Sedang Stres? Ini 5 Cara Menghilangkan Stres dalam 10 Menit

Reporter: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Sedang stres? Berikut MomsMoney bagikan 5 cara menghilangkan stres dalam 10 menit yang bisa Anda coba.

Stres adalah sinyal bagi tubuh untuk bersiap menghadapi ancaman. Ketika kita bersiap secara fisik menghadapi ancaman, tubuh dapat melepaskan hormon stres seperti adrenalin yang menyebabkan berbagai respons. Respons ini termasuk menyempitkan pandangan, mempercepat detak jantung, dan ketegangan otot.

Namun, seiring waktu, stres kronis dapat berdampak buruk pada tubuh. Stres bisa memicu migrain, masalah pencernaan, mengganggu tidur, mendorong makan berlebihan, dan masih banyak lagi.

Untuk membantu mengatasi stres dengan cepat, ada beberapa cara yang dapat dicoba. Melansir EatingWell, ini 5 cara menghilangkan stres dalam 10 menit menurut psikolog bernama Heather Z. Lyons, Ph.D.

1. Lakukan pernapasan dalam

Cara menghilangkan stres dalam 10 menit yang pertama yaitu melakukan pernapasan dalam.

Sebuah studi dalam jurnal Cognition and Emotion menunjukkan bahwa berbagai keadaan emosi berkaitan dengan pola pernapasan tertentu.

Di sisi lain, pernapasan dalam memberikan lebih banyak oksigen ke otak, yang kemudian bisa menurunkan kadar hormon stres kortisol.

Untuk mempraktikkannya, tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung selama 5 detik. Kemudian, kencangkan diafragma (otot-otot di sepanjang bagian atas perut yang menyedot paru-paru saat menghirup udara dan mendorongnya keluar saat melepaskannya).

Lalu, hembuskan napas secara perlahan untuk mengosongkan paru-paru sepenuhnya.

2. Coba yoga

Cara menghilangkan stres dalam 10 menit yang kedua yaitu mencoba yoga.

Yoga aliran lambat, seperti yin yoga dan yoga nidra, memungkinkan Anda untuk mempertahankan pose tertentu, menegangkan otot, serta melepaskannya sambil bernapas perlahan namun dalam.

Hanya butuh 10 menit, yoga dapat membantu meredakan respons "light-or-fight" dan mengganggu mekanisme stres tubuh.

Beberapa penelitian menemukan bahwa partisipasi dalam yoga bisa meningkatkan perasaan sejahtera, meningkatkan citra tubuh, dan menurunkan iritabilitas. Plus, mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.

3. Praktikkan relaksasi otot progresif

Cara menghilangkan stres dalam 10 menit yang ketiga yaitu mempraktikkan relaksasi otot progresif.

Jika Anda pernah mengikuti kelas meditasi, Anda mungkin pernah mencoba ini. Relaksasi otot progresif adalah pola terpandu untuk menahan dan melepaskan ketegangan otot di seluruh tubuh. Sering kali, ini dilakukan dari ujung kaki ke kepala atau kepala ke ujung kaki.

Saat stres, tubuh kita akan merespons secara fisik dengan menegangkan otot. Adapun relaksasi otot tidak sesuai dengan perasaan stres. Jadi, ketika Anda melakukan relaksasi otot, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih rileks setelahnya.

4. Hirup udara segar

Cara menghilangkan stres dalam 10 menit yang keempat yaitu menghirup udara segar.

Menghirup udara segar bukan sekadar pepatah, hal ini didukung oleh penelitian. Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu di dalam ruangan, menghirup udara segar dapat benar-benar mengubah neurokimia Anda.

Cukup duduk atau berjalan-jalan di alam selama 10 menit telah terbukti mampu membantu menurunkan stres dan meningkatkan kesehatan mental.

5. Beres-beres

Cara menghilangkan stres dalam 10 menit yang kelima yaitu beres-beres.

Kata beberapa pakar kebahagiaan, keteraturan lahiriah adalah ketenangan batiniah. Dan, sebuah studi dalam jurnal Mindfulness mengisyaratkan bahwa hal ini mungkin berlaku bagi banyak orang.

Dalam studi tersebut, peserta yang mencuci piring merasa lebih mindful dan positif dibandingkan rekan-rekan mereka yang tidak melakukannya.

Entah itu mencuci piring, melipat cucian, mengelap meja, atau menyedot debu, waktu untuk mengerjakan tugas ini dapat membantu Anda merasa telah menyelesaikan satu hal dari daftar tugas dan mengangkat tugas mendatang dari pundak Anda.

Sementara itu, sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan oleh Personality and Social Psychology Bulletin menemukan, orang-orang yang memiliki rumah berantakan menunjukkan tingkat hormon stres kortisol yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang memiliki rumah lebih rapi.

Itulah 5 cara menghilangkan stres dalam 10 menit yang bisa Anda coba. Semoga bermanfaat, Moms.