Kulit Ternutrisi dari Dalam, 6 Makanan Sehat Ini Wajib Dikonsumsi Setiap Hari

Penulis: Raissa Yulianti | Editor: Raissa Yulianti

MOMSMONEY.ID - Kulit tak cuma butuh dirawat dari luar, tapi juga dari dalam. Agar kulit ternutrisi dari dalam, senantiasa tetap kenyal dan terawat, ada beberapa makanan yang perlu dikonsumsi.

Kulit yang rusak bisa disebabkan oleh dua hal, yakni faktor eksternal dan internal.

Faktor eksternal kerusakan kulit adalah karena polusi dan matahari. Sementara faktor internalnya karena jarang mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur.

Kurangnya mengonsumsi makanan sehat membuat kulit sangat terdampak. Akibatnya, kulit rentan kusam, kering, dan berjerawat.

Untuk mencegah kerusakan kulit sekaligus agar kulit ternutrisi dari dalam, coba konsumsi beberapa makanan sehat berikut ini yang dilansir dari BBC Good Food, Eat This, Not That, Healthline, dan Good House Keeping.

Vitamin C dari buah

Buah dan sayur seperti jeruk, lemon, bluberi, kiwi, jambu, stroberi, pepaya, brokoli, dan ubi mengandung vitamin C dalam jumlah yang sangat tinggi.

Hindari mengonsumsi vitamin C dari suplemen. Akan lebih baik jika mengonsumsinya langsung dari buah dan sayur.

Sebab tubuh akan mendapatkan nutrisi dan mineral lainnya dari buah dan sayur dalam jumlah yang lebih lengkap daripada suplemen.

Adapun beberapa manfaat baik dari Vitamin C yaitu:

Mengandung super antioksidan
Menguatkan imunitas tubuh
Membuat kulit cerah
Membantu meredakan kemerahan pada kulit

Fatty Fish

Fatty fish atau ikan yang mengandung minyak seperti salmon, tuna, teri, sarden, dan makarel mengandung Omega-3 & protein yang baik untuk kesehatan kulit.

Kandungan Omega-3 pada fatty fish dapat membantu kulit menjaga kelembapan, kekenyalan, dan menutrisi kulit.

Suplemen minyak ikan juga bisa membantu kulit memerangi penyakit langka autoimun seperti lupus dan psoriasis.

Sementara itu, kandungan vitamin E dalam fatty fish merupakan salah satu antioksidan terbaik yang bermanfaat sebagai berikut:

Menambah pembentukan kolagen
Mencegah radikal bebas yang membuat kulit kusam
Membuat kulit elastis & kenyal
Mengurangi radang & kemerahan pada kulit

Minum air yang cukup

Minum air putih 8 gelas per hari membantu menutrisi kulit. Kulit yang dehidrasi malah cenderung mudah kusam & terlihat tidak sehat.

Kurangi minuman tak sehat seperti kopi, sirup, dan teh. Perbanyak juga buah yang mengandung air seperti semangka, mentimun, dan tomat supaya kulit terhidrasi, tetap kenyal, dan terawat dari dalam.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, walnuts, dan lain-lain dapat membantu menutrisi kulit dan menjaga kelembapannya.

Ini disebabkan karena kacang mengandung vitamin E & antioksidan yang memang bagus untuk kulit.

Kombinasi kandungan vitamin E dan antioksidan pada kacang-kacangan membuat kulit mendapatkan manfaat seperti:

Mencegah kulit kering
Menutrisi kulit dari dalam
Meminimalisir risiko kanker kulit
Mencegah tanda-tanda penuaan dini seperti kerutan

Kerang-kerangan

Kerang-kerangan memiliki kandungan zinc yang tinggi, ampuh dalam melindungi sel-sel kulit dari kerusakan jangka panjang.

Kerang-kerangan yang mengandung zinc meliputi udang, tiram, dan remis.

Nyatanya, kandungan zinc pada kerang-kerangan memiliki fungsi baik, seperti:

Mempercepat penyembuhan jerawat
Mengatasi luka kemerahan akibat jerawat
Mengganti sel-sel kulit yang rusak akibat sinar UV

Kimchi

Kimchi dikenal sebagai makanan sehat yang dapat menyeimbangkan banyak bakteri baik di dalam usus.

Disbiosis, istilah medis untuk usus yang tidak seimbang, ternyata berkaitan erat dengan jerawat dan psoriasis.

Dalam sebuah penelitian yang dilansir dari Health.com, dikatakan bahwa mengonsumsi makanan kaya probiotik & serat dapat membantu memicu mikroorganisme ramah yang mendukung kesehatan usus & kulit.

Kimchi kaya akan probiotik dan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan kulit optimal, termasuk provitamin A dan vitamin C.

Itulah berbagai makanan sehat yang harus dikonsumsi agar dapat menutrisi kulit dari dalam.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News