Kesehatan Mental Terjaga, Ini 5 Manfaat Olahraga 30 Menit Setiap Hari

Reporter: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Inilah 5 manfaat olahraga 30 menit setiap hari untuk kesehatan tubuh dan mental. Simak informasinya sampai akhir, ya.

Olahraga menawarkan banyak manfaat yang luar biasa. Meskipun dilakukan secara singkat, olahraga tetap bermanfaat bahkan untuk jangka panjang asalkan dilakukan secara teratur. Misalnya, olahraga 30 menit setiap hari.

Saat Anda konsisten olahraga 30 menit setiap hari, ada setidaknya 5 manfaat yang akan tubuh Anda rasakan. Lebih jelas, berikut 5 manfaat olahraga 30 menit setiap hari sebagaimana dilansir dari EatingWell.

1. Menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung

Manfaat olahraga 30 menit setiap hari yang pertama yaitu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

Meningkatkan detak jantung akan meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, menurut tinjauan tahun 2022 dalam Signal Transduction and Targeted Therapy. Itulah mengapa olahraga teratur berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Olahraga 30 menit setiap hari dapat membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran normal, sehingga mengurangi beban pada jantung.

Aktivitas fisik yang sering, seperti olahraga 30 menit setiap hari, juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol sekaligus meningkatkan proporsi HDL (kolesterol baik), menurut tinjauan tahun 2020 di American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology.

2. Mengurangi risiko penurunan kognitif

Manfaat olahraga 30 menit setiap hari yang kedua yaitu mengurangi risiko penurunan kognitif.

Salah satu manfaat signifikan dari olahraga 30 menit setiap hari adalah dampak positifnya terhadap fungsi kognitif.

Menurut sebuah studi kecil tahun 2021 yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer’s Disease, olahraga aerobik (seperti berjalan kaki dan bersepeda) mampu membantu mengurangi penurunan kemampuan kognitif.

Lebih dari itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan aktivitas fisik dapat membantu mencegah sekitar 3% dari semua kasus demensia, menurut tinjauan tahun 2021 di Nutrients.

3. Mendukung kesehatan tulang

Manfaat olahraga 30 menit setiap hari yang ketiga yaitu mendukung kesehatan tulang.

Olahraga 30 menit setiap hari juga dapat membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan tulang lho, Moms.

Menurut tinjauan tahun 2022 yang diterbitkan dalam Frontiers in Endocrinology, latihan beban dan ketahanan (seperti berlari, melompat, atau angkat beban) mampu merangsang pertumbuhan dan penguatan tulang. Hal ini akan membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis serta patah tulang di kemudian hari.

Lebih lanjut, olahraga 30 menit setiap hari juga bisa meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, sehingga mengurangi kemungkinan jatuh yang dapat menyebabkan cedera tulang, menurut artikel tahun 2021 di Medical Clinics of North America.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Manfaat olahraga 30 menit setiap hari yang keempat yaitu meningkatkan kualitas tidur.

Olahraga 30 menit setiap hari dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik dengan membantu Anda tertidur lebih cepat sekaligus nyenyak.

Menurut ulasan tahun 2018 di Sleep Medicine Reviews, peningkatan suhu tubuh selama olahraga diyakini bisa meningkatkan kualitas tidur dengan membantu menurunkan suhu tubuh saat tidur. Anda mungkin juga merasa lebih waspada di siang hari dan mengurangi rasa kantuk di siang hari.

Selain itu, olahraga 30 menit setiap hari juga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan menenangkan pikiran. Adapun efek ini mirip dengan meditasi.

5. Meningkatkan suasana hati

Manfaat olahraga 30 menit setiap hari yang kelima yaitu meningkatkan suasana hati.

Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat mendukung kesehatan mental dengan meningkatkan suasana hati. Menurut sebuah artikel tahun 2021 di Biomolecules, olahraga memicu pelepasan endorfin yang dapat menyebabkan perasaan bahagia dan euforia.

Aktivitas fisik yang teratur, seperti olahraga 30 menit setiap hari, juga dapat meringankan gejala depresi serta kecemasan dengan meningkatkan relaksasi dan kemampuan tubuh untuk mengatasi stres.

Selain itu, tindakan sederhana untuk berfokus pada olahraga dapat memberikan jeda dari pikiran negatif yang memicu kecemasan dan depresi.

Itulah 5 manfaat olahraga 30 menit setiap hari untuk kesehatan tubuh dan mental. Ingat, olahraga harus disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan kondisi kesehatan individu. Sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan beristirahat sesuai kebutuhan.