11 Buah dengan Kandungan Magnesium yang Paling Tinggi

MOMSMONEY.ID - Ternyata ini, lo, beberapa buah dengan kandungan magnesium yang paling tinggi! Apa saja, ya?

Magnesium sering kali tidak mendapat perhatian sebesar vitamin atau protein, padahal mineral ini memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Magnesium membantu mengatur fungsi otot dan saraf, menjaga irama jantung tetap stabil, hingga mendukung kualitas tidur yang lebih baik. Salah satu cara paling alami untuk memenuhi kebutuhan magnesium adalah melalui konsumsi buah-buahan segar yang kaya nutrisi.

Buah tidak hanya memberikan rasa segar, tetapi juga mengandung berbagai vitamin, serat, dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh. Beberapa jenis buah bahkan memiliki kandungan magnesium yang cukup tinggi, sehingga bisa menjadi pilihan tepat untuk melengkapi asupan harian Anda.

Baca Juga: 6 Rekomendasi Buah yang Bisa Bikin Umur Panjang

Melansir dari laman Health, di bawah ini beberapa buah dengan kandungan magnesium yang paling tinggi:

1. Pir berduri

Pir berduri berasal dari Meksiko dan memiliki rasa manis seperti beri. Dalam 1 cangkir, buah ini mengandung 127 mg magnesium. Selain itu, pir berduri juga kaya vitamin C untuk daya tahan tubuh dan serat yang baik untuk pencernaan.

2. Buah ara kering

Dalam 1 cangkir, buah ara kering mengandung 101 mg magnesium. Buah ini juga tinggi serat, vitamin B6, dan kalsium. Kandungan seratnya bahkan bisa memenuhi lebih dari 50% kebutuhan harian. Selain itu, buah ara mengandung antioksidan polifenol yang membantu melindungi sel tubuh.

3. Durian

Durian merupakan buah khas Asia Tenggara dengan tekstur lembut dan rasa manis sedikit pahit. Dalam 1 cangkir, terdapat 72.9 mg magnesium. Durian juga mengandung vitamin B, kalium, dan vitamin C yang baik untuk daya tahan tubuh dan kesehatan kulit.

4. Buah markisa

Markisa mengandung 68.4 mg magnesium per cangkir. Buah ini juga kaya vitamin A yang penting untuk kesehatan mata, sistem imun, serta pertumbuhan tubuh.

Baca Juga: 7 Khasiat Konsumsi Buah Sirsak untuk Kesehatan Tubuh Anda

5. Nangka

Nangka adalah buah besar yang berasal dari India, dengan kandungan magnesium sekitar 47 mg per cangkir. Buah ini juga mengandung kalium yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

6. Alpukat

Alpukat mengandung 43.5 mg magnesium per cangkir. Berbeda dari buah lain, alpukat rendah karbohidrat dan tinggi lemak sehat. Kandungan seratnya juga tinggi, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah.

7. Aprikot kering

Aprikot kering menyediakan 41.6 mg magnesium per cangkir. Selain itu, buah ini juga kaya zat besi yang penting untuk membantu produksi energi dan mengangkut oksigen dalam tubuh.

8. Pisang

Dalam 1 cangkir pisang iris, terdapat 40.6 mg magnesium. Pisang juga kaya vitamin B6 yang berperan dalam metabolisme dan pembentukan sel darah merah.

Baca Juga: 8 Rekomendasi Buah Rendah Gula yang Aman untuk Gula Darah

9. Jambu biji

Jambu biji mengandung 36.4 mg magnesium per cangkir. Uniknya, buah ini juga memiliki kandungan protein yang cukup tinggi dibanding buah lain, serta sangat kaya vitamin C.

10. Pepaya

Pepaya mengandung 34.6 mg magnesium per cangkir. Buah ini juga kaya folat, vitamin C, dan likopen yang baik untuk kesehatan jantung.

11. Blackberry

Blackberry menyediakan 28.8 mg magnesium per cangkir. Selain itu, buah ini mengandung vitamin C, vitamin K, dan mangan, serta antioksidan yang membantu melawan peradangan.

Baca Juga: 9 Khasiat Konsumsi Rutin Buah Ceri bagi Kesehatan Tubuh

Itulah beberapa buah dengan kandungan magnesium yang paling tinggi. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News