5 Manfaat Olahraga Lari untuk Kesehatan Mental, Sama Baiknya dengan Antidepresan!

MOMSMONEY.ID - Kali ini MomsMoney akan membagikan informasi tentang 5 manfaat olahraga lari untuk kesehatan mental. Simak, yuk!

Olahraga lari bukan sekadar tentang kesehatan fisik. Lebih dari itu, lari juga memberikan banyak keajaiban bagi kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Sebuah tinjauan tahun 2020 dalam International Journal of Environmental Research and Public Health mengaitkan lari dengan peningkatan berbagai hasil kesehatan mental. Tinjauan ini menyimpulkan bahwa lari memiliki implikasi positif untuk berbagai penyakit mental.

Baca Juga: Ini Dia 3 Fase Demam Berdarah pada Anak dan Cara Menanganinya

Melansir Runner’s World, berikut ini 5 manfaat olahraga lari untuk kesehatan mental yang tidak boleh Anda lewatkan.

1. Meningkatkan suasana hati

Manfaat olahraga lari untuk kesehatan mental yang pertama yaitu meningkatkan suasana hati.

Saat Anda lari, itu akan melepaskan hormon bahagia bernama endorfin di otak. Endorfin dapat bertindak sebagai pereda nyeri saat ketidaknyamanan fisik muncul.

Berkat pelepasan hormon-hormon bahagia ini, pikiran Anda akan keluar dari masa-masa sulit dan memunculkan pikiran positif.

2. Mengurangi stres

Manfaat olahraga lari untuk kesehatan mental yang kedua yaitu mengurangi stres.

Salah satu penyebab utama stres adalah hormon yang disebut kortisol. Saat Anda merasa stres, kelenjar adrenal akan melepaskan kortisol ke dalam aliran darah dalam jumlah yang meningkat.

Sebenarnya, lari merupakan pemicu stres tambahan, yang mengaktifkan respons stres dalam tubuh dan melepaskan kortisol. Namun, ini hanyalah lonjakan jangka pendek yang memiliki tujuan lebih besar.

Sama seperti latihan progresif yang membantu tubuh beradaptasi untuk menangani beban yang lebih tinggi, peningkatan kortisol dalam sistem akan membantu tubuh beradaptasi sehingga dapat menangani situasi stres serupa dengan lebih baik di masa mendatang.

Pada akhirnya, olahraga fisik seperti lari bisa membantu tubuh kembali ke keseimbangannya. Sebuah studi kecil tahun 2021 yang diterbitkan dalam Scientific Reports menyimpulkan bahwa lari dengan intensitas sedang selama 10 menit saja sudah dapat membantu otak mengatur stres.

3. Membangun ketahanan mental

Manfaat olahraga lari untuk kesehatan mental yang ketiga yaitu membangun ketahanan mental.

Lari adalah olahraga mental yang luar biasa karena membantu mengembangkan ketangguhan dan ketahanan mental.

Sebuah studi kecil di Northern Arizona University menyimpulkan bahwa ketika seseorang meningkatkan kebugaran dan berolahraga secara konsisten, respons stres mereka cenderung lebih rendah.

Olahraga lari tidak hanya membantu mengatasi stres pada saat ini, tetapi juga mendukung pemulihan yang lebih cepat saat menghadapi momen-momen stres di masa mendatang. Juga, terbukti bisa membangun ketahanan yang lebih baik dalam jangka panjang.

Baca Juga: 8 Tips Menjaga Sistem Imun Tetap Sehat, Yuk Terapkan!

4. Membantu mengobati gangguan mental

Manfaat olahraga lari untuk kesehatan mental yang keempat yaitu membantu mengobati gangguan mental.

Lebih dari 50 juta orang dewasa Amerika mengalami gangguan mental dan setengahnya tidak menerima perawatan apapun.

Olahraga lari dapat menjadi bagian dari perawatan karena membantu memicu pelepasan endorfin, dopamin, dan serotonin. Ketiganya adalah zat kimia pemberi rasa nyaman di otak yang sering kali terkuras oleh gangguan mental.

Ketika Anda kehilangan sel-sel saraf, olahraga mampu membantu mengisi kembali sel-sel tersebut dan membuatnya lebih tangguh. Sehingga, dapat menahan tekanan hidup sehari-hari.

Dalam sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan oleh Journal of Affective Disorders, lebih dari 100 orang dengan depresi atau kecemasan ditawari pilihan untuk meminum obat antidepresan atau mengikuti program lari selama 16 minggu. Studi tersebut menyimpulkan bahwa lari bekerja sama baiknya dengan obat tersebut.

5. Mendukung mindfulness

Manfaat olahraga lari untuk kesehatan mental yang kelima yaitu mendukung mindfulness.

Mindfulness adalah tentang hidup di masa kini. Penelitian menunjukkan bahwa mempraktikkan mindfulness dapat membantu mengelola kondisi kesehatan mental.

“Salah satu tujuan mindfulness dalam hal kesehatan mental adalah gagasan untuk dapat berhenti sejenak, memerhatikan pikiran yang tidak membantu, membingkai ulang pikiran tersebut, dan bergerak dari sana," kata Dwayne Brown, pekerja sosial klinis berlisensi.

Melalui mindfulness, seseorang akan lebih mampu mengendalikan pikirannya alih-alih pikiran yang mengendalikan mereka.

Olahraga lari bisa membantu Anda benar-benar hadir dan penuh perhatian di masa sekarang. Adapun hal ini berkontribusi pada kondisi mental yang lebih baik.

Demikian 5 manfaat olahraga lari untuk kesehatan mental yang tidak boleh Anda lewatkan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News