Rekomendasi Menu Diet Tanpa Nasi untuk Turunkan Berat Badan

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Mari intip rekomendasi menu diet tanpa nasi untuk turunkan berat badan berikut ini, yuk. Coba konsumsi, ya!

Bagi sebagian besar orang Indonesia, makan tanpa nasi rasanya belum lengkap. Namun, jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, mengurangi bahkan menghindari nasi bisa menjadi langkah yang tepat.

Hal ini karena nasi putih mengandung karbohidrat sederhana yang cepat dicerna tubuh dan dapat menyebabkan kenaikan kadar gula darah. Akibatnya, Anda akan cepat merasa lapar dan tubuh cenderung menyimpan energi berlebih dalam bentuk lemak.

Menjalani diet tanpa nasi bukan berarti Anda harus menahan lapar. Ada banyak makanan pengganti nasi yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama, kaya nutrisi, dan tetap mendukung kesehatan tubuh.

Menyadur dari laman Hello Sehat, berikut rekomendasi menu diet tanpa nasi untuk turunkan berat badan:

Hari ke-1

Sarapan: Telur dadar yang diisi dengan sayur seperti paprika, bawang, dan bayam.
Makan siang: Salad ayam segar berisi selada, tomat, dan mentimun dengan saus rendah lemak, ditambah tumis brokoli dan daging sapi tanpa lemak.
Camilan: Segenggam kacang almond.
Makan malam: Ikan panggang dengan perasan lemon dan rempah, serta tumis kembang kol.

Hari ke-2

Sarapan: Smoothie yang dibuat dari susu whey protein, bayam, buah beri, dan air.
Makan siang: Tahu tumis bersama sayur seperti wortel, buncis, dan paprika, serta quinoa sebagai pengganti nasi.
Camilan: Jus sehat dari campuran mentimun, kale, dan apel hijau.
Makan malam: Dada ayam panggang dengan saus bawang putih, ditemani tumis sayur seperti jamur dan kale.

Hari ke-3

Sarapan: Smoothie hijau dengan campuran bayam, pisang, dan whey protein.
Makan siang: Salad tuna berisi selada, tomat, telur rebus, dan alpukat, serta sayur panggang seperti buncis dan wortel.
Camilan: Yoghurt rendah lemak.
Makan malam: Pepes dada ayam, disajikan dengan ubi atau quinoa.

Hari ke-4

Sarapan: Omelet dengan isi jamur, tomat, dan bawang, ditambah potongan alpukat.
Makan siang: Tumis sayur dan tempe, ditambah sup ayam sayuran berisi wortel, brokoli, kembang kol, dan buncis.
Camilan: Apel hijau dengan selai almond.
Makan malam: Dada ayam panggang dengan saus jamur, ditemani sayuran rebus seperti bayam, brokoli, dan kembang kol.

Hari ke-5

Sarapan: Overnight oats dengan potongan apel, kismis, dan kurma.
Makan siang: Sayuran dibungkus tortilla berisi selada, tomat, mentimun, dan dada ayam, plus sedikit saus mayo.
Camilan: Greek yogurt atau popcorn tanpa tambahan mentega.
Makan malam: Pepes ayam dengan tahu dan bayam rebus.

Hari ke-6

Sarapan: Pancake sehat dengan topping pisang, madu, dan stroberi.
Makan siang: Salad tuna dengan tomat, selada, telur rebus, dan kacang polong.
Camilan: Beberapa buah tomat ceri segar.
Makan malam: Tumis tahu dan sayuran seperti brokoli, wortel, dan kacang polong.

Hari ke-7

Sarapan: Smoothie kental dari buah seperti pisang, blueberry, dan mangga. Tambahkan topping granola dan chia seed.
Makan siang: Mi tek-tek dengan mi shirataki sebagai pengganti mi biasa.
Camilan: Potongan buah segar yang disajikan dengan yoghurt.
Makan malam: Ikan bakar bumbu rujak, disajikan dengan sayuran rebus seperti bayam dan buncis.

Menu di atas bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan kalori harian. Kunci dari diet tanpa nasi bukan hanya mengganti sumber karbohidrat, tapi juga menjaga keseimbangan nutrisi dan porsi makan yang tepat.

Nah, itu tadi rekomendasi menu diet tanpa nasi untuk turunkan berat badan. Selamat mencoba.