Mau Berat Badan Turun? Ini Olahraga Penurun Berat Badan yang Ampuh Bakar Kalori

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa saja olahraga penurun berat badan yang ampuh bakar kalori, ya? Cek di sini rekomendasinya.

Menurunkan berat badan bukan hanya soal mengurangi porsi makan, tetapi juga tentang membakar kalori lebih banyak melalui aktivitas fisik. Banyak orang sudah mencoba berbagai jenis diet, namun lupa bahwa olahraga adalah komponen penting dalam proses pembakaran lemak yang efektif dan berkelanjutan.

Tubuh kita bekerja seperti mesin. Untuk membakar lemak, mesin ini harus digerakkan.

Meskipun pola makan menentukan sekitar 70% keberhasilan penurunan berat badan, olahraga memainkan peran kunci dalam mempercepat hasil, menjaga massa otot, dan mencegah penambahan berat badan kembali setelah program diet selesai.

Namun, olahraga penurun berat badan yang ampuh bakar kalori apa saja? Bersumber dari laman Today, inilah rekomendasinya:

1. Latihan kardio untuk membakar kalori

Latihan kardio adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori. Bagi Anda yang baru memulai atau jarang berolahraga, berjalan kaki bisa menjadi pilihan terbaik.

Berjalan adalah latihan berdampak rendah yang bisa dilakukan di mana saja, tanpa alat bantu. Meski terlihat sederhana, berjalan mampu menguatkan jantung dan membentuk otot di bagian tubuh bawah dan inti.

Bahkan banyak pelatih kebugaran menjadikan berjalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian mereka. Beberapa jenis olahraga kardio lainnya yang efektif untuk membakar kalori antara lain:

Hiking: Sama seperti berjalan kaki, tetapi dilakukan di medan menanjak atau tidak rata. Ini menambah tantangan dan membuat tubuh membakar lebih banyak kalori.
Lari: Aktivitas ini menantang sistem kardiovaskular dan membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat. Cocok untuk Anda yang ingin hasil cepat, meski butuh komitmen dan kekuatan fisik lebih besar.
Bersepeda: Baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis di dalam rumah, bersepeda efektif untuk membakar kalori dan ramah untuk sendi.
Berenang: Olahraga ini juga minim risiko cedera sendi dan cocok bagi Anda yang memiliki kelebihan berat badan. Gerakan dalam air membantu membakar kalori sekaligus mengurangi tekanan pada tubuh.
Lompat tali: Latihan sederhana namun sangat efektif. Hanya dalam beberapa menit, detak jantung meningkat, otot bekerja, dan kalori terbakar dalam jumlah besar.

2. Latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan

Selain kardio, latihan kekuatan atau strength training juga sangat penting. Otot membakar lebih banyak kalori dibanding lemak, bahkan saat tubuh Anda sedang beristirahat. Artinya, semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme Anda.

Latihan kekuatan yang ideal untuk menurunkan berat badan adalah gerakan yang melibatkan seluruh tubuh, termasuk otot bagian atas, bawah, dan inti. Latihan ini dapat meningkatkan detak jantung sekaligus membangun kekuatan otot, jadi Anda mendapatkan dua manfaat sekaligus, yaitu membakar kalori dan membentuk tubuh.

Berikut ini contoh latihan yang bisa Anda jadikan sirkuit selama 5 menit. Lakukan masing-masing selama 30 detik, istirahat selama 1 menit, lalu ulangi seluruh rangkaian sekali lagi.

Mountain climbers: Mulai dari posisi plank. Bawa satu lutut ke arah dada secara bergantian sambil mempertahankan ritme cepat. Latihan ini melatih otot perut, paha, dan pinggul.
Inchworms: Berdiri tegak, lalu bungkuk dan jalan dengan tangan ke posisi plank. Tahan sebentar, lalu kembali berdiri. Ini melatih fleksibilitas dan kekuatan inti.
Push-up: Gerakan klasik yang melatih otot dada, lengan, dan bahu. Pastikan punggung tetap lurus dan tubuh tidak melengkung.
Jump squat: Mulai dari posisi jongkok, lompat ke atas lalu kembali ke jongkok dengan kontrol. Melatih otot paha, betis, dan bokong sekaligus meningkatkan daya ledak otot.
Burpee: Gabungan squat, push-up, dan lompatan vertikal. Gerakan ini mengaktifkan seluruh tubuh dan sangat efektif membakar kalori dalam waktu singkat.
Heisman: Gerakan lompat ke samping dengan mengangkat lutut tinggi secara bergantian. Ini melatih keseimbangan, otot inti, dan kelincahan.
Plank Jack
Dari posisi plank, buka dan tutup kaki seperti gerakan jumping jack. Fokus pada kekuatan perut dan koordinasi.

Nah, itu dia beberapa olahraga penurun berat badan yang ampuh bakar kalori. Menurunkan berat badan bukan hanya soal membatasi makan, tapi juga tentang berolahraga.

Gabungan antara latihan kardio dan kekuatan memberikan hasil terbaik untuk pembakaran kalori maksimal dan metabolisme tubuh yang lebih efisien.

Tak perlu langsung menjalani latihan berat. Mulailah dengan olahraga sederhana seperti berjalan kaki, lalu tingkatkan intensitas seiring waktu.

Jika konsisten melakukannya, Anda tidak hanya akan melihat perubahan di angka timbangan, tapi juga merasakan tubuh yang lebih bugar, kuat, dan sehat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News