15 Minuman Diet Alami Penurun Berat Badan yang Bisa Dibuat di Rumah

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah minuman diet alami penurun berat badan yang bisa dibuat di rumah.

Menurut Melina Jampolis, dokter spesialis penyakit dalam sekaligus ahli nutrisi bersertifikat, otak sering keliru mengartikan rasa haus akibat dehidrasi ringan sebagai rasa lapar. Jadi, bisa saja sebenarnya tubuh hanya butuh cairan, bukan makanan.

“Kalau ternyata Anda kekurangan air, bukan energi, minum air bisa membantu menekan nafsu makan,” jelas Jampolis.

Selain itu, air yang diminum akan cepat melewati saluran pencernaan dan membuat perut sedikit mengembang. Proses ini menimbulkan sinyal pada otak bahwa perut sudah terisi, sehingga muncul rasa kenyang. “Efek ini membantu otak menerima pesan bahwa tubuh tidak lagi kosong,” imbuh Jampolis.

Hal serupa diungkapkan oleh Elizabeth Huggins, ahli gizi terdaftar dari Hilton Head Health. Ia menyebutkan, walaupun efeknya hanya sementara, minum air tepat sebelum makan bisa membantu mengurangi porsi makanan yang masuk.

Penelitian pun mendukung hal ini. Dalam sebuah studi kecil tahun 2016, peserta yang minum dua gelas air sebelum makan tercatat mengonsumsi makanan 22% lebih sedikit dibanding mereka yang tidak minum air sebelumnya.

Dengan kata lain, cukup dua gelas air saja sudah bisa membuat perut terasa penuh, sehingga otak menilai tubuh telah kenyang dan otomatis membantu Anda makan lebih sedikit.

Ada sejumlah minuman diet alami penurun berat badan yang bisa dibuat di rumah. Melansir laman Vecura Wellness, berikut daftarnya:

1. Air Lemon dan Madu

Campuran lemon dan madu dikenal sebagai pasangan sehat. Lemon membantu tubuh membuang racun, sementara madu menenangkan pencernaan. Minum di pagi hari dapat membantu merangsang metabolisme dan pembakaran lemak.

2. Teh Hijau

Teh hijau mengandung katekin yang bisa mempercepat metabolisme, ditambah sedikit kafein untuk energi. Seduh satu kantong teh hijau dalam segelas air panas selama sekitar lima menit. Setelah itu, tambahkan irisan lemon agar rasanya lebih segar. Minuman ini bisa diminum dua hingga tiga kali sehari di sela-sela waktu makan.

3. Infused Water Mentimun dan Mint

Minuman detoks ini membantu tubuh tetap terhidrasi. Mentimun berfungsi sebagai diuretik alami, sedangkan mint menenangkan perut.

Iris beberapa potong mentimun, tambahkan daun mint segar dan sedikit perasan jeruk nipis, lalu masukkan ke dalam satu liter air. Diamkan semalaman di dalam kulkas agar rasa lebih meresap. Nikmati air detoks ini dalam keadaan dingin sepanjang hari.

4. Teh Jahe

Jahe bersifat menghangatkan tubuh, mempercepat pembakaran kalori, sekaligus menjaga gula darah tetap stabil. Rebus irisan jahe tipis selama lima hingga tujuh menit dalam air. Setelah mendidih, saring lalu tambahkan perasan lemon dan sedikit madu sesuai selera. Minumlah hangat setelah makan untuk membantu pencernaan.

5. Susu Kunyit (Golden Milk)

Kunyit kaya kurkumin yang membantu menyeimbangkan gula darah, ditambah kayu manis yang mendukung kontrol insulin.

Panaskan segelas susu lalu campurkan dengan setengah sendok teh kunyit bubuk, sedikit kayu manis, dan sejumput lada hitam. Aduk hingga rata dan minumlah sebelum tidur agar tubuh lebih rileks sekaligus membantu metabolisme.

6. Chaas (Buttermilk India)

Minuman tradisional ini kaya probiotik dan vitamin B12, baik untuk pencernaan dan energi. Campurkan satu cangkir yogurt dengan satu cangkir air, lalu tambahkan sedikit bubuk jinten panggang, garam, dan lada sesuai selera. Aduk hingga rata dan sajikan dalam keadaan dingin.

7. Jus Amla (Gooseberry India)

Amla tinggi vitamin C, antioksidan, dan mineral penting. Membantu mengatur gula darah dan membakar lemak.

Blender buah amla bersama segelas air, kemudian saring. Tambahkan sedikit madu agar rasanya lebih enak. Minumlah setiap pagi untuk membantu menjaga kadar gula darah dan meningkatkan metabolisme.

8. Air Rendaman Biji Adas

Biji adas membantu membuang racun, mengurangi retensi air, serta mendukung metabolisme. Ambil satu sendok teh biji adas, hancurkan sedikit agar minyak alaminya keluar, lalu rendam dalam segelas air semalaman. Saring di pagi hari dan minumlah sebelum makan untuk membantu detoksifikasi tubuh.

9. Air Kayu Manis dan Madu

Perpaduan ini menekan nafsu makan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Larutkan satu sendok teh kayu manis bubuk dengan segelas air hangat, lalu tambahkan satu sendok makan madu. Minum ramuan ini di pagi hari saat perut masih kosong untuk membantu menekan nafsu makan.

10. Air Ketumbar

Ketumbar dikenal baik untuk pencernaan, mengurangi gas, dan membantu detoks. Rendam dua sendok teh biji ketumbar beserta segenggam daun ketumbar dalam segelas air semalaman. Saring keesokan paginya dan minumlah untuk mendukung pencernaan serta mengurangi kembung.

11. Air Lemon, Jahe, dan Mentimun

Kombinasi ini segar sekaligus mendukung pencernaan dan menekan nafsu makan. Campurkan irisan lemon, jahe, mentimun, dan beberapa helai daun mint ke dalam satu liter air. Diamkan semalaman, lalu minum sepanjang hari.

12. Minuman Cuka Apel

Asam asetat dalam cuka apel membantu mengurangi penyimpanan lemak dan membuat kenyang lebih cepat. Campurkan satu hingga dua sendok teh cuka apel ke dalam segelas air hangat, lalu tambahkan madu bila ingin lebih manis. Minumlah sebelum makan untuk membantu mengontrol rasa lapar dan mendukung penurunan berat badan.

13. Jus Wortel Segar

Wortel kaya beta-karoten dan serat, membantu hati membuang racun dan membuat perut kenyang lebih lama. Blender tiga buah wortel ukuran sedang bersama satu buah jeruk yang sudah dikupas, sedikit jahe, dan sejumput lada hitam. Sajikan dalam keadaan dingin agar lebih segar.

14. Air Kelapa

Air kelapa adalah minuman alami yang menghidrasi sekaligus meningkatkan metabolisme. Untuk minuman ini, cukup minum air kelapa segar langsung setelah dibuka. Lebih baik dikonsumsi setelah berolahraga karena membantu mengganti cairan dan elektrolit yang hilang.

15. Kopi Hitam

Kopi tanpa gula dan susu mengandung antioksidan serta kafein yang meningkatkan metabolisme. Seduh kopi pilihan Anda tanpa tambahan gula maupun susu. Minumlah secangkir kopi hitam sebelum berolahraga agar energi meningkat dan pembakaran lemak lebih maksimal.

Itulah beberapa minuman diet alami penurun berat badan yang bisa dibuat di rumah. Semua minuman ini mudah dibuat di rumah, bahannya sederhana, dan punya manfaat nyata untuk mendukung diet.

Kuncinya adalah konsistensi, minum dengan cara yang tepat, dan tetap menjaga pola makan sehat serta aktif bergerak. Dengan begitu, berat badan ideal bisa dicapai.