11 Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Mudah, Tertarik Coba?

MOMSMONEY.ID - Apa saja tips menurunkan kolesterol tinggi dengan mudah? Jika Anda tertarik, mari simak ulasan lengkapnya di sini.

Menjaga kadar kolesterol tetap terkendali sangat penting untuk kesehatan. Kolesterol tinggi menjadi salah satu faktor utama penyebab penyakit jantung dan stroke.

Selain mengonsumsi obat, mengadopsi gaya hidup sehat juga bisa menjadi cara efektif untuk menurunkan kolesterol.

Mengutip dari laman WebMD, ini dia tips menurunkan kolesterol tinggi dengan mudah yang dapat Anda coba:

1. Hindari lemak trans

Lemak trans dapat meningkatkan kolesterol LDL, menurunkan kolesterol HDL (kolesterol baik), dan meningkatkan risiko penyakit jantung serta stroke.

Beberapa produk makanan masih mengandung minyak terhidrogenasi sebagian, yang merupakan istilah lain untuk lemak trans. Periksa label makanan untuk memastikan Anda menghindarinya.

2. Turunkan berat badan dengan bertahap

Menurunkan berat badan meski hanya 10 pon (sekitar 4,5 kg) dapat menurunkan kolesterol LDL hingga 8%. Lakukan secara bertahap dengan target 1–2 pon per minggu. Coba terapkan pola makan sehat dan olahraga untuk hasil yang bertahan lama.

3. Olahraga secara teratur

Berolahraga minimal 2,5 jam per minggu dapat meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan LDL serta trigliserida. Mulailah dengan aktivitas ringan seperti jalan kaki selama 10 menit sehari, lalu tingkatkan intensitasnya secara bertahap.

Pilih olahraga yang Anda nikmati, seperti bersepeda atau berenang, dan ajak teman untuk menjaga motivasi.

4. Tambahkan makanan berserat

Makanan kaya serat seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan membantu mencegah tubuh menyerap kolesterol. Konsumsi serat larut sebanyak 5–10 gram per hari dapat menurunkan LDL secara signifikan. Tingkatkan asupan serat secara perlahan untuk menghindari kram perut.

5. Konsumsi ikan berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan omega-3 yang membantu menurunkan trigliserida dan mendukung kesehatan jantung. Gantilah daging merah dengan ikan untuk mengurangi konsumsi lemak jenuh. Pilih ikan rendah merkuri seperti salmon liar atau sarden untuk hasil terbaik.

6. Gunakan minyak zaitun

Mengganti mentega dengan minyak zaitun dapat menurunkan kolesterol LDL hingga 15%. Minyak zaitun extra virgin kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.

7. Konsumsi kacang-kacangan

Kacang seperti almond, kenari, dan pistachio mengandung sterol yang membantu mencegah penyerapan kolesterol. Namun, konsumsi dalam jumlah wajar karena kacang tinggi kalori.

8. Atasi stres

Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol. Luangkan waktu untuk relaksasi, seperti membaca buku, melakukan yoga, atau berbincang dengan teman. Teknik relaksasi ini dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesejahteraan.

9. Tambahkan rempah-rempah

Rempah seperti bawang putih, kayu manis, jahe, dan lada hitam tidak hanya memberikan rasa pada makanan, tetapi juga membantu menurunkan kolesterol. Misalnya, mengonsumsi setengah hingga satu siung bawang putih setiap hari dapat menurunkan kolesterol LDL hingga 9%.

10. Berhenti merokok

Merokok dapat meningkatkan LDL dan menurunkan HDL. Berhenti merokok dapat meningkatkan kolesterol baik hingga 5% dalam setahun. Hindari juga paparan asap rokok untuk menjaga kadar kolesterol tetap sehat.

11. Tertawa lebih banyak

Tertawa dapat meningkatkan kadar HDL. Nikmati hal-hal lucu seperti menonton komedi, membaca lelucon, atau melihat video hewan peliharaan lucu. Tertawa juga membantu mengurangi stres, yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Itu dia tips menurunkan kolesterol tinggi dengan mudah yang dapat Anda coba. Jangan lupa untuk tetap berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Kombinasi gaya hidup sehat dan pengelolaan stres adalah kunci menuju kesehatan jantung yang optimal.