Makanan dan Minuman Terbaik untuk Mengatasi Migrain

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Migrain tiba-tiba menyerang? Yuk, konsumsi makanan dan minuman terbaik untuk mengatasi migrain berikut ini!

Migrain adalah salah satu jenis sakit kepala yang sering disertai dengan gejala lain, seperti mual, muntah, atau kepekaan terhadap cahaya dan suara.

Rasa sakit yang hebat ini sering kali membuat penderitanya sulit melakukan aktivitas sehari-hari.

Meskipun pengobatan medis seperti obat-obatan dapat membantu meredakan migrain, ada beberapa makanan dan minuman yang dipercaya mampu meringankan gejalanya secara alami.

Melansir dari Healthline, berikut adalah beberapa makanan dan minuman terbaik untuk mengatasi migrain:

1. Makanan kaya magnesium

Sebuah penelitian tahun 2021 menemukan hubungan antara frekuensi migrain dan kurangnya asupan magnesium pada orang dewasa di AS yang berusia 20 hingga 50 tahun.

Studi lain di tahun yang sama menunjukkan bahwa magnesium dapat membantu mengurangi migrain, terutama pada wanita.

Beberapa makanan kaya magnesium antara lain:

Sayuran hijau gelap
Alpukat
Ikan tongkol
Pisang

2. Asam lemak omega-3

Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan asam lemak omega-3 bisa membantu mengatasi masalah migrain. Makanan yang kaya omega-3 di antaranya adalah sebagai berikut:

Ikan seperti makarel dan salmon
Biji-bijian
Kacang-kacangan

3. Makanan kaya serat

Sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa konsumsi makanan yang kaya serat berkaitan dengan penurunan frekuensi sakit kepala berat atau migrain.

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum memberikan rekomendasi diet secara umum, manfaat serat ini patut diperhatikan.

Makanan yang kaya serat meliputi:

Biji-bijian utuh
Buah-buahan
Sayuran
Kentang
Kacang-kacangan

4. Air

Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk mencegah migrain dan mengurangi gejalanya, karena dehidrasi bisa memicu migrain.

Studi tahun 2020 menemukan, minum lebih banyak air setiap hari mengurangi intensitas dan frekuensi migrain.

Teh tertentu, seperti teh peppermint atau jahe, juga bisa membantu mengurangi gejala seperti mual dan sakit kepala.

5. Makanan utuh

Menghindari makanan olahan dan memilih makanan utuh yang alami merupakan saran yang baik bagi semua orang. Makanan utuh termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, serta biji-bijian.

Meski sulit sepenuhnya menghindari makanan olahan, penting untuk mencoba mengurangi konsumsi bahan tambahan seperti pemanis, perasa buatan, dan pengawet jika Anda merasa bahan-bahan ini memicu migrain.

Itulah beberapa makanan dan minuman terbaik untuk mengatasi migrain yang dapat Anda coba. Semoga informasi ini bermanfaat, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News