Pisang dan 7 Buah Pelancar ASI Ini Bisa Tingkatkan Jumlah ASI jika Dikonsumsi Rutin

MOMSMONEY.ID - Apa saja buah pelancar ASI yang bisa Anda konsumsi? Yuk, simak daftarnya di sini, Moms.

Buah adalah bagian penting dari makanan yang menyediakan antioksidan, mineral penting, dan serat makanan bagi tubuh. Maka penting untuk mengonsumsi buah-buahan segar untuk memberi nutrisi dan energi. Begitu juga bagi para ibu yang tengah menyusui.

Melansir Medical News Today, nutrisi tertentu seperti zat besi, kalsium, kalium, serta vitamin A dan D sangat bermanfaat selama masa menyusui.

Mengonsumsi beragam jenis makanan juga penting, karena hal ini akan mengenalkan bayi pada berbagai cita rasa dan dapat membuat mereka lebih mudah menerima makanan padat di kemudian hari.

Nah, mengutip Moogco Baby dan Boobie, inilah beberapa buah pelancar ASI yang kaya nutrisi dan bisa Anda coba konsumsi secara rutin.

Baca Juga: 5 Manfaat Buah Pir, Bisa Jaga Kesehatan Jantung hingga Antikanker

Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C yang bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh Anda maupun bayi Anda. Vitamin ini juga membantu penyerapan zat besi, mineral penting yang berperan mencegah anemia pasca-melahirkan.

Mengonsumsi satu buah jeruk segar setiap hari dapat memenuhi lebih dari kebutuhan harian vitamin C yang dianjurkan, sekaligus meningkatkan energi dan mendukung kesehatan kulit.

Buah beri

Stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan vitamin C, yang mendukung kesehatan kekebalan tubuh dan pemulihan secara keseluruhan setelah lahir.

Buah beri juga mengandung serat yang membantu pencernaan, sesuatu yang banyak ibu perhatikan selama penyembuhan pasca melahirkan. Menambahkan buah beri ke dalam yogurt, oatmeal, atau smoothie adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan nutrisi tanpa banyak persiapan.

Pisang

Pisang adalah sumber potasium yang sangat besar, mineral penting untuk menjaga hidrasi dan fungsi otot. Kalium juga dapat membantu meringankan kram otot dan meningkatkan tingkat energi, yang sering kali dipengaruhi oleh tuntutan menyusui.

Pisang juga mengandung vitamin B6, yang membantu menghasilkan energi dan menyeimbangkan perubahan suasana hati.

Alpukat

Meskipun secara teknis merupakan buah, alpukat menonjol karena tingginya kandungan lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Lemak ini bermanfaat untuk kesehatan dan perkembangan otak bayi serta membantu kenyang lebih lama.

Alpukat juga mengandung folat, potasium, serta vitamin E dan C, yang mendukung kesehatan kulit dan perbaikan sel.

Baca Juga: Ini 7 Manfaat Air Kelapa yang Kaya Antioksidan, Bisa Cegah Batu Ginjal

Pepaya

Pepaya sering kali menjadi bagian dari pola makan tradisional pasca-melahirkan di berbagai budaya. Buah ini mengandung vitamin C, enzim pencernaan, dan serat yang dapat mendukung pencernaan serta kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Banyak ibu menikmatinya dalam keadaan segar, diolah menjadi smoothie, atau dicampurkan ke dalam sajian potongan buah sebagai camilan yang menyegarkan.

Semangka

Semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi, yang dapat membantu menjaga hidrasi selama masa menyusui. Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan dan dapat membantu Ibu merasa lebih segar saat sesi menyusui yang berlangsung lama.

Kelapa

Kelapa segar atau air kelapa mengandung elektrolit yang membantu mendukung hidrasi. Hidrasi berperan penting dalam membantu tubuh menjaga proses normal tubuh, termasuk produksi ASI.

Kelapa dapat ditambahkan ke smoothie, yogurt, atau dinikmati sebagai air kelapa sebagai pilihan yang ringan dan menyegarkan.

Apel

Apel kaya akan serat dan antioksidan, yang membantu Anda tetap berenergi dan mendukung kesehatan pencernaan. Mereka juga merupakan sumber gula alami yang baik, yang dapat memberi Anda dorongan energi cepat sepanjang hari. Cobalah makan apel dengan segenggam kacang untuk camilan seimbang.

Itulah tadi beberapa buah-buahan yang baik dikonsumsi ibu menyusui untuk menambah jumlah ASI dan kesehatan laktasi secara menyeluruh.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News