Buah Delima dan 5 Buah-Buahan Tinggi Kandungan Antioksidan Lawan Radikal Bebas

Penulis: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Mari intip beberapa buah-buahan yang tinggi kandungan antioksidan ini, yuk.

Anda mungkin sudah sering mendengar tentang antioksidan dan bagaimana menambah asupannya dalam pola makan dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Namun, apa sebenarnya antioksidan itu, dan makanan apa saja yang mengandungnya? Antioksidan adalah nutrisi yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oleh radikal bebas, molekul yang tidak stabil.

Antioksidan bekerja melawan radikal bebas, senyawa berbahaya yang meningkatkan peradangan terkait dengan penyakit kronis, dan membersihkannya dari tubuh, kata ahli diet terdaftar Natalie Rizzo, editor nutrisi untuk TODAY.

Di bawah ini daftar buah kaya antioksidan terbaik yang dapat membantu Anda menangkal stres oksidatif dan peradangan.

Buah beri

Buah beri merupakan salah satu sumber antioksidan terbaik dari golongan buah-buahan. Warnanya yang pekat berasal dari kandungan antioksidan, seperti karotenoid, flavonoid, dan antosianin.

Buah beri juga mengandung vitamin C, yaitu antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit. Buah beri yang tinggi antioksidan meliputi, blueberry, stroberi, cranberry, blackberry, dan raspberry.

Delima

Biji delima merupakan sumber antioksidan yang sangat baik, termasuk flavonoid dan antosianin. Menurut Good RX, kedua antioksidan tersebut dapat membantu mengatasi masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kanker.

Anda bisa menikmati biji delima secara langsung sebagai camilan, atau menggunakannya sebagai topping pada salad maupun yogurt. Anda juga bisa memperoleh manfaat antioksidan dari buah delima dengan cara meminum jus delima.

Goji Berry

Berasal dari Asia, goji berry memiliki rasa manis namun tajam yang khas, mirip dengan cranberry atau ceri. Buah beri lonjong berwarna oranye-merah cerah ini mendapatkan warna cerahnya dari karotenoid, yang paling umum adalah zeaxanthin, antioksidan kuat yang penting untuk kesehatan penglihatan.

Melansir Eating Well, penelitian menunjukkan goji berry dapat membantu menurunkan gula darah, meningkatkan kolesterol, mendukung fungsi kekebalan tubuh, dan memberikan manfaat anti-penuaan, meskipun sebagian besar penelitian bersifat kecil atau berjangka pendek, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi efek ini.

Buah plum

Kenyal dan asam manis, buah plum kering memiliki banyak nutrisi yang sama dengan buah ungu segar, namun dalam konsentrasi yang lebih tinggi. Buah plum kaya akan serat sehingga dapat membantu meredakan sembelit.

Ahli diet terdaftar Frances Largeman-Roth pada laman TODAY menyarankan untuk memakannya sebagai camilan sehat untuk menurunkan berat badan. Jika Anda lebih menyukai buah segar, jenis plum Black Diamond sangat tinggi antioksidan.

Jambu biji

Buah tropis adalah salah satu buah dengan vitamin C paling banyak yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh. Buah-buah tersebut juga dilengkapi dengan serat dan merupakan sumber magnesium yang baik.

“Serat larut yang ditemukan dalam jambu biji dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat,” Shelly Wegman, ahli diet terdaftar di UNC Rex Nutrition Services, sebelumnya mengatakan kepada TODAY.com

Acai berry

Buah berwarna ungu tua ini berasal dari pohon palem acai yang banyak ditemukan di wilayah Amazon Brasil, menurut the National Center for Complementary and Integrative Health.

Buah beri kaya akan fitonutrien seperti antosianin, pigmen tanaman antioksidan, dan mengandung senyawa kimia tanaman dalam jumlah tinggi yang “menunjukkan sifat anti-inflamasi yang kuat,” catat National Cancer Institute.

Demikian daftar buah-buahan sehat yang tinggi akan kandungan antioksidan untuk menangkap tubuh dari penyakit kronis.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News