Catat, Buah dan Sayuran Ini Bagus Dikonsumsi Ibu Hamil

Penulis: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Bagi bumil alias ibu-ibu hamil yang kebingungan menentukan makanan sehat untuk dimakan, simak rekomendasi buah dan sayur yang bagus untuk kehamilan ini.

Tugas ibu hamil tentu tak lepas dari kewajiban menjaga kandungan untuk tetap sehat dengan banyak mengonsumsi makanan-makanan sehat. Salah satunya sayur dan buah.

Untuk menjaga kehamilan yang sehat, Hopkins Medicine menyebutkan, dibutuhkan sekitar 300 kalori ekstra setiap hari.

Kalori ini harus berasal dari diet seimbang yang terdiri dari protein, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Makanan manis dan lemak harus diminimalkan.

Pola makan yang sehat dan seimbang juga dapat membantu mengurangi beberapa gejala kehamilan, seperti mual dan sembelit.

Laman Nutricia Australia menyarankan untuk mengonsumsi 4–5 porsi sayuran juga dengan beragam warna setiap harinya. Beberapa pilihan warna tersebut meliputi:

Kuning: paprika, zukini, atau ubi jalar.
Oranye: paprika, wortel, atau labu kuning.
Hijau tua: bayam, kale, selada, atau zukini.
Merah: paprika atau bit.

Layanan Kesehatan Masyarakat AS merekomendasikan agar semua wanita usia subur mengonsumsi 400 mikrogram (0,4 mg) asam folat setiap hari. Asam folat adalah nutrisi yang ditemukan di beri dan buah-buahan sitrus.

Buah lain yang bisa dikonsumsi antara lain adalah melon oranye, melon hijau (honeydew), mangga, plum kering (prune), pisang, aprikot, jeruk, serta jeruk bali merah atau merah muda (untuk kalium).

Melansir NHS UK, Anda bisa mengonsumsi buah segar, beku, kalengan, kering atau dijus. Tetapi, pastikan selalu cuci buah dan sayuran segar dengan hati-hati.

Dengan mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayuran akan menyediakan banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk mendukung perkembangan bayi Anda.

Hal ini juga menurunkan risiko Anda terkena masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan obesitas.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News