Kerap Terjadi, Ini Cara Efektif Atasi Asam Lambung Naik pada Malam Hari

MOMSMONEY.ID - Adakah cara efektif atasi asam lambung naik pada malam hari? Jawabannya, ada. Yuk, cari tahu di sini.

Bagi sebagian orang, malam seharusnya menjadi waktu istirahat yang tenang. Namun, bagi penderita asam lambung, malam justru bisa menjadi saat yang paling tidak nyaman.

Rasa panas di dada, mulut terasa pahit, hingga sulit tidur kerap dialami ketika asam lambung naik saat berbaring. Kondisi ini tidak hanya mengganggu kualitas tidur, tetapi juga bisa memengaruhi kesehatan pencernaan dalam jangka panjang jika dibiarkan.

Menurut David Clarke, MD, Presiden Psychophysiologic Disorders Association, saat tidur tubuh berada dalam posisi horizontal, sehingga asam lambung lebih mudah mengalir kembali ke kerongkongan.

Lantas, apa cara efektif atasi asam lambung naik pada malam hari, ya? MomsMoney akan membahasnya di sini. Yuk, simak!

Cara efektif atasi asam lambung naik pada malam hari

Merangkum dari laman WebMD dan Healthline, ini cara efektif atasi asam lambung naik pada malam hari:

1. Ubah posisi tidur

Coba angkat kepala tempat tidur sekitar 15-20 cm dengan menggunakan bantal tambahan atau pengangkat tempat tidur untuk menjaga asam tetap di lambung. Tidur dengan posisi miring ke kiri juga bisa membantu mengurangi refluks asam.

2. Hindari makan terlalu malam

Pastikan ada jeda 2-3 jam antara makan malam dan waktu tidur. Ini memberi waktu bagi lambung untuk mencerna makanan sebelum Anda berbaring, sehingga bisa mengurangi risiko asam naik ke kerongkongan.

3. Pilih makanan yang tepat

Hindari makanan atau minuman yang bisa memicu asam lambung, seperti makanan pedas, asam, berlemak, kafein, dan alkohol. Sebaliknya, pilih makanan yang bisa menetralkan asam lambung, seperti sayuran hijau, pisang, melon, dan oatmeal.

4. Kenali dan hindari pemicu

Setiap orang bisa memiliki pemicu yang berbeda. Mengetahui dan menghindari makanan atau minuman yang memicu asam lambung bisa membantu mengurangi terjadinya refluks.

5. Penggunaan obat

Jika diperlukan, dokter mungkin akan meresepkan antasida atau obat penghambat pompa proton (PPI) untuk mengurangi produksi asam lambung. Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat baru.

Tips mencegah asam lambung naik pada malam hari

Adapun beberapa tips mencegah asam lambung naik pada malam hari sebagai berikut:

1. Pola makan sehat

Mengonsumsi makanan yang seimbang, kaya akan sayuran, buah, dan biji-bijian, dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah asam lambung naik.

2. Batasi konsumsi alkohol dan kafein

Alkohol dan kafein bisa melemahkan otot LES (Lower Esophageal Sphincter), yang bertugas menjaga asam agar tetap di lambung. Mengurangi konsumsi kedua hal ini dapat membantu mencegah refluks asam.

3. Berhenti merokok

Merokok bisa merusak LES dan memperburuk gejala asam lambung. Berhenti merokok tidak hanya membantu mencegah asam lambung naik, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.

4. Menjaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat memberi tekanan berlebih pada lambung, yang dapat memicu asam lambung naik. Menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga rutin bisa mencegah hal ini.

5. Kenakan pakaian yang longgar

Pakaian yang ketat di sekitar perut bisa meningkatkan tekanan pada lambung dan memicu refluks asam. Pilih pakaian yang nyaman dan tidak terlalu ketat.

Itu tadi cara efektif atasi asam lambung naik pada malam hari. Jika Anda sering mengalami masalah ini, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Semoga bermanfaat!