Kesehatan Kerja: 5 Risiko yang Fatal Akibat Duduk Lama di Depan Laptop

Reporter: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Berikut ini risiko fatal akibat duduk lama di depan laptop yang perlu Anda tahu.

Bekerja di balik meja kerja dan banyak menghabiskan waktu di depan laptop sudah menjadi rutinitas bagi para pekerja kantoran.

Beberapa risiko kesehatan pun turut menghantui di balik pekerjaan ini jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik.

Sejumlah keluhan yang kerap muncul mulai dari mata lelah, pandangan yang kabur, hingga nyeri pada punggung serta leher. Kondisi ini tentu bisa menghambat pekerjaan dan aktivitas Anda sehari-hari.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui apa saja dampaknya bagi kesehatan akibat dari duduk terlalu lama di depan laptop. Tak hanya itu, penting juga mengetahui tips-tips agar tubuh tetap sehat meski sering bekerja di depan laptop.

Risiko kesehatan akibat duduk lama di depan laptop

Berikut beberapa dampak kesehatan akibat terlalu lama duduk di depan laptop yang perlu Anda ketahui, yang dikutip dari www.halodoc.com:

1. Nyeri punggung dan leher

Salah satu risiko kesehatan akibat sering duduk dan bekerja di depan laptop adalah nyeri punggung dan leher. Apalagi jika desain meja kerja dan kursi tidak mendukung. Maka bisa membuat postur tubuh menjadi buruk.

Duduk yang terlalu lama di depan laptop bisa mengurangi sirkulasi darah ke otot, tulang, ligamen, dan tendon. Akibatnya, Anda akan merasa kaku dan nyeri di beberapa area.

2. Mata lelah

Mata lelah kerap dirasakan oleh mereka yang sering bekerja di depan laptop. Apalagi jika aktivitas di depan laptop dilakukan dalam waktu yang lama dan jarak yang dekat.

Karena sebenarnya mata manusia lebih suka jika melihat objek yang jaraknya lebih dari enam meter. Ketika jarak antara mata dan layar terlalu dekat, maka otot mata akan mendapat tekanan yang berlebih.

Beberapa gejala yang berisiko dialami, seperti kaburnya penglihatan, melihat objek jauh tidak fokus, hingga sakit kepala.

3. Sakit kepala

Pernahkah Anda merasa sakit kepala ketika sering bekerja di depan laptop? Ya, hal ini terjadi karena mata terlalu fokus dan membuatnya tegang serta lelah.

Sakit kepala yang terjadi disebabkan karena istirahat yang tidak cukup, layar laptop terlalu dekat dengan mata, dan cahaya laptop yang terlalu terang.

4. Cedera tangan atau lengan

Gangguan kesehatan lainnya yang juga dirasakan jika terlalu sering bekerja di depan laptop adalah cedera tangan atau lengan.

Otot dan tendon bisa merasa nyeri saat melakukan aktivitas yang berulang. Cedera bisa terjadi di beberapa area tangan, seperti siku dan pergelangan. Gejalanya bisa berupa rasa nyeri, sendi kaku, mati rasa, hingga bengkak.

5. Gangguan tidur

Banyak menghabiskan waktu bekerja di depan laptop berisiko membuat waktu tidur Anda berkurang. Bahkan, cahaya dari laptop bisa menyebabkan masalah hormon.

Sehingga, Anda kesulitan tidur di malam hari yang mengawali dari kondisi gangguan tidur. Jika hal ini tidak segera diatasi, tentu berpengaruh pada kondisi fisik Anda.

Tips bekerja di depan laptop agar tetap sehat

Ada beberapa tips yang bisa Anda terapkan saat bekerja di depan laptop agar tetap sehat yang dikutip dari upk.kemkes.go.id:

1. Kedip berkala

Saat bekerja di depan laptop, mata jangan terlalu fokus hingga jarang berkedip. Usahakan sering-sering berkedip untuk memberi pelumas pada mata dan terhindar dari iritasi.

2. Memberi jarak layar dengan mata

Berikan jarak yang tepat antara layar laptop dengan mata. Posisikan layar sejauh 40-75 cm dari mata. Dengan begitu, Anda bisa mengurangi paparan langsung cahaya laptop dan terhindar dari risiko sakit kepala.

3. Cahaya ruangan yang baik

Usahakan untuk berada di ruang kerja dengan pencahayaan yang baik. Dengan begitu, mata Anda tidak akan bekerja keras atau mendapat tekanan saat sedang bekerja di depan laptop.

4. Meletakkan barang di tempat strategis

Usahakan untuk meletakkan barang kebutuhan Anda di tempat yang strategi atau di dekat posisi Anda. Dengan begitu, hal ini bisa meminimalisir gerakan kepala yang terlalu sering, yang berdampak pada cedera leher.

5. Posisi duduk yang nyaman

Pastikan untuk memposisikan duduk Anda yang senyaman mungkin. Imbangi dengan istirahat atau bergerak setiap 20 menit sekali agar tubuh tidak pegal dan kaku.

Itulah beberapa dampak kesehatan jika terlalu sering bekerja di depan laptop beserta tips sehatnya yang bisa Anda terapkan.