6 Alasan Berat Badan Bisa Turun dengan Minum Air Putih

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa alasan berat badan bisa turun dengan minum air putih.

Minum air putih adalah kebiasaan sederhana yang bisa memberi dampak besar tanpa membuat Anda merasa terbebani saat menurunkan berat badan.

“Minum air sebelum atau saat makan bisa membuat porsi makan berkurang dan pada akhirnya mendukung penurunan berat badan,” jelas Albert Do, ahli gastroenterologi sekaligus direktur klinis program hati berlemak di Yale Medicine, New Haven, Connecticut.

Menurutnya, minum air sekitar satu jam sebelum makan memberi waktu bagi hormon kenyang untuk bekerja, sehingga rasa lapar jadi berkurang ketika waktunya makan tiba.

Bersumber dari laman Medical News Today, ini dia beberapa alasan berat badan bisa turun dengan minum air putih:

1. Air menekan nafsu makan

Air bisa memberi rasa kenyang sementara di perut, sehingga otak mendapat sinyal untuk berhenti makan. Sering kali, rasa haus juga disalahartikan sebagai rasa lapar. Dengan minum segelas air sebelum makan atau ngemil, keinginan makan berlebih bisa terkendali.

Penelitian tahun 2014 pada 50 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan, mereka yang minum 500 ml air 30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam selama delapan minggu mengalami penurunan berat badan, lemak tubuh, serta indeks massa tubuh (BMI).

Mereka juga melaporkan nafsu makan lebih terkontrol. Studi sebelumnya juga menemukan hasil serupa.

2. Air membantu membakar kalori

Beberapa penelitian menemukan, minum air bisa meningkatkan pembakaran kalori tubuh. Dalam studi tahun 2014, 12 orang yang minum 500 ml air mengalami peningkatan pengeluaran energi sebesar 2–3% dalam 90 menit setelahnya.

Menariknya, air dingin memberi efek lebih besar karena tubuh menggunakan energi tambahan untuk memanaskannya sebelum diproses. Ini berarti lebih banyak kalori terbakar.

3. Air membantu membuang limbah dari dalam tubuh

Saat tubuh kekurangan cairan, proses pembuangan limbah melalui urine atau tinja jadi tidak optimal. Ginjal kesulitan menyaring racun dan dehidrasi juga bisa memicu sembelit serta perasaan kembung.

Dengan cukup minum air, pencernaan jadi lebih lancar, tubuh terbebas dari racun, dan rasa kembung berkurang. Tubuh akan terasa lebih ringan dan penurunan berat badan jadi lebih efektif.

4. Air mengurangi asupan kalori dari minuman manis

Kalori cair dari soda, jus manis, kopi susu, minuman energi, hingga alkohol sering tidak disadari tapi bisa menambah banyak kalori harian. Menggantinya dengan air putih jelas akan memangkas asupan kalori secara signifikan.

Sebuah penelitian tahun 2015 menemukan, wanita yang rutin minum 250 ml air setelah makan siang selama program diet 24 minggu kehilangan berat badan 13,6% lebih banyak dibandingkan peserta lain yang mengganti air dengan minuman diet.

Penelitian besar lain dengan lebih dari 15 ribu partisipan juga menunjukkan, mengganti satu gelas minuman manis atau bir per hari dengan air berkaitan dengan turunnya risiko obesitas dalam 4 tahun.

5. Air penting untuk membakar lemak

Proses pembakaran lemak (lipolisis) membutuhkan air. Tahap awalnya, molekul air membantu memecah trigliserida menjadi gliserol dan asam lemak yang kemudian dipakai sebagai energi.

Sebuah ulasan pada 2016 menemukan, peningkatan konsumsi air dapat mendukung proses lipolisis dan membantu menurunkan lemak tubuh, setidaknya berdasarkan penelitian pada hewan. Artinya, cukup minum air memang berperan dalam metabolisme lemak yang tersimpan di tubuh.

6. Air mengoptimalkan olahraga

Olahraga adalah salah satu kunci menurunkan berat badan. Air sangat penting agar tubuh bisa berolahraga dengan baik. Hidrasi yang cukup menjaga otot, sendi, dan organ tubuh tetap bekerja optimal.

Jika tubuh dehidrasi, risiko kram, cepat lelah, dan penurunan performa meningkat. Karena itu, penting untuk minum air sebelum, selama, dan setelah olahraga, terutama saat cuaca panas atau lembap.

Itu tadi beberapa alasan berat badan bisa turun dengan minum air putih. Semoga informasi ini bermanfaat, ya.