13 Rekomendasi Menu Diet Rendah Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

MOMSMONEY.ID - Mari intip rekomendasi menu diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan berikut ini!

Menurunkan berat badan tidak selalu berarti harus menahan lapar atau menghindari makanan favorit sepenuhnya. Justru, kunci keberhasilan diet jangka panjang terletak pada keseimbangan dalam memilih makanan bernutrisi yang tetap lezat namun rendah kalori.

Kalori memang memegang peran utama dalam pengaturan berat badan. Saat kalori yang masuk lebih sedikit dari yang dibakar tubuh, maka penurunan berat badan pun terjadi. Tapi sering kali, orang salah kaprah. Mereka membatasi kalori terlalu ekstrem, yang akhirnya membuat tubuh lemas, mudah lapar, dan sulit konsisten.

Solusinya? Pilih makanan rendah kalori yang tetap mengenyangkan dan bergizi. Dilansir dari Healthline, inilah rekomendasi menu diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan:

1. Gandum

Gandum merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk diet karena rendah kalori dan tinggi protein serta serat. Ini membantu Anda kenyang lebih lama dan mengontrol nafsu makan. Contohnya, 40 gram gandum kering hanya mengandung sekitar 154 kalori, tapi bisa menekan rasa lapar secara efektif.

2. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani tanpa lemak kaya protein dan rendah kalori yang menjadikannya camilan ideal. Satu porsi sekitar 245 gram mengandung 150 kalori dan 25 gram protein. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi yogurt ini sebagai camilan bisa membantu mengurangi asupan makanan pada waktu makan berikutnya.

3. Sup kaldu

Sup berbahan dasar kaldu, seperti sup ayam sayur, bisa sangat mengenyangkan walau kalorinya rendah. Mengonsumsi sup sebelum makan utama terbukti membantu menurunkan asupan kalori secara keseluruhan.

4. Buah beri

Stroberi, blueberry, dan raspberry merupakan buah rendah kalori tapi tinggi serat dan vitamin. Misalnya, satu cangkir blueberry hanya mengandung 86 kalori. Kandungan pektinnya membantu memperlambat pengosongan lambung, sehingga Anda kenyang lebih lama.

5. Telur

Telur adalah makanan yang rendah kalori namun tinggi nutrisi dan protein. Satu butir telur besar hanya mengandung sekitar 72 kalori dan 6 gram protein. Sarapan dengan telur dapat membantu mengurangi keinginan ngemil sepanjang hari.

6. Popcorn tanpa minyak

Popcorn yang dimasak tanpa mentega atau minyak bisa jadi camilan sehat dan rendah kalori. Satu cangkir popcorn hanya mengandung 31 kalori dan kaya akan serat yang baik untuk pencernaan dan rasa kenyang.

7. Biji Chia

Biji chia mengandung serat tinggi yang menyerap air dan mengembang di perut, membuat Anda kenyang lebih lama. Satu ons atau sekitar 28 gram chia hanya mengandung 138 kalori tapi memberi 9,8 gram serat.

8. Ikan

Ikan seperti cod atau salmon adalah sumber protein rendah kalori yang sangat mengenyangkan. Tiga ons ikan cod mengandung 13 gram protein dan kurang dari 60 kalori. Protein dari ikan dinilai lebih efektif menahan rasa lapar dibandingkan daging merah.

9. Keju cottage
Keju cottage rendah lemak sangat tinggi protein. Satu cangkirnya mengandung sekitar 163 kalori dan 28 gram protein. Mengonsumsinya sebagai camilan dapat membantu mengontrol rasa lapar dan menjaga massa otot.

10. Kentang

Kentang rebus atau panggang ternyata sangat mengenyangkan. Satu buah kentang ukuran sedang dengan kulit mengandung sekitar 161 kalori, serta serat dan protein yang baik untuk menahan lapar lebih lama.

11. Daging tanpa lemak

Daging seperti dada ayam atau kalkun tanpa kulit sangat rendah lemak tapi tinggi protein. Empat ons dada ayam mengandung sekitar 163 kalori dan 32 gram protein. Konsumsi protein dari sumber ini dapat membantu mengurangi porsi makan di waktu berikutnya.

12. Kacang-Kacangan

Lentil dan kacang polong mengandung protein nabati dan serat tinggi. Satu cangkir lentil matang mengandung sekitar 230 kalori, 15,6 gram serat, dan hampir 18 gram protein. Makanan ini sangat mengenyangkan dan bagus untuk kontrol berat badan.

13. Semangka

Semangka adalah buah yang tinggi air dan rendah kalori. Satu cangkir semangka hanya mengandung 46 kalori dan kaya vitamin A serta C. Makanan dengan kadar air tinggi seperti semangka membantu tubuh merasa kenyang lebih cepat tanpa banyak kalori.

Nah, itulah rekomendasi menu diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan. Dengan memilih makanan yang tepat, Anda bisa tetap kenyang dan tetap menjaga asupan kalori harian.

Selain membantu menurunkan berat badan, makanan-makanan ini juga kaya akan nutrisi yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kombinasikan dengan pola makan seimbang dan olahraga rutin untuk hasil yang maksimal.