5 Biji-bijian Buat Diet yang Tinggi Serat dan Bikin Kenyang Lebih Lama, Coba yuk

Penulis: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Biji-bijian buat diet bisa menjadi pilihan tepat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan tanpa mengorbankan kesehatan.

Dalam menjalani program diet, penting untuk selalu memperhatikan setiap asupan yang dikonsumsi sehari-hari. Pastikan makanan tersebut tidak mengandung kalori yang tinggi agar berat badan Anda tidak melonjak.

Namun, pilihlah makanan yang tinggi serat untuk menjaga kesehatan pencernaan sekaligus mengontrol nafsu makan Anda ya.

Makanan tinggi serat selain sayur yang bisa Anda konsumsi adalah biji-bijian. Ada beberapa rekomendasi biji-bijian buat diet yang sehat dan kaya serat untuk Anda konsumsi sehari-hari.

Biji-bijian untuk diet ini bisa Anda jadikan sebagai salah satu asupan sehat guna mengontrol berat badan. Dengan kandungan serat yang melimpah, biji-bijian mampu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga Anda tidak mudah tergoda untuk ngemil makanan yang tidak sehat.

Berikut beberapa rekomendasi biji-bijian buat diet yang sehat dan kaya serat untuk jadi camilan Anda, sebagaimana dikutip dari hellosehat.com:

1. Chia seed

Anda pasti sudah sangat familiar dengan chia seed bukan? Biji yang mirip selasih ini memang dikenal kaya serat dan kerap menjadi andalan bagi mereka yang sedang diet.

Chia seed biasanya dikonsumsi dengan mencampurkannya pada yoghurt, smoothie, dan makanan lainnya. Berkat kandungan serat tinggi di dalam chia seed inilah yang bermanfaat untuk membuat Anda kenyang lebih lama.

Tak hanya serat, chia seed juga kaya akan protein yang bisa memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda serta mengurangi nafsu makan. Jadi, cocok banget dikonsumsi saat sedang diet agar Anda tidak mengonsumsi makanan berlebihan.

2. Gandum

Biji-bijian berikutnya yang bisa mendukung diet Anda adalag gandum. Biji yang satu ini memiliki kandungan karbohidrat dan serat yang cukup tinggi.

Berkat kandungan serat itulah yang bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan dan melancarkan saat BAB. Di samping itu, kandungan tersebut juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama sekaligus mengontrol nafsu makan Anda.

Biji gandum bisa Anda konsumsi dalam kondisi yang utuh atau bisa juga dalam bentuk olahan menu yang sesuai dengan favorit Anda.

3. Oat

Oat menjadi salah satu biji-bijian buat diet yang mengandung serat larut yang tinggi akan beta glukan. Kandungan inilah yang membuat Anda kenyang dan mencegah dari mengonsumsi makanan secara berlebihan.

Keberadaan beta glukan bisa membantu untuk menghambat penyerapan kolesterol jahat di dalam darah yang memicu terjadinya penyakit kardiovaskular.

Selain itu, selama diet Anda juga membutuhkan asupan karbohidrat sehat. Ini bisa Anda dapatkan dari oat yang akan memberikan Anda energi agar tetap semangat beraktivitas.

4. Biji bunga matahari

Anda juga bisa memilih biji bunga matahari sebagai camilan sehat saat sedang diet. Biji bunga matahari memiliki kandungan mineral berupa vitamin B dan antioksidan yang membantu untuk mengurangi radikal bebas di dalam tubuh.

Berkat manfaat inilah yang bisa mengurangi dari risiko menderita penyakit maupun infeksi. Selain itu, adanya serat dan asam lemak baik dalam biji bunga matahari bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan mengontrol berat badan Anda.

5. Quinoa

Biji-bijian buat diet yang menyehatkan juga ada quinoa. Bahkan, makanan yang satu ini sudah diakui oleh PBB sebagai makanan tinggi nutrisi dan mampu menjaga keamanan pangan dunia, lo.

Quinoa mengandung serat, protein, dan karbohidrat jenis polisakarida bioktif yang tinggi. Jenis karbohidrat ini berfungsi meningkatkan sel kekebalan tubuh dan melindungi dari infeksi.

Dengan mengonsumsi quinoa secara rutin, maka akan membantu proses diet Anda, menjaga kesehatan pencernaan, serta menurunkan risiko dari berbagai penyakit.

Itulah beberapa biji-bijian buat diet yang sehat dan tinggi serat. Tak hanya membantu menurunkan berat badan, tapi juga mendukung kesehatan tubuh Anda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News