9 Makanan yang Tinggi Protein Lebih dari Protein Shake

MOMSMONEY.ID - Intip sejumlah makanan yang tinggi protein lebih dari protein shake berikut ini, yuk! Mau coba konsumsi?

Protein sering menjadi fokus utama dalam pola makan sehat, terutama bagi Anda yang ingin menjaga massa otot, meningkatkan energi, atau mengontrol berat badan. Protein shake kerap dianggap sebagai solusi praktis untuk memenuhi kebutuhan harian.

Namun, tidak semua orang menyadari bahwa ada berbagai makanan alami yang justru memiliki kandungan protein tinggi, bahkan bisa melampaui protein shake dalam satu porsi tertentu.

Mengandalkan makanan utuh memberikan keuntungan tambahan karena tidak hanya mengandung protein, tetapi juga vitamin, mineral, serta serat yang dibutuhkan tubuh.

Dengan memilih sumber protein yang tepat, Anda dapat memperoleh manfaat yang lebih lengkap sekaligus menjaga pola makan tetap seimbang.

Baca Juga: 7 Makanan Kaya Protein untuk Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi

Melansir dari laman Verywell Health, di bawah ini beberapa makanan yang tinggi protein lebih dari protein shake:

1. Dada Ayam

Dada ayam mengandung sekitar 31 gram protein dalam porsi 100 gram yang sudah dimasak. Sumber protein ini tergolong rendah lemak dan berkualitas tinggi, sehingga baik untuk memperbaiki jaringan otot dan menjaga daya tahan tubuh. Selain itu, dada ayam juga mengandung vitamin B6, niasin, selenium, dan fosfor yang mendukung fungsi tubuh.

2. Daging Sapi Tanpa Lemak

Daging sapi tanpa lemak menyediakan sekitar 26 gram protein per 100 gram. Selain membantu menjaga massa otot, daging ini juga kaya zat besi yang penting untuk pembentukan sel darah merah. Kandungan seng dan vitamin B12 di dalamnya turut berperan dalam menjaga sistem imun dan produksi energi.

3. Tuna

Tuna mengandung sekitar 28 gram protein dalam 100 gram sajian. Ikan ini juga kaya akan asam lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. Selain itu, tuna mengandung vitamin D dan B12 yang membantu menjaga energi serta kekuatan tulang.

Baca Juga: 19 Rekomendasi Camilan Vegan yang Tinggi Protein, Mau Coba?

4. Dada Kalkun

Dada kalkun memiliki sekitar 30 gram protein per 100 gram. Daging ini termasuk protein tanpa lemak yang membantu pemulihan otot dan menjaga energi tetap stabil. Kandungan selenium di dalamnya juga berfungsi melindungi sel tubuh dari kerusakan.

5. Seitan

Seitan adalah sumber protein nabati yang mengandung sekitar 25 gram protein per 100 gram. Dibuat dari gluten gandum, seitan memiliki kandungan protein yang tinggi dibandingkan banyak jenis daging. Makanan ini rendah lemak dan cocok untuk pola makan vegetarian atau vegan.

6. Salmon

Salmon mengandung sekitar 20 gram protein per 100 gram. Selain protein, ikan ini juga kaya akan lemak omega 3 yang membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan jantung. Kandungan vitamin D di dalamnya juga mendukung kesehatan tulang dan sistem imun.

Baca Juga: 6 Camilan Tinggi Protein dan Rendah Lemak yang Mengenyangkan

7. Keju Cottage

Keju cottage menyediakan sekitar 24 gram protein dalam 1 cangkir. Protein kasein di dalamnya dicerna lebih lambat, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Keju ini juga mengandung kalsium dan vitamin B12 yang penting untuk tulang dan fungsi saraf.

8. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani mengandung sekitar 20 gram protein dalam satu porsi 200 gram. Selain tinggi protein, yogurt ini juga mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Kandungan kalsium dan vitamin B di dalamnya membantu menjaga energi dan kekuatan tulang.

9. Tempe

Tempe mengandung sekitar 20 gram protein dalam 100 gram. Sebagai makanan fermentasi, tempe juga mengandung serat dan probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Proses fermentasi membuat tempe lebih mudah dicerna dan tetap kaya zat besi serta magnesium.

Baca Juga: 4 Rekomendasi Minuman Tinggi Protein Alami yang Bagus untuk Kesehatan

Itulah beberapa makanan yang tinggi protein lebih dari protein shake. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News