Selain Sayuran, Coba Konsumsi 8 Makanan Sumber Tinggi Protein Ini untuk Otot

MOMSMONEY.ID - Bagi yang sedang berusaha untuk membentuk otot, coba konsumsi makanan sehat yang bisa membantu untuk meningkatkan massa otot berikut ini.

Otot merupakan bagian tubuh yang menjadi perhatian utama bagi orang-orang yang menyukai olahraga.

Bersumber dari Healthline, makanan terbaik untuk membangun otot mencakup jenis makanan yang tinggi protein dan rendah lemak jenuh.

Meski demikian, olahraga serta pola makan seimbang yang juga mencakup karbohidrat dan lemak adalah kunci untuk hasil yang optimal.

Wajib dikonsumsi rutin, inilah daftar jenis makanan sehat yang bisa membantu menambah massa otot tubuh.

Baca Juga: Ini 7 Manfaat Lidah Buaya untuk Kesehatan, Bisa Kurangi Plak Gigi

Ayam

Bagian dada ayam merupakan bagian yang memiliki kandungan tinggi protein dibanding bagian lainnya. Bagian dada ayam adalah bagian dengan jumlah lemak sedikit dan juga baik dikonsumsi tanpa menggunakan kulitnya yang memiliki banyak kandungan lemak.

Daging sapi tanpa lemak

Daging sapi merupakan sumber protein yang baik dan juga mengandung kreatin, yaitu senyawa yang digunakan otot untuk menghasilkan lonjakan energi secara cepat. Suplemen kreatin terbukti dapat membantu meningkatkan massa otot dan mendukung pemulihan tubuh setelah berolahraga.

Melansir GoodRX, daging sapi secara alami mengandung kreatin. Namun, karena beberapa bagian daging mungkin memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi, pilihlah bagian yang lebih rendah lemak seperti sirloin, top loin, atau daging sapi giling dengan kadar lemak rendah.

Kedelai

Kedelai merupakan makanan yang juga mengandung banyak protein penting yang membantu membentuk otot. Selain memiliki protein tinggi, sekitar 16 gram, kedelai juga mengandung vitamin K, zat besi, dan fosfor.

Kandungan tersebut merupakan kandungan yang dibutuhkan tubuh untuk menyalurkan oksigen ke darah dan juga termasuk otot.

Tuna

Mengutip dari laman Medical News Today, selain salmon, tuna juga merupakan jenis ikan yang mengandung omega 3. Omega 3 merupakan kandungan yang berguna dalam membantu memperbaiki ukuran dan kekuatan otot.

Tuna juga mengandung tinggi protein yaitu sebanyak 7 gram/ons.

Baca Juga: Bisa Bikin Tidur Nyenyak, Intip 6 Manfaat Buah Ceri untuk Kesehatan

Tahu dan tempe

Tak hanya protein hewani saja yang bisa membantu membentuk otot. Ada protein nabati seperti tahu dan tempe yang juga bisa dikonsumsi. Tahu dan tempe merupakan makanan dengan sumber protein tinggi yang aman dikonsumsi bagi orang-orang vegan.

Pengganti daging seperti tahu dan tempe ini juga mengandung tinggi kalsium yang baik bagi pertumbuhan dan pembentukan otot.

Greek yogurt

Makanan greek yogurt juga bisa dikonsumsi untuk membantu menambah massa otot pada tubuh. Greek yogurt sendiri memiliki kandungan protein dua kali lebih banyak dibanding dari jenis yogurt lainnya.

Laman Healthline menjelaskan bahwa makanan ini juga cocok dikonsumsi sebelum melakukan olahraga sebab greek yogurt memiliki dua jenis protein yaitu protein cepat dan protein lambat yang dicerna oleh tubuh.

Telur

Sudah bukan rahasia jika telur menjadi salah satu makanan tinggi protein yang wajib dikonsumsi untuk menambah massa otot. Telur mengandung amino acid leucine yang penting untuk perkembangan otot. Selain itu, telur juga mengandung vitamin B yang dibutuhkan untuk menghasilkan energi.

Udang

Udang hampir sepenuhnya terdiri dari protein. Setiap porsi seberat 3 ons (85 g) mengandung 19 g protein, 1,44 g lemak, dan 1 g karbohidrat. Seperti halnya banyak sumber protein hewani lainnya, udang mengandung asam amino leusin dalam jumlah tinggi.

Asam amino ini penting untuk pertumbuhan otot yang optimal. Menambahkan udang ke dalam menu makanan adalah cara mudah untuk mendapatkan protein pembentuk otot tanpa menambah terlalu banyak kalori.

Sebaiknya dikonsumsi setiap hari, itulah tadi daftar makanan sehat yang bisa membantu menambah massa otot tubuh.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News