Mau Berat Badan Turun? Coba 11 Rekomendasi Olahraga Penurun Berat Badan Ini

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa rekomendasi olahraga penurun berat badan terbaik, lo. Mari intip daftarnya di sini!

Menurunkan berat badan bukan sekadar tentang membatasi asupan kalori. Olahraga memiliki peran besar dalam membantu tubuh membakar lemak, meningkatkan metabolisme, dan menjaga kebugaran secara menyeluruh.

Sayangnya, masih banyak orang yang hanya fokus pada diet ketat tanpa diimbangi olahraga. Padahal kombinasi keduanya adalah kunci penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.

Melansir laman WebMD, di bawah ini daftar rekomendasi olahraga penurun berat badan terbaik:

1. Berjalan kaki

Menambahkan rutinitas berjalan cepat selama 30 menit ke dalam aktivitas harian dapat membantu membakar sekitar 150 kalori lebih banyak. Semakin cepat dan lama Anda berjalan, semakin besar pula jumlah kalori yang terbakar.

Olahraga ini cocok bagi Anda yang baru mulai berolahraga secara rutin. Mulailah dari durasi pendek lalu tingkatkan secara bertahap agar tubuh beradaptasi.

2. Lompat tali

Jika Anda mencari olahraga yang praktis dan murah, lompat tali bisa menjadi pilihan. Aktivitas ini mampu membakar kalori lebih banyak dibanding berjalan di atas treadmill dalam waktu yang sama.

Selain itu, lompat tali melatih banyak otot sekaligus, mulai dari bagian inti tubuh, lengan, hingga kaki. Gerakan ritmisnya juga membantu meningkatkan koordinasi tubuh.

3. HIIT (High-Intensity Interval Training)

HIIT atau latihan interval intensitas tinggi dilakukan dengan bergantian antara aktivitas berat dan istirahat singkat. Metode ini tidak disarankan dilakukan setiap hari, tetapi sangat efektif untuk membakar lemak.

Tubuh akan terus membakar kalori hingga 24 jam setelah latihan berakhir karena efek metabolik yang dihasilkan.

4. Bersepeda

Bersepeda termasuk olahraga berdampak rendah yang tetap mampu membakar 400 hingga 750 kalori per jam, tergantung pada kecepatan dan intensitasnya.

Selain membantu menurunkan berat badan, bersepeda juga memperkuat otot kaki, meningkatkan kesehatan jantung, dan melancarkan sirkulasi darah.

5. Berenang

Berenang merupakan pilihan ideal bagi Anda yang memiliki masalah pada lutut atau punggung, karena gerakannya lembut untuk sendi. Olahraga ini melatih seluruh tubuh dan memberikan manfaat kardiovaskular yang baik.

Dengan berenang 30 menit beberapa kali seminggu, Anda bisa menurunkan kadar kolesterol jahat, tekanan darah, serta mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

6. Latihan kekuatan

Latihan ini berfokus pada penggunaan beban untuk membangun kekuatan dan massa otot. Selain membantu menurunkan berat badan, latihan kekuatan juga mempercepat metabolisme, membuat tubuh membakar lemak bahkan saat istirahat.

Lakukan latihan ini sekitar 3–5 kali seminggu dan beri jeda satu hari untuk pemulihan otot.

7. Pilates

Pilates berfokus pada penguatan otot inti dan pernapasan. Latihan ini dapat membantu memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas, dan menjaga berat badan tetap stabil.

Anda bisa menyesuaikan intensitasnya sesuai kemampuan, serta mengikuti kelas secara online atau di pusat kebugaran.

8. Jogging

Jogging merupakan latihan aerobik yang meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepat metabolisme hingga 24 jam setelah latihan.

Jika dilakukan secara teratur, olahraga ini dapat membantu tubuh membakar lemak lebih efisien dan memperbaiki daya tahan jantung.

9. Yoga

Yoga menggabungkan gerakan fisik dan meditasi untuk melatih keseimbangan tubuh serta pikiran. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan berat badan berlebih yang rutin melakukan yoga minimal 30 menit seminggu mengalami penurunan berat badan dan indeks massa tubuh (BMI).

Yoga juga membantu mengatur nafsu makan dengan meningkatkan kesadaran terhadap rasa lapar dan kenyang.

10. Naik tangga

Olahraga ini sangat sederhana namun efektif. Anda tidak memerlukan alat khusus, cukup satu set tangga di rumah atau kantor. Naik dua tangga setiap hari bisa membantu menurunkan berat badan sekitar 2–3 kilogram dalam setahun.

Selain membakar kalori, latihan ini juga memperkuat otot kaki, tulang, dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

11. Hiking

Bagi Anda yang menyukai kegiatan luar ruangan, hiking adalah pilihan yang menyenangkan sekaligus menyehatkan. Aktivitas ini melibatkan berjalan di alam terbuka sambil menghadapi medan yang menantang, seperti akar pohon dan batu.

Hiking secara rutin membantu membakar lemak, memperkuat otot, serta meningkatkan stamina tubuh secara keseluruhan.

Itulah daftar rekomendasi olahraga penurun berat badan terbaik. Semua olahraga di atas bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat Anda. Pilih yang paling sesuai dengan kondisi tubuh dan preferensi agar Anda dapat melakukannya secara konsisten.

Kombinasikan dengan pola makan seimbang, tidur cukup, dan hidrasi yang baik untuk hasil penurunan berat badan yang lebih optimal.