Perbanyak Buah Beri, Catat 6 Buah Penurun Kolesterol Tinggi Ini

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah jenis buah yang bisa turunkan kolesterol tinggi paling cepat. Cek di sini untuk tahu daftarnya!

Pola makan Anda jelas berperan dalam menentukan kadar kolesterol Anda.

Faktanya, menurut Harvard Health, mengubah apa yang Anda konsumsi dapat menurunkan kadar kolesterol serta memperbaiki komposisi lemak yang mengalir dalam aliran darah.

Buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian utuh, dan lemak baik merupakan bagian dari pola makan yang menyehatkan jantung.

Nah, berikut adalah buah yang bisa turunkan kolesterol tinggi paling cepat:

Baca Juga: Catat, Buah dan Sayuran Ini Bagus Dikonsumsi Ibu Hamil

Alpukat

Alpukat mungkin salah satu makanan terbaik untuk menurunkan kolesterol. Melansir Good RX, satu buah alpukat sehari dapat menurunkan kolesterol LDL, menurut penelitian.

Buah ini bahkan bisa lebih efektif dibandingkan makanan lain yang rendah lemak jenuh dan tinggi lemak tak jenuh tunggal. Hal ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa alpukat memiliki tiga manfaat, yaitu merupakan sumber serat, lemak tak jenuh, dan sterol nabati yang baik.

Apel

Apel kaya akan serat dan polifenol, yang keduanya telah dikaitkan dengan penurunan kolesterol dalam berbagai penelitian.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa dengan kolesterol cukup tinggi makan dua buah apel utuh setiap hari selama 12 minggu. Hal ini menyebabkan kadar kolesterol lebih rendah, termasuk penurunan LDL atau kolesterol jahat, kolesterol total, dan trigliserida.

Buah-buahan sitrus

Mengutip Very Well Health, dalam berbagai penelitian, jeruk, grapefruits, dan buah jeruk lainnya memiliki efek menurunkan kolesterol.

Dalam salah satu penelitian, orang dewasa yang makan setengah jeruk bali setiap kali makan selama enam minggu mengalami peningkatan kadar LDL dan kolesterol total. Penelitian tambahan menunjukkan bahwa jeruk kaya antioksidan dan jus jeruk dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

Baca Juga: 7 Manfaat Buah Nanas untuk Tubuh Anda, Bantu Lawan Kanker

Kiwi

Buah kiwi dapat membantu mengatasi kolesterol tinggi karena kandungan vitamin, mineral, serat, dan antioksidannya.

Serat larut dalam buah kiwi dapat mengikat kolesterol dalam darah dan meningkatkan ekskresinya. Buah kiwi juga meningkatkan kadar kolesterol HDL yang dikenal sebagai kolesterol baik, karena membantu mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam darah.

Beri-berian

Buah beri seperti raspberry, stroberi, dan blueberry kaya akan serat larut dan antioksidan, yang penting untuk kesehatan jantung.

Menurut salah satu studi meta-analisis, konsumsi buah beri secara signifikan menurunkan kolesterol jahat dibandingkan dengan plasebo.

Meskipun mekanisme pastinya tidak diketahui, para peneliti percaya bahwa komponen dalam buah beri dapat berinteraksi dengan protein spesifik dalam darah, sehingga menyebabkan peningkatan kolesterol baik.

Pir

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah pir secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung, termasuk kolesterol tinggi.

Pir telah menurunkan LDL dan kolesterol total pada tikus yang diberi diet tinggi kolesterol. Penelitian laboratorium menunjukkan, kulit buah pir memiliki konsentrasi sifat penurun kolesterol tertinggi dibandingkan dengan daging buah pir.

Jangan lupa untuk selalu sediakan buah-buahan penurun kolesterol yang dapat mudah ditemui itu tadi, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News