melewatkan jam makan ya. Makan dengan teratur sangatlah penting untuk menjaga kesehatan dan bisa membantu Anda yang sedang berjuang diet.

Namun, sebaiknya Anda membatasi camilan ya. Karena tak sedikit yang ketika sedang sibuk, pola makan berantakan, pada akhirnya memilih camilan yang dianggap lebih praktis.

6. Makan terlalu cepat

Tahukah Anda bahwa makan terlalu cepat bisa menjadi penyebab sering lapar? Ya, berdasarkan studi, orang yang makan terlalu cepat akan memiliki nafsu makan yang lebih besar daripada yang makan berlebihan.

Kondisi ini disebabkan oleh kurangnya frekuensi mengunyah dan kurangnya kesadaran saat sedang menyantap makanan.

7. Kurang tidur

Selain itu, penyebab lainnya adalah karena kurang tidur. Dengan mendapatkan istirahat yang cukup, hal ini bisa membantu Anda untuk mengendalikan nafsu makan.

Jika Anda kurang tidur, maka akan meningkatkan produksi hormon ghrelin yang membuat Anda jadi mudah merasa lapar.

Itulah beberapa penyebab sering lapar yang bisa terjadi. Dengan mengetahui penyebabnya, Anda bisa segera mengatasinya secara tepat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News